Parivrtta Parsvakonasana – kredsede Side Vinkel Pose | Hvordan man gør og dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Parivrtta Parsvakonasana – kredsede Side Vinkel Pose | Hvordan man gør og dens fordele

Kredsede Side Vinkel Pose er en stående positur kombineret med en dyb spinal twist. Det er en af ​​de mest udfordrende stående asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana kræver en stor grad af fleksibilitet, balance og stærk kerne. Øve denne yoga asana bygger udholdenhed, styrke hele kroppen, forynge og afgifte de indre organer, forsyning frisk blod til dem.

Navnet Parivrtta Parsvakonasana stammer fra fire sanskrit ord og sit engelske navn er inspireret af betydningen af ​​disse fire ord, der er nævnt nedenfor:

Parivrtta = drejede

Parsva = Side

Kona = Vinkel

Asana = Posture

Hvordan til at praktisere Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)

anbefales Parivrtta Parsvakonasana at blive praktiseret af mellemliggende yoga udøvere. Begyndere bør undgå at øve det eller søge efter mere enkel variant af denne positur.

Stående stilling: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Tag en dyb indånding og afstand dine ben 4-5 fødder apart.Raise dine arme i tråd med dine skuldre holde dem parallelt med gulvet, håndfladerne vendt nedad.
  2. Som du ånder ud, drej den højre fod udad 90 grader til right.Slightly dreje venstre fod indad 60 grader til højre. Den højre hæl skal være i overensstemmelse med den venstre hæl.
  3. Bøj højre knæ indtil du danner en 90 graders vinkel mellem lår og calf.Your lår skal være parallel med gulvet og højre knæ justeret højre over heel.The kalv bør være vinkelret på gulvet.
  4. Hold venstre ben strakt ud og spændes ved knæet i hele praksis.
  5. Udånder og drej overkroppen mod din højre lår og bringe den venstre arm på ydersiden af ​​din bøjet knæ.
  6. Placer din venstre håndflade på floor.Ideally, er den udvendige side af højre knæ dækket og rørte ved ydersiden af ​​venstre armhule.
  7. Ræk højre arm over højre øre med håndfladen nedad. Drej hovedet i opadgående retning og se lige.
  8. Hold slutstillingen i et par sekunder, og slip derefter positur.
  9. At vende tilbage, løfte håndfladen fra gulvet Slip twist, glatte ben og vende tilbage i udgangspositionen.

Øve én gang med hver side i et par sekunder er nok til begyndere. Når du begynder at få mere styrke og fleksibilitet, forlænge varigheden og gentagelser.

Forholdsregler for Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)

Kontrol af tilpasningen af ​​din krop, mens du øver (medmindre der er et spejl) er en smule vanskeligt. Undertiden skævhed kunne være meget mindre eller svært at lægge mærke til, men er i stand til at forårsage en skade eller sprain.That er derfor, det er altid anbefales at starte praksis i tilstedeværelse af en yoga instruktør. Når du har lært, er det helt sikkert at fortsætte den praksis ved dig selv derhjemme.

  1. Hold halsen i en neutral position, hvis du er ny på dette udgør andet du sandsynligvis opleve en masse stress i nakkemusklerne.
  2. Læg ikke vægten helt på dine ben og arm, snarere forsøge at strække din krop, distribuere din vægt jævnt over hele kroppen.
  3. Undgå praktiserer denne asana i tilfælde af svære smerter i nakke, ryg eller skuldre.
  4. bør undgås Praksis med udvidede Side Vinkel, hvis du lider af: hyppig hovedpine, højt eller lavt blodtryk, migræne, søvnløshed, ledsmerter, cervikale spondylitis eller hjerte problem.

Fordele ved Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)

  • Kontrakter abdominale organer, derfor hjælper fordøjelsen.
  • Dirigerer blodgennemstrømningen i den abdominale og spinal region.
  • Strækker og styrker knæ, ankler og lår.
  • Giver en god strækning til lungerne, lyske, ryg, skulder og mave.
  • Nyttig til fjernelse af overskydende fedt omkring taljen og hofterne.
  • Til gavn for mennesker, der lider af iskias smerter.
  • Forhindrer osteoporose og lindrer lændesmerter.

Hold dig sund ophold stærk og få det bedste ud af livet.