Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / skulder, Pida – Pressure, Asana – Pose; Udtales som – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

Den Skulder trykker på Pose er kendt for at være enkel, men det er kun med praksis, man vænner sig til det pres, den udøver på skuldrene. Tålmodighed og udholdenhed vil give dig den udholdenhed, styrke, balance, og viljestyrke til at mestre denne asana.

Hvad du bør vide, inden du gør Halasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

Level: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, lår, arme, skuldre
Styrker: Arms, håndled

Hvordan du gør det Bhujapidasana

  1. Begynd denne asana ved hugsiddende. Placer dine fødder på afstand, der er lidt mindre end afstanden mellem dine skuldre. Hold dine knæ bred.
  2. Vinkel din torso sådan at den vender fremad, og placere den mellem de indre lår. Som du sænke din torso, skal dine hofter hæves, således at de kommer på linje med gulvet.
  3. Placer det øverste venstre skulder så tæt på området tilbage i venstre lår, lidt over knæene. Når du har gjort dette, skal du placere venstre hånd på jorden ved siden af ​​den ydre del af din venstre fod. Gør det samme på din højre side også.
  4. Dette vil gøre din øvre ryg runde op.
  5. Nu hvor både håndfladerne fast trykke jorden, løft din krop, hvilket placerer sin vægt på hænderne. Ophævelsen sker på grund af et skift i tyngdepunktet.
  6. Tryk på den ydre del af dine arme sammen med de indre lår, som du placerer den højre ankel over venstre ankel. Gaze fremad. Hold stillingen. Derefter bøje albuerne og slip stillingen som du udånder.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Du skal undgå denne asana, hvis du har skader i håndleddet, albue, lænd, eller skulder.
  2. Undgå denne asana, selvom du lider af forhøjet blodtryk eller cervikal spondylitis.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at komme ind i denne anledning. Hvis du forsøger denne asana men har svært ved at holde din saldo, skal du bruge en blok eller styrke til at understøtte dine siddende knogler.

Avanceret Pose Variation

Som din praksis og fremskridt i denne anledning, kan du forsøge den fulde realisering af stillingen. Alt du skal gøre er at læne frem, så hagen bevæger sig mod jorden. Husk altid, du bør aldrig haste ind avancement. Du vil vide, når du er klar, og derefter, progression bliver ubesværet.

Fordelene ved skulderfri Ved tryk Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujapidasana.

  • Denne asana hjælper med at forbedre en følelse af balance og koncentration.
  • Det gør det håndled, skuldre, arme, og overkrop stærk.
  • Underlivet får en god strækning, og derfor er fordøjelsen forbedres.
  • Denne asana nærer skjoldbruskkirtlen. Derfor er pulsstyret, nervesystemet er afbalanceret, og metabolisme reguleres.
  • Blodcirkulationen forbedres.
  • Denne asana hjælper lindre stress og hovedpine.

Videnskaben bag The Bhujapidasana

Denne asana er en arm balance, og derfor er det kræver fysisk og mental udholdenhed. Når du arbejder hen imod en asana som denne, er det let at føle sig trængt og tabt. Men hvis du giver vægt på teknik og strategi og omhyggeligt forberede denne anledning, vil du finde energien til at bevæge sig langsomt og krydse grænserne, du har sat for dig selv. Men det skal gøres ét åndedrag ad gangen.

Hver gang du føler, du kan ikke skubbe yderligere, så spørg dig selv, hvis du bliver stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at din krop kan skubbe, men dit sind er stoppe dig, overbevise dig selv at bo i en mere ånde. Men hvis du finder en fysisk begrænsning, bakke straks, og fokusere på de forberedende udgør.

Forberedende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Følg – Op Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Bhujapidasana, hvad venter du på? Lad bindingen af ​​skulderen pressemeddelelse dine fanget følelser og hæmninger og sætte dig fri.