Hvordan du gør det Paripurna Navasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Paripurna Navasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Paripurna Navasana Og hvad er dens fordele

Navasana er en asana. Variationer omfatter Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, og ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Fuld, Nav – Båd, Asana – Pose; Udtales som – par- ee-FATTIGE-nah nah-VAHS-anna.

Denne asana, hvis det gøres med stor engagement og praksis, kan være yderst bemyndigelse. The Full Boat Pose instills styrke og balance i vores liv, lige som en stabil skib bevæger roligt gennem oprørt hav. Den Paripurna Navasana er den fulde ekspression af stillingen, der kræver fuld udvidelse af både arme og ben, og kroppen for at være i en akut, bådlignende ‘V.’ Denne asana kaldes ofte Naukasana.

Hvad du skal vide, før du gøre Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 10 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: hamstrings, Fordøjelsessystemet
Styrker: Abdomen, rygsøjle, hip flexors

Hvordan du gør det Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Til at begynde denne asana, sidde oprejst på din måtten, med benene strakt ud foran dig.
  2. Placer dine hænder på gulvet, og sørg for de er lidt bag dine hofter. Træk din krop op, sikrer din brystben løftes. Læn dig tilbage. Målet er at rette ryggen, og sørg for det er ikke afrundet.
  3. Pust ud og løft dine ben, således at de er i 45-graders vinkler med gulvet.
  4. Udvid din haleben, og flytte dine hofter tæt på din navle.
  5. Ret dine knæ. Ret og løft tæerne til øjenhøjde. Sikre, at du sidder på din bagdel og haleben.
  6. Nu, hæve armene og strække dem ud, så de er parallelle med gulvet, samt til hinanden.
  7. Sørg for, at din underlivet er fast, men ikke tyk og hård.
  8. Træk vejret normalt. Hold stillingen i 10 til 20 sekunder i første omgang, og som du vinde praksis, øge den tid. Pust ud, mens du slipper positur.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Denne asana skal undgås, hvis du lider af følgende problemer:
    a. Astma
    f. Diarré
    c. Hovedpine
    d. Hjerteproblemer
    e. Søvnløshed
    f. Lavt blodtryk
    g. Menstruation
    timer. Graviditet
    i. Diabetes
    j. Abdominal skader / Nylige operationsstuer
    k. Skader i knæ, hofter, arme, eller skuldre
  1. Hvis du nakkeskader, brug for støtte fra en væg til at gøre dette asana. Hvil bagsiden af ​​dit hoved på væggen som du læner dig tilbage i denne asana.
  1. Søg læge før du gør dette positur. Sørg for at du gør dette asana under vejledning af en certificeret yoga instruktør, især hvis du er nybegynder.

Nybegynders tip

Som en nybegynder, for at forberede dette udgør, kan du gøre dette, mens du sidder på din kontorstol.

  1. Sid på kanten af ​​din stol, med knæene placeret i en 90 graders vinkel.
  2. Hold siderne af din stol og læner sig frem.
  3. Når dine arme holder siderne fast, løfte dine siddende knogler lidt fra sædet. Løft dine hæle, forlader kugler af dine fødder blidt rører gulvet.
  4. Føl lederen af ​​låret knogler trækker med tyngdekraften som du trækker din brystbenet op og fremad.

Advarsel: Kontakt din træner, før du gør dette, og gør det kun på en stabil stol, som ikke har nogen hjul.

Avanceret Pose Variation

Den Paripurna Navasana er den fulde positur, og der er ingen avanceret form for denne asana.

Fordelene ved Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Paripurna Navasana.

  • Øve denne asana gør rygsøjlen, hip flexors, og maven stærkere.
  • Det hjælper til at aktivere prostata kirtler, nyrer, tarme, og skjoldbruskkirtel.
  • Denne asana fungerer som en stor stress reliever.
  • Den masserer af de abdominale organer hjælper med at forbedre fordøjelsen. Fordøjelsessystemet styrkes også.
  • Denne asana stabiliserer dig og også hjælper dig med at fokusere bedre.
  • Dine hamstrings er strakt.
  • Det reproduktive system styrkes og tonet.

Videnskaben bag The Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Ud over at arbejde din torso og lemmer og gøre din rygsøjle stærkere, denne asana lærer dig en masse om dig selv – din ånde, dine følelser, din opmærksomhed span, og din natur. Med praksis, denne asana flytter ud over din krop, det vil sige, de organer, nerver, knogler og muskler, og trænger ind i selve kernen af ​​dit væsen. Denne asana kræver, at du tegne din rygsøjle, mave, bryst, skulderbladene, det frontale område af stammen, og dit bækken til centrum som dine arme og ben stå fast og stabil. Når du engagere hele din krop i Full Boat Pose, du føler dig stærk, både fysisk og mentalt.

Når dit sind er distraheret, mens du er i denne anledning, vil du tendens til at miste balancen. Sørg for at finde din stabilitet som du løsne dine ansigtsmuskler og slappe af. Dette er nøglen til at finde stabilitet og balance. Træk vejret normalt.

Denne asana virker på musklerne i kernen, men det er meget forskelligt fra de crunches du gør på gym. Når du trækker dine ribben væk fra din mave, du lærer at strække samt engagere din mave på samme tid. Du forlænge foran kroppen i denne asana, og det er et krav, når du øve Pranayama. Dette påvirker og forbedrer din vejrtrækning som du praksis denne asana hver dag.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Klovnen
Utkatasana

Der er mange tiltag og en hel masse kræfter, der går ind perfektionere denne asana. Men hvis du opdager, at balance, vil det hjælpe dig med at tilpasse og berolige dit følelser, krop og sind.