Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Balasana, Barnets Pose, eller Barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Child, Asana – Pose; Udtalt som Bahl-AHS-Ahna

Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘bala’ (बाल), der betyder barn og ‘asana’ (आसन), der betyder udgøre. Denne asana ligner fosterstilling. Det er en hvilende positur, der fokuserer på lårene og hjælper også lindre rygsmerter. Hvis denne asana udføres med en fuld tyngdepåvirkning, kan man se en stor følelse af psykisk, fysisk og følelsesmæssig trøst.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid. Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling. At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.

Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid. Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling. At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 1 til 3 minutter
  • Gentagelse: Ingen
  • Strækker: Hip, Lår, Ankel
  • Styrker: ryg, nakke, skuldre

Hvordan du gør Balasana (Child Pose)

  1. Knæl ned på gulvet og røre dine store tæer til hinanden som du sidder på hælene. Når du er komfortabel, sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Inhalere.
  2. Bøj fremad, og lægge din torso mellem dine lår, mens du ånder ud.
  3. Nu udvide korsbenet hele bagsiden af ​​bækkenet, og indsnævre punkter i din hofte, således at de peger mod navlen. Settle ned på de indre lår.
  4. Stræk haleben væk fra bagsiden af ​​bækkenet som du løfter bunden af ​​hovedet lidt væk fra bagsiden af ​​halsen.
  5. Stræk armene fremad og placere dem foran dig, således at de er i tråd med dine knæ. Slip fronter af din skulder til gulvet. Du skal føle vægten af ​​de forreste skuldre trækker knivene bredt på tværs af din ryg.
  6. Da denne asana er et hvilested udgør, kan du bo i stillingen fra et sted mellem 30 sekunder til få minutter.
  7. At frigive asana, først strække forreste torso. Derefter ånder ind og løfter fra halebenet, mens det skubber ned i bækkenet.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed for at tage hensyn til, før du gør dette asana.

  1. Hvis du finder det vanskeligt eller ubehageligt at placere dit hoved på gulvet, kan du bruge en pude for komfort.
  2. Det er bedst at undgå at gøre dette asana hvis du lider af diarré eller knæskader.
  3. Patienter med højt blodtryk skal undgå at øve denne asana.

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, vil disse få pejlemærker hjælpe dig i din praksis.

  1. Det er ikke en almindelig praksis at trække vejret fuldt og bevidst op til bagsiden af ​​vores torso. Øve den Balasana den rigtige måde, vil hjælpe dig med at gøre det.
  2. Når du begynder praksis af yoga, kan du øve denne asana at få dig klar til en dyb fremad bøje.

Pose Ændringer

Hvis du vil prøve en variation af denne asana, kan du også placere dine hænder ved siden af ​​din krop, sammen med din torso, med håndfladerne opad. Dette vil øge afslapning kvotienten i asana.

Fordelene ved Balasana (Child Pose)

  • Det hjælper frigivelse spændinger i bryst, ryg, og skuldre.
  • Denne asana kan varmt anbefales, især hvis du har et anfald af svimmelhed eller træthed i løbet af dagen eller i løbet af din træning.
  • Denne asana hjælper med at reducere stress og angst.
  • Det hjælper til at massere og flex de indre organer i kroppen, holde dem aktive og smidig.
  • Denne asana hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen.
  • Hvis denne asana sker med støtte på hovedet og torsoen, det lindrer smerter i lænden og nakken.
  • Det hjælper at strække ankler, hofter og lår.
  • Det fremmer blodcirkulationen alle i hele kroppen.
  • Sener, muskler og ledbånd i knæet området grundigt strakt.
  • Det tilskynder den rigtige måde at trække vejret og beroliger både krop og sind.

Videnskaben bag Barnets Pose

Den Balasana er en genoprettende, beroligende positur, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper rygsøjlen. Det beroliger musklerne og dermed bidrage til at lindre smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Knæene er også strakt og afslappet, og derfor er de sener, muskler, samt samlinger helbredt og gjort klar til at fungere. Den positur ligner en fosterstilling og siges at give fysiske, mentale og følelsesmæssige trøst til væsen.

Dette indebærer virkelig fremmer positive følelser, transporterer dig tilbage til din barndom dage og stripning dig væk syge følelser og arrogance.

Forberedende Poses

Virasana

Opfølgning Poses

Balasana er en hvilende udgør, der kan gå forud eller følge nogen asana.

Den Balasana er en grundlæggende yoga arbejdsstillinger, der bringer barnet i dig. Selv om det helt strækker og afslapper din krop, det også med succes gør dig meget glad.