Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Halvdelen, Chandra – Moon, Asana – Pose; Udtales som er-dah chan-DRAHS-anna
Yoga mytologi holder månen i stor symbolik. Solen og Månen er repræsentative for de polære energier af den menneskelige anatomi. I virkeligheden, når vi tager fat Hatha Yoga er stavelsen ‘ha’ sagt til at betyde sol energier, og ‘tha’ betyder månens energier. Denne asana er en blandt de Hatha Yoga asanas, og det siges at channelize dine månens energier.
Table of Contents
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du skal gøre det til et punkt til at få dine måltider fire til seks timer, før den praksis, så maden er fordøjet, og energien er klar til at blive udvidet. Sørg også for dine tarme er tomme før du praksis.
Yoga skal praktiseres ved daggry eller skumringen for de bedste resultater.
Hvordan du gør Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Start med den Trikonasana på højre hånd. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Så, som du indånder, bøje højre knæ, og flyt den samme fod omkring 12 inches fremad. Mens du gør dette, skal du flytte din højre hånd frem og placere den over tæerne af din højre fod.
- Udånder, og flytte din højre hånd på gulvet. Tryk den ned. Derefter rette det højre ben. Som du gør det, løft venstre ben fra gulvet. Sørg for, at det er parallelt med gulvet. Find din balance, og holde venstre ben stærk. Bare sørg for at du ikke låse højre knæ. Knæskallen skal lige og ikke rettet indad.
- Twist din overkrop mod din venstre, og flytte din venstre hofte lidt frem. Placer din venstre hånd på din venstre hofte. Placer dit hoved i en neutral position, som du kigger fremad.
- Placer din kropsvægt på benet, at du står på. Din lavere hånd skal presses til gulvet, så det hjælper dig opretholde balancen. Sørg for at du skub skulderbladene og krydsben mod bagsiden af din torso.
- Hold stillingen i et par sekunder. Slip og gentag på den anden side.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
- Mennesker med nakke problemer skal fortsætte ser lige, at holde deres hals lang. Kig ikke opad.
- Undgå at gøre dette asana, hvis du har følgende problemer.
en. Migræne og hovedpine
b. Lavt blodtryk
c. Diarré
d. Søvnløshed
Begynder Tips
Som nybegynder, kan du finde det vanskeligt at røre gulvet med den nederste hånd. Du kan bruge en blok til at hjælpe dig ud. Start med den højeste blok, og formindske størrelsen, når du begynder at afbalancere din krop og få komfortable.
Avanceret Pose Variationer
Når du mestrer denne asana, kunne du prøve at uddybe stillingen. Bare hæve armen på toppen, hvilket sikrer det er vinkelret på gulvet. Nu forestille sig en mur foran. Skub den øverste hånd i denne imaginære mur. Når du finder din saldo, rotere dit hoved og se op på den hævede hånd.
Du kan også placere den nederste hånd på låret af den stående ben for at gøre denne asana mere udfordrende. Balance dig selv som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.
Fordelene ved Half Moon Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Chakrasana.
- Øve denne asana bidrager til at gøre lår, ankler, balder, mave, og ryg stærkere.
- Denne asana giver også hamstrings, kalve, bryst, skuldre, ryg, og lyske en god strækning.
- Denne asana hjælper dig også balance og fokus og giver dig en følelse af bedre koordinering.
- Det fungerer som en stress reliever.
- Det siges at forbedre fordøjelsen så godt.
- Det lindrer også menstruationsforstyrrelser og smerter i benene.
- Den positur er med til at lette lavere rygproblemer.
Videnskaben bag Ardha Chandrasana
Chandra betyder månen i sanskrit, og dette ord er også konnotation for månens glans. Dette indebærer ligner den flade kant af halvmåne som torso og løftede ben trække en linje. Energien i den stående ben og forlænget arm siges at udstråle ligesom den lyse månen.
Denne asana er desorienterende, men praktiserer det vil hjælpe dig med at blive klar over, og dyrke balance. Det er svært at ‘udstråle ud’ i en positur, der også har brug for at balancere. Men hvis man koncentrere sig om den asana, og fokusere på at skabe stabilitet gennem din stående ben, haleben, og skulderbladene, vil din foundation være stærk, og du vil være i stand til at udvide og udvide.
Forberedende Poses
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
Opfølgning Poses
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
Find din balance og glans med Ardha Chandrasana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.