Hvordan du gør det Natarajasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Natarajasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Natarajasana Og hvad er dens fordele

Natarajasana eller Lord of the Dance Pose er en asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- konge, Asana – Pose; Udtales As – møtrik-ah-raj-AHS-anna

Nataraja er en af ​​de mange navne på Lord Shiva. Det er hans dans avatar, hvorigennem hans kærlighed til musik, dans og kunst er afbildet. Hvis denne asana gøres ordentligt, det ligner en af ​​de dansende udgør af Lord Shiva. Tag et kig på alt dette asana har at tilbyde.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du skal gøre det til et punkt til at få dine måltider fire til seks timer, før den praksis, så maden er fordøjet og energien er klar til at blive brugt. Sørg også for dine tarme er tomme før du praksis.

Yoga skal praktiseres ved daggry eller skumringen for de bedste resultater.

Niveau: Intermediate
Stil: Vinyasa
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: En gang på hver fod
Strækker: Skuldre, lår, mave, Thorax, lyske
Styrker: ben, ankler

Hvordan du gør Natarajasana

1. Til at begynde med, stå i Tadasana.

2. Træk vejret ind, og løft din venstre fod, således at hælen er placeret mod venstre balde og dine knæ er bøjede. Hele din kropsvægt skal placeres på din højre fod.

3. Derefter skubbe bolden i højre lårben ind i hofteleddet, og træk knæskallen op, så din stående ben er stærk og lige.

4. Hold din torso oprejst. Tag fat i venstre fod udefra med venstre hånd. Du skal sørge for nederste del af ryggen er ikke komprimeret. Så sørg for dit pubis løftes mod din navle. Og som du gør det, skal du trykke din haleben til gulvet.

5. Begynd at løfte din venstre fod op, væk fra gulvet og tilbage, væk fra din torso. Forlæng venstre lår bag dig og parallelt med gulvet. Din højre arm skal være strakt fremad, sådan at det er parallelt med gulvet.

6. Hold dette udgør for omkring 15 til 30 sekunder. Slip, og gentag på den anden side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har lavt blodtryk.
  • Du kan spørge din instruktør til at hjælpe dig med at få balance, når du begynder at praktisere denne asana. Det er bedst, at du konsultere en læge, før du gør dette asana.

Nybegynders tip

Som nybegynder, har du måske en tendens til at krampe på bagsiden af ​​låret. Du skal sørge for, at anklen af ​​den løftede foden bøjes. For dette, skal du flytte toppen af ​​din fod tættere på skinnebenet.

Avanceret Pose Ændring

For at uddybe stillingen, kan du fange den indre del af din venstre fod med højre hånd fejet bag din ryg. Grib den yderste kant af din venstre fod med højre hånd. Dette er en mere udfordrende holdning og vil øge din evne til at balancere bedre. Denne variation vil hæve dit bryst og give en dybere stræk til dine skuldre.

Fordele Of The Natarajasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved Natarajasana udgøre.

  • Øve denne asana giver styrke til dit bryst, ankler, hofter og ben.
  • Denne asana øger dit stofskifte og hjælper med vægttab.
  • Det giver din lyske, abdominal organer, og lår en god strækning.
  • Din kropsholdning er forbedret, og balance er forøget.
  • Det hjælper bedre din fordøjelse.
  • Du har tendens til at fokusere mere og er også lettet af stress. Denne asana beroliger dit sind.
  • Din krop bliver fleksibel.
  • Din hofte flexors er åbnet.

Videnskaben bag The Natarajasana

Denne asana er en smuk kombination af struktur og bevægelse, og det symboliserer dans den yndefulde Nataraja. Det hjælper til at gøre dig stærk, og åbner op dit sind og krop, hvilket giver dem så meget nåde og magt. Det er en dyb backbend. Som du bøje og din krop saldi på det ene ben, er du konstant udfordret. Når du overvinde den udfordring, du opnår en følelse af fred og ro. Denne asana åbner hjertet. Det beder os at være stabil, men på lethed, dedikeret, men løsgængere, engageret, men alligevel i fred. Når vi er åbne over for og acceptere både bevægelse og struktur, denne asana hjælper tegne en klar kommunikation mellem vores væren og læreren i hjertet.

Forberedende Poses

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. uttanasana
  11. virabhadrasana III
  12. virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Opfølgning Poses

Denne asana er en af ​​de sidste asanas i backbend serien. Men for at give din ryg komfort og lindring, kan du gøre det Ardha Uttanasana efter du har praktiseret denne ene.

Denne asana er smuk kropsholdning dedikeret til Lord Shiva, der siges at være herre over tid, kilden til Yoga, og det kosmiske livsrytme.