Lange arbejdsdage gør dig kedelig og livløs. Tilføjes der er den konstante varme og forurening. Desværre har du absolut ingen tid til at gå til et fredeligt sted og forynge. Så, hvad gør du for at føle dine energier, afgifte, og opnå balance i rummet du har? Der er en måde, og det kaldes Kapalbhati Pranayama. Find ud af alt om processen og hvad det gør ved dig ved at rulle ned.

Hvad er Kapalbhati Pranayama?

Længe længe siden, blev et sæt af vejrtrækning teknikker udtænkt til at hjælpe folk med deres generelle trivsel. Det kaldes den yogiske åndedræt, og det er et vigtigt aspekt af yoga. Kapalbhati Pranayama er en blandt dem, og det har været at holde folk sunde og rene siden aldre.

‘Kapal forstås pande, ‘Bhati’ betyder skinner, og ‘Pranayama’ betyder vejrtrækning teknik. Kapalbhati Pranayama er en sanskrit ord, der betyder pande skinner vejrtrækning teknik. Den er navngivet, så som den almindelige praksis af metoden giver dig et lysende pande og lyse intellekt.

Metoden har brug for en minimal indsats og kommer med et væld af fordele. Det er en ‘sked’ Kriya teknik, der skyller ud giftige luft fra din krop, udrensning det i processen. Med udrensning kommer forskellige mentale og fysiske fordele. Kapalbhati kræver, at du til at sidde i en yogiske arbejdsstillinger og trække vejret. Det er mere en åndedrætsøvelse end at antage en positur med hjælp fra dine lemmer. Det er en del af de otte lemmer Yoga som kompileret i Yoga Sutras af Sage Patanjali. Øve Kapalbhati holder dig sund i sind, krop og ånd.

Nu da vi ved den unikke natur Kapalbhati, lad os finde ud af, hvordan at praktisere det.

Hvordan du gør Kapalbhati

1. Sæt dig den rigtige måde

Sid komfortabelt i sukhasana eller Easy Pose. Placer håndfladerne på dine knæ. Sikre, at de vender opad. Direkte din fokus og opmærksomhed til maven regionen.

2. Inhale Nå

Inhale dybt med begge dine næsebor, påfyldning både dine lunger med luft. Åndedrættet skal være en langsom og stabil indtag af luft, koncentrere sig om luftstrømmen og vejrtrækning i en rolig måde.

3. Exhale Hurtigt

Træk maven ind mod ryggen. Få din navle tættere på rygsøjlen så meget som du kan. Placer din højre hånd på navlen at føle dine mavemuskler ordregivende. Som du slappe af fra den sammentrækning, du udånder luft i en kort byge efterfulgt af en automatisk indånding. Under udånding, vil der være en hvæsende lyd. På det tidspunkt, føler, at alle de dårlige i din krop er på vej ud. Som du slipper din mave, kan du føle luften fylder dine lunger.

4. Slap dybt

Inhale og udånder på denne måde for omkring 20 gange. Det vil være en runde af Kapalbhati. Rest efter du fuldføre en runde ved at sidde stille i sukhasana med lukkede øjnene og observere de fornemmelser i udbrud i din krop.

Typer af Kapalbhati Pranayama

Der er tre typer af Kapalbhati Pranayama. De er:

• Vatakrama Kapalbhati – Det er den slags vi diskuterede ovenfor, hvor udånding er aktiv, og inhalation er passive.
• Vyutkrama Kapalbhati – Denne type kræver, at du snuse i vand gennem næseborene, lad det flyde ned din mund, og i sidste ende spytte det ud gennem dine læber.
• Sheetkrama Kapalbhati – Dette er det modsatte af Vyutkrama Kapalbhati, og det kræver, at du tager i vand fra munden og udvise den gennem næseborene.

Fordele ved Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati genererer varme i kroppen, opløses giftstoffer og andet affald
• Det forbedrer funktionen af ​​nyrerne og leveren
• Det fjerner stress fra øjnene og sletter mørke rande
• Det øger blodcirkulationen og fordøjelse
• Metoden øger dit stofskifte, og dermed hjælpe hurtigt vægttab
• Det stimulerer dine abdominale organer og er derfor nyttigt for diabetespatienter
• Det forynger din hjerne og energizes dine nerver
• Processen beroliger dig og opløfter dit sind
• Det giver dig en følelse af balance og følsomhed, så du føler dig ren og fri for rod
• Det eliminerer surhed og gas-relaterede problemer
• Kapalbhati styrker dine lunger og øger deres kapacitet
• Regelmæssig praksis af Kapalbhati vil aktivere dig og gøre dit ansigt glød strålende
• Det forbedrer hukommelse og koncentration magt
• Den praksis rydder og aktiverer chakraerne i kroppen
• Det hjælper til at kurere astma, sinus, og hårtab
• Det holder depression i skak og fylder dig med positivitet

Bivirkninger

• Kapalbhati kan føre til forhøjet blodtryk og brok
• Det kan forårsage svimmelhed og hovedpine
• Du føler dig måske en opkastning sensation
• Din mund kan blive tør
• Du kan opleve overdreven sved og savlen

Forholdsregler

• Hjertepatienter skal gå langsomt med deres udånding
• Øv Kapalbhati om morgenen på tom mave
• Personer med forhøjet blodtryk bør reducere deres sats på Kapalbhati
• Lær Kapalbhati fra en certificeret yogalærer efter at få et sundhedstjek-up gjort
• Det er bedst at undgå denne teknik, hvis du er gravid eller menstruerende
• Undgå Kapalbhati hvis du har en diskusprolaps eller en stent
• Hvis du har sår, være forsigtig, mens øve Kapalbhati
• Kapalbhati er en avanceret vejrtrækning teknik. Forsøg det først efter at blive dygtige i det grundlæggende niveau pranayama
• Husk dine begrænsninger i praksis og arbejde gennem processen i overensstemmelse hermed
• Vær forsigtig og opmærksom under åndedrætsøvelse, hvis du har respiratoriske problemer som astma

Nu da vi ved arbejdet i Kapalbhati, lad os finde svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende det.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan vi praktiserer Kapalbhati Pranayama efter en løbetur?

Ja, du kan øve Kapalbhati Pranayama enten før eller efter en løbetur. Men det er bedst at øve det første ting om morgenen på tom mave, så det forynger og forbereder dig til resten af ​​dagen.

Kan vi spiser umiddelbart efter at have øvet Kapalbhati Pranayama?

Det bedst at vente i 20 til 30 minutter efter et møde i Kapalbhati Pranayama at forhindre den producerede energi fra at blive brugt til at fordøje maden.

Breath er kilden til livet. Vejrtrækning ubesværet og bevidst er kraftfuld og har en positiv indvirkning på dit liv. Når alle tager det er at sidde på et sted og trække vejret ret til at få mange fordele, det giver kun mening at du begynder at Kapalbhati praksis med det samme. Komme i gang!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.