Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Marjariasana eller kat udgøre en asana hvor Marjari = Cat, Asana = Posture eller Pose. Udtales som mar-krukke-ee-ahh-Sanna.

Det er sandt! Selv katte kan inspirere vores yoga lektioner. Marjariasana, også kaldet katten strækning, giver kroppen en fantastisk kat strækning. Man kan aldrig forestille sig, hvordan tilfredsstillende og gavnligt en kat strækning kan være.

Hvad du bør vide, inden du gør Marjariasana

Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave helt ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du giver dit system nok tid til at fordøje maden, og give den nødvendige energi til træning. Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er normalt i morgen, men i tilfælde af at du ikke gør det, aftenen er en god tid også.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 10 sekunder for hver pose
Gentagelse: 5 til 6 gange i hver pose
Styrker: Wrist, Skuldre, Spine
Strækker: hals, ryg torso

Hvordan du gør Kat Pose (Marjariasana)

  1. Stå på alle fire, sådan at din ryg danner en bordplade og dine fødder og hænder fra sine ben.
  2. Dine arme skal være vinkelret på gulvet, og dine hænder skal placeres fladt på gulvet, lige under dine skuldre. Dine knæ skal placeres hip-bredde fra hinanden.
  3. Kig lige frem.
  4. Inhale og hæve hagen som du vippe dit hoved bagover. Pres din navle ned og hæve din haleben. Komprimer din bagdel. Du vil måske føle en prikkende fornemmelse.
  5. Hold stillingen i et par vejrtrækninger. Træk vejret lang og dyb.
  6. Denne asana er en kombination af to bevægelser. Den countermovement er som følger: Udånder og slip din hage til brystet som du bue ryggen og slappe af dine balder.
  7. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger. Gå derefter tilbage til bordpladen position.
  8. Gør bevægelsen og countermovement omkring fem til seks gange, før du går i stå.

Forholdsregler og kontraindikationer

Hvis du har problemer ryg eller nakke, er det bedst at konsultere en læge, før du nyde katten udgør. Selv hvis din læge give dig en ren gældsbevis, skal du sørge for at praktisere denne asana under vejledning af en certificeret yogalærer hvis du lider af ryg og nakke problemer.

Hvis du lider af en vis skade i hovedet, så sørg for, at du holder dit hoved i tråd med din torso.

Nybegynders tip

Den  kat udgøre yoga  er forholdsvis enkel positur. Men i tilfælde af at du har svært ved at runde toppen af dit øvre ryg, kan du bede en ven eller din instruktør til at hjælpe dig ud. Bed dem om at placere deres hånd mellem og over skulderbladene, så det kan hjælpe med at aktivere denne region.

Det kan være en god idé at starte praksis med de forberedende rejser, så dine muskler er bøjet nok med den tid, du kommer til denne asana.

Avanceret Pose Ændringer

At øge intensiteten, kan disse variationer fremstilles til den oprindelige asana. Men for det, du har brug for at mestre det grundlæggende. Og skulle du vove sig ind fremrykkende stillingen kun under tilsyn af din instruktør.

Først variation

1. Start med bordpladen position.

2. Derefter udånder at tage på countermovement, og drejer hovedet og fokusere dine øjne på din venstre hofte.

3. Som du gør dette, forsigtigt flytte din hofte mod dit hoved. Inhale, og vende tilbage til startposition, før du gentager bevægelsen på den anden side.

Anden variation

1. Begynd med bordpladen position.

2. Derefter flytte hænderne frem, som du flytter dine hofter i cirkulære bevægelser.

3. Inhale og bevæge sig fremad, så udånder og bevæge sig baglæns.

Fordelene ved Marjariasana

Der er mange fantastiske fordele ved dette enkle, men afgørende yogastilling.

  • Det strækker, styrker og tilføjer fleksibilitet til rygsøjlen.
  • Både dine skuldre og håndled vil blive styrket.
  • Fordøjelsesorganerne masseres og aktiveret, og derfor er fremgangsmåden forbedres.
  • Denne asana hjælper til at tone maven, mens at komme af med unødvendige lommer af fedt, langsomt men sikkert.
  • At være på dine fours forbedrer også cirkulationen af ​​både blod og ilt i kroppen.
  • Den strækker afslapper sindet og fjerner al stress og belastning.

Videnskaben bag Marjariasana

Den Marjariasana er en bevægelse, der kombinerer frem bøjer med tilbage buer, der giver din ryg den komplette bevægelse den har brug for. Således din ryghvirvler bliver mobil, og bevægelserne i din livmoderhalsen, thorax og lumbal frigivelse alle de spændinger fanget i dem.

De frem og tilbage bevægelser hjælper i omløb af spinal væsker, der også medvirke til at styrke ryggen.

Bevægelserne også arbejde på dit fordøjelsessystem og forbedre arbejdsmiljøet for fordøjelsesorganerne mens helt afgifte systemet.

Musklerne i dine lemmer aktiveres, og det giver dem styrke og energi til at fungere bedre.

Forberedende Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Opfølgning Poses

Bitilasana

Verden er et inspirerende sted, og vi kan være de mest avancerede arter. Men nogle gange er det en god ide at se sig omkring og lære af alt omkring os. En kat stretch positur kan gøre vidunderlige ting for din krop. Alle takket være den opmærksomme yogi som så en kat, fortolket sine bevægelser, og indførte denne asana.