Hvordan du gør det Trikonasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Trikonasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Trikonasana Og hvad er dens fordele

Trikona – Trekant, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Udtalte som – trih-koh-nah-sah-nah

Denne asana ligner en trekant, og derfor er opkaldt så. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), hvilket betyder, trekant, og आसन (asana), hvilket betyder kropsholdning. Denne asana er kendt for at strække musklerne og forbedre de regelmæssige kropsfunktioner. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, dette kræver, at du holde øjnene åbne, mens du øver det at opretholde balancen.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Begynder
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 Seconds
Gentagelser: 3 til 5 på hvert ben
Styrker: Ankler, lår, knæ
Strækker: Ankler, lysken, lår, skuldre, knæ, hofter, Kalve, hamstrings, Thorax, Rygsøjlen

Hvordan du gør Trikonasana

  1. Stå oprejst og placere dine ben omkring tre og en halv til fire fødder fra hinanden.
  2. Sørg for, at din højre fod er placeret udenfor ved 90 grader, og den venstre fod er placeret i på 15 grader.
  3. Juster midten af ​​din højre hæl med centrum af buen af ​​venstre fod.
  4. Du er nødt til at huske på, at dine fødder er at trykke på jorden, og vægten af ​​din krop er afbalanceret ligeligt på begge fødder.
  5. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje din krop til højre fra under dine hofter, hvilket sikrer din talje er lige. Løft din venstre hånd op og lad din højre hånd røre jorden. Begge dine arme skal danne en lige linie.
  6. Afhængig af niveau af komfort, hvile din højre hånd på dit skinneben, ankel, eller uden for højre fod på gulvet. Uanset hvor du placerer din hånd, skal du sørge for ikke forvrider siderne af din talje. Hurtigt tjek på din venstre arm. Det skal være strakt ud mod loftet og i tråd med toppen af ​​din skulder. Lad dit hoved sidde i en neutral position eller drej den til venstre, med dit blik indstillet på din venstre håndflade.
  7. Din krop skal være bøjet sidelæns, og ikke bagud eller fremad. Din bryst og bækken skal være helt åben.
  8. Stræk til fulde, og fokusere på at stabilisere din krop. Tag dybe, lange vejrtrækninger. Med hver udånding, prøv og slappe af din krop mere.
  9. Inhale og komme op. Drop dine arme til din side og rette dine fødder.
  10. Gentag den samme med venstre ben.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par ting, du bør huske på, før du praksis denne asana.

  • Hvis du lider af nakke problemer, ikke ser opad. Bare fortsætte ser lige, og sørg for begge sider af halsen er jævnt langstrakt.
  • Hvis du lider af forhøjet blodtryk, se nedad i stedet for at kigge opad.
  • Hvis du har en hjertesygdom, er det bedst at praktisere denne asana mod en væg, mens placere den øverste arm på hoften.
  • Det er bedst at undgå denne asana hvis du lider af lavt blodtryk, diarré, eller hovedpine.

Begynder Tips

Disse er nogle nyttige tips, du kan bruge som en nybegynder.

  • Som nybegynder kan det være en god idé at låse på bagsiden af ​​din hæl eller bagsiden af ​​din torso mod væggen for at holde stabil i stillingen.
  • Gennem hele asana, sikre din ryg er helt lige.
  • Mens vride din krop, ikke vride langs hofterne.

Avanceret Pose Variationer

Når du er sikker på at gøre det Trikonasana, kan du prøve denne avancerede position under tilsyn af din træner.

Line up dine fødder, og slip den venstre arm over venstre øre, så det er parallelt med gulvet. Hold skulderen rodfæstet i stikket. Dette er kendt som trekanten udgør, og det udvikler styrke og fleksibilitet i rygsøjlen, bryst og ben.

Fordele ved Trikonasana

Tag et kig på de fantastiske Trikonasana fordele.

  • Det styrker knæ, ankler, ben, bryst og arme.
  • Det helt strækker og åbner lyske, hofter, hamstrings og kalve og også bryst, ryg og skuldre.
  • Det øger både fysisk og psykisk stabilitet.
  • Det forbedrer fordøjelsen og stimulerer alle de abdominale organer.
  • Det hjælper med at reducere rygsmerter og iskias. Det fungerer også som en terapi for flade fødder, osteoporose, nakkesmerter og infertilitet.
  • Det reducerer stress og kure angst.

Videnskaben bag The Trikonasana

Denne asana kan du indse, hvor meget du tager dine ben for givet. Dine ben er yndefulde og kraftfuld. Når du føler afbrudt med den nederste halvdel af kroppen, kan Trikonasana genoplive din tro på vidundere din nederste del af kroppen.

Denne asana indgyder ekspansion, stabilitet og jævnhed. Det er de tre fysiske principper for hatha yoga.

Denne asana, ligesom mange andre, er en kombination af mange elementer. Det instills styrke og stabilitet i benene og fødderne og udvider torsoen. Når dine arme og ben er strakt ud, det skaber jævnhed (sama) i kroppen. Som du balance dit ben, arme, og overkrop, dit sind bliver endnu og stabil. Som dit sind udvider sig til bredden af ​​din krop, og du tænder din bevidsthed indad, den ægte oplevelse af yoga, eller forening, begynder.

Denne asana viser, hvor yoga er effektiv i ikke kun strække og styrke kroppen, men også i slibning og afbalancering sindet. Det er en rigtig god idé at øve denne asana regelmæssigt.