Hvordan du gør det Uttanasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Uttanasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Uttanasana Og hvad er dens fordele

Uttanasana, Intens Fremadrettede Bending Pose, Intens Stretch Pose, stående frem Bend, stående frem Fold Pose, eller stående hoved til knæ Pose er en asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Kraftfuld, Tan – at strække, Asana – Posture; Udtales som – OOT-tan-AHS-Ahna

Når du oversætter Uttanasana bogstaveligt til engelsk, betyder det en kraftig strækning udgør. På engelsk er denne asana såkaldte stående Forward Bend. Men uanset hvad det hedder i det sprog, denne asana har nogle fantastiske effekter på din krop. Det handler ikke kun helbreder, men også forynger din krop. I denne asana, dit hoved er under hjertet, og dette giver mulighed for blodcirkulationen i hovedet i stedet for dine fødder, hvilket giver dine celler en bølge af energigivende ilt. Tag et kig på, hvad mere denne fantastiske asana kan gøre for dig!

Hvad du bør vide, inden du gør Uttanasana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Hofter, hamstrings, Kalve
Styrker: Knæ, lår

Hvordan du gør det Uttanasana

  1. Stå lige på din måtten, og hvile dine hænder på dine hofter. Inhalere.
  2. Exhale og forsigtigt blødgøre dine knæ og bøje fremad, folde fra dine hofter. Du er nødt til at opveje vægten af ​​din krop. For at gøre dette, skal du flytte dine hofter og haleben lidt tilbage som resten af ​​din krop bevæger sig fremad.
  3. Husk at holde dine knæ bløde som du gør alt dette. Dette vil give din bagdel til at pege op og dine hofter til at bevæge sig fremad i den øverste lår.
  4. Lad dine hænder hviler på jorden, ved siden af ​​dine fødder. Dine fødder skal være parallelt med hinanden, og dine andet og midterste tæer skal pege fremad. Lad dit bryst flyde over dine fødder. Udvide rummet mellem dit bryst knogle og pubis. Føl folden og strækningen fra din hoftebenet. Hvis du føler, at det fra afrundingen af ​​nederste del af ryggen, er du gør noget forkert.
  5. Du skal føle en strækning i din hamstrings så godt, og hvis du endnu ikke føler det, udvide dine knæ lidt mere.
  6. Vend lårene indad, og udrydde dig selv i dine hæle. Dette vil give en bedre tilpasning.
  7. Dit hoved skal overlades til dingle, således at kronen når gulvet. Kig gennem dine ben, og hold stillingen.
  8. Når du ønsker at frigive positur, kontrakt kernen og maven muskler. Inhale og placere din hånd på hofterne. Rise langsomt, sikres, at der er en forlængelse i ryggen. Lad der være en afstand mellem din pubis og dit bryst knogle. Langsomt stå op.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

en. En lavere rygskade
f. En tåre i hamstrings
c. Iskias
d. Glaukom eller et fritliggende nethinden

  1. Hvis du har en rygskade, gøre dette asana holde din bøjede knæ. Du kan også gøre det Ardha Uttanasana ved at placere dine hænder på en væg, således at de er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine ben er vinkelret på din torso.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at øge strækket. For at gøre det nemmere, forsigtigt bøje knæene, og forestille sig korsbenet synker dybt ind i bagerste del af bækkenet. Nu, mindske afstanden mellem din haleben og pubis. Som du føler modstand, skubbe den øverste del af lårene tilbage og tryk hælene ned. Ret dine knæ. Men vær sikker på du ikke låse dine knæ, når du rette dem.

Avanceret Pose Variation

For at øge strækket i ryggen og benene, læner sig frem, og løft din krop på kugler af dine fødder, mens du trækker i hælene om halv-tomme fra gulvet. Træk den indre del af din lyske i dit bækken. Så, fra lysken højde, forlænge hælene tilbage på gulvet.

Fordelene ved Uttanasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved Uttanasana.

  • Denne asana giver din ryg, hofter, kalve, og hamstrings en god strækning.
  • Det beroliger dit sind og lindrer angst. Det hjælper også stille sind.
  • Det hjælper lindre hovedpine og søvnløshed.
  • Denne bøje giver dine fordøjelsesorganer en god massage, og derved forbedre fordøjelsen.
  • Nyrer og lever er aktiveret.
  • De lår og knæ blive stærk.
  • Overgangsalderen og menstruations problemer er afhjulpet.
  • Denne asana hjælper helbrede højt blodtryk, astma, infertilitet, bihulebetændelse, og osteoporose.

Videnskaben bag The Uttanasana

Denne asana strækker bagsiden af ​​kroppen helt. Den dækker alle dele fra fodsålerne helt op til bagsiden af ​​benet. Det spænder til den lavere, mellem og øverste del af ryggen, hele vejen op til halsen, går hele vejen op til hovedbunden, derefter ned til panden, og slutter i mellem øjenbrynene. Som du går ind i denne asana, du strække hele flade af muskler og bindevæv.

Du har måske ikke klar over det, men det er en stor opgave for din krop. Du skal forberede sig til det, så husk altid at varme op, før du kommer ind i denne asana.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Klovnen
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Opfølgning Poses

Stående udgør, inversioner, eller siddende frem bøjninger.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Uttanasana, hvad venter du på? Yoga handler ikke kun om at nå til disse tæer. Det handler om at udnytte dine ideer – hvad vil du? Hvor vil du være? Hvad ønsker du at opnå, når du er der? Selv om dette er en typisk positur, som du sandsynligvis vil gøre i hver enkelt yoga klasse, hver gang du gør det, vil du have en anderledes oplevelse. Disse forskellige erfaringer gør strækningen værd.