Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Med oprindelse i Indien, yoga betyder dybest set ‘åndelig disciplin’. Enhver form for yoga har sit eget sæt af fordele, og der er forskellige måder at praktisere dem. Folk øve forskellige typer af yoga efter deres behov og krav. Øve yoga på en regelmæssig basis, holder du passer og fint i hele dit liv. Det hjælper dig med at opnå mental stabilitet og fysisk styrke.

Har du lyst til at lære yoga og erfaring evig fred? Her er hvordan du gør det med Anusara yoga.

Anusara stil yoga blev startet af en amerikansk-fødte yogalærer, John Friend i år 1997. Blandt de andre former for yoga, Anusara yoga er en perfekt blanding af yoga asanas , åndedrætsøvelser og filosofi. Denne form for yoga kan bedst beskrives som en moderne form for yoga. Der er omkring 260 asanas, der er en del af Anusara yoga. Det er ikke altid muligt for os at praktisere alle disse asanas. Derfor er disse asanas opdelt i grundlæggende varme ups, backbends, stående stillinger, inversioner, forward bøjninger etc.

Hvis du ønsker at lære Anusara yoga, skal du følge nedenstående enkle og nemme asanas og komme i gang:

1. Ardha Chandrasana:

Stå i en lige position. Spred dine ben langt fra hinanden. Nu slå din højre fod udenfor i en 90 graders stilling. Prøv at røre dine hænder (palmer) til jorden i en lige linje med fødderne. Nu, løft dit venstre ben og forsøge at strække den op i luften så meget som du kan. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Nu løfter din højre hånd og strække den op i luften. Ligge fast i 30 sekunder og slip.

2. Bhujangasana:

I dette, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Læg dig ned på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, de bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af ​​dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalere & langsomt trykker dine hænder til at strække armene, bevæger brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed er det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Dette er den 8 ^th  trin i Suryanamaskara. Her skal du sprede dine hænder og ben lidt langt fra hinanden. Nu, bøje og placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at dine håndflader og fødder rører gulvet. Prøv at strække din krop så meget som du kan. Positionen her er ligesom en hund. Løft nederste del af ryggen og strække det i en V-position.

4. Vakrasana:

Sid på gulvet med benene lige. Fold dit højre ben og placere din højre fod på den højre side af venstre knæ. Dine hænder skal være på begge sider med håndfladerne vender jorden. Nu vride overkroppen bagover, ser over højre skulder, mens venstre hånd forbliver placeret på højre side af din højre fod. Bo i 15 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.

Prøv at gøre dette i den anden retning også.

5. virabhadrasana:

Denne positur er også kendt som den kriger udgør. Stå lige og derefter flytte fødderne fra hinanden, omkring 4 inches fra hinanden. Løft dine arme op i luften og strække dem. Nu slå din højre ben til 90 grader på højre side, og derfor slå din venstre ben i samme retning og strække den. Hold ryggen lige. Kig opad mod dine hænder ud mod himlen.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stå lige i Tadasana position. Prøv nu at løfte din venstre ben i den opadgående retning. Prøv at røre anklen af ​​dit venstre ben med venstre hånd. Prøv det den anden vej også. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Denne asana giver en god massage til din rygsøjle, lænd, hofter, ben og hænder.

7. Garudasana:

Stå lige i Tadasana position. Bøj knæene lidt. Prøv nu at løfte din venstre ben og pak det omkring din højre ben. Gør det samme med hænderne. Nu kan du prøve at balancere i denne position. Ligge fast i 10-15 sekunder og slip.

8. Vasisthasana:

Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Prøv nu at løfte dit højre ben i luften. Prøv at røre dit højre ben med højre hånd. Den venstre hånd og venstre ben skal forblive i ro. Bøj hovedet i opadgående retning, vendt mod himlen.

Disse er et par enkle Anusara yogastillinger du kan prøve at øve derhjemme. Yoga sikkert hjælper dig med at leve et spændingsfri, afslappet og sundt liv!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.