Hvordan du gør det Rajakapotasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Rajakapotasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Rajakapotasana Og hvad er dens fordele

Raja Kapotasana eller kong Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – konge, Kapot – due, Asana – udgøre; Udtales som – Rah-JAH-cop-Poh-Tahs-anna.

Den Pigeon Pose praktiseres i en siddende stilling. Det er en backbend udgøre der gør brystet sug op, hvorved ligner standpunkt en due. Dette er, hvordan denne asana er opkaldt Raja (konge) kapot (due) asana (udgøre). Denne asana er en avanceret yogastilling.

Hvad du bør vide, inden du gør Rajakapotasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

  • Niveau: Avanceret
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 30 til 60 sekunder
  • Gentagelse: Én gang med det højre ben frem og en gang med venstre ben frem
  • Styrker : Tilbage, lyske
  • Strækker: låret, lysken

Hvordan du gør det Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Start på dine fours, og sørg for dine knæ er placeret lige under dine hofter, og dine hænder lidt forud for dine skuldre.
  2. Nu, forsigtigt glide højre knæ frem, således at det er lige bag din højre håndled. Mens du gør dette, skal du placere den rigtige skinnebenet under din torso, og bringe din højre fod foran venstre knæ. Ydersiderne af din højre skinnebenet skal hvile på gulvet.
  3. Langsomt, glid venstre ben på ryggen. Ret dit knæ, og slippe den forreste del af lårene til gulvet. Sænk ydersiderne af dine rigtige bagdel på gulvet. Placer din højre hæle foran din venstre hofte.
  4. Du kan vinkle dit højre knæ mod højre, således at det er uden for linje i hoften.
  5. Din venstre ben bør udvide sig lige ud i hoften. Sørg for, at det ikke er vinklet til venstre. Drej det indad, således at der trykkes på sin midterlinjen mod gulvet. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje dit venstre ben i knæene. Derefter skubbe din overkrop tilbage og strækker sig så meget som du kan, så dit hoved rører din fod.
  6. Løft dine arme op, forsigtigt folde dem på albuerne. Brug dine hænder til at bringe din fod mod dit hoved.
  7. Fastholde opretstående stilling dit bækken. Skub det ned. Løft derefter de nederste fælge i din brystkasse mod trykket af hovedlinjerne. For at løfte brystet, skubbe toppen af ​​din brystbenet lige op og mod loftet.
  8. Bo i denne stilling i mindst et minut. Bring dine hænder tilbage til gulvet og slippe din venstre knæ ned. Skub forsigtigt den venstre knæ fremad. Exhale og komme op til Adho Mukha Svanasana. Tag et par vejrtrækninger. Derefter kommer tilbage på dine fours og trække vejret. Som du ånder ud, gøre det asana med venstre ben frem og højre ben på bagsiden.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Denne asana skal praktiseres under tilsyn af en certificeret yoga instruktør, da det er en avanceret positur. Én forkert strækning kan skade dig meget. Denne asana skal praktiseres, når du har gjort yoga regelmæssigt for et par måneder. Det er ikke for begyndere.
  • Det er bedst at undgå at praktisere denne asana, hvis du har en ankel, knæ, eller sacroiliac skade. Denne asana er ikke beregnet til gravide kvinder. Undgå også at det, hvis du har stramme hofter eller lår.

Begynder Tips

Mange begyndere har svært ved at fatte det forkerte ben med deres hænder. Det kan være nyttigt at bruge en rem med et spænde i sådanne tilfælde.

  1. Slip løkken over det forkerte ben, og stram det omkring fodballen, og sørg spændet er imod sålen.
  2. Mens du får dine ben på plads, skal du placere stroppen ved siden af ​​dig. Når du bøje knæet på ryggen, tag fat i stroppen med den samme hånd som den bagerste ben.
  3. Swing, at arm op over hovedet, og nå tilbage med den anden hånd. Hold remmen med begge hænder og gå dine hænder ned remmen og rakte ud efter din fod.

Avanceret Pose Ændringer

Denne asana er en del af en serie. De næste to asanas, der følger i serien er dybere og intens.

  1. I det første skal den forreste ben være i Ardha Virasana.
  2. I den anden ene, den forreste ben samt bækkenet skal ligne Hanumanasana.

Fordele Of The Pigeon Pose

Disse er nogle af fordelene ved den Rajakapotasana.

  • Det hjælper til at strække hele underkroppen.
  • It massage abdominale organer, og derved forbedre fordøjelsen.
  • Det lindrer rygproblemer, især iskias. Det styrker også ryggen.
  • Det hjælper til at tilføje en hel masse fleksibilitet til hoften område og åbner op hofterne.
  • Den dybe stræk aflaster kroppen af ​​stress og angst.
  • Det hjælper til at åbne op for brystet og styrke lysken.
  • Det forbedrer også driften af ​​urin og reproduktive systemer.

Videnskaben bag The Rajakapotasana

I sin fulde udtryk, kræver denne asana en kombination af styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Dine hofter skal være meget fleksible, som skal din ryg og skuldre. Mens nogle mennesker er naturligt i stand, det tager års praksis for de andre at komme dertil.

Denne asana er en kraftfuld hip-opener, der øger ikke kun området bevægelse, men også fleksibiliteten i hofterne. Mange sportsfolk, der kører og hoppe har stramme hofter. Selv folk med stillesiddende, siddende job udvikler stramme hofter. Denne asana hjælper med at løsne op hip flexors.

Denne intense og avanceret backbend anbefales kun avancerede udøvere.

Forberedende Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Opfølgning Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Denne asana er en intens stræk for ryg og hofter, og det kan tage stor praksis og vilje til at få det rigtige. Nu hvor du ved, hvordan du gør konge due udgøre, hvad venter du på? Må dele dine erfaringer med os ved at kommentere nedenfor.