Parsva virabhadrasana eller Reverse Warrior Pose er godt for energigivende kroppen og forbedre balance. På sanskrit, Parsva betyder side eller omvendt i dette tilfælde, Virabhadra er en legendarisk kriger fra Puranaerne , skabt af Lord Shiva at ødelægge Daksha s Yagna; og Asana er en positur. Parsva virabhadrasana er en nem positur og kan gøres ved begyndere.
Traditionelt er parsva virabhadrasana menes at aktivere Manipura chakra – den tredje chakra er forbundet med solar plexus. Ved at åbne dette chakra, asana giver en følelse af selvtillid, selvværd og energi. Den Manipura chakra styrer også fordøjelse og stofskifte.
Parsva virabhadrasana er gavnlig til at strække arme og siderne af torsoen, styrkelse af underkroppen og åbne hofterne. Det åbner også brystet og bygger core styrke. Det er en særlig gavnlig asana for dem med stillesiddende job. Andre fordele omfatter:
- Beroligende af sindet.
- Vedholdenhed og øget selvværd.
- Energigivende af kroppen.
- Forbedret balance.
Man kan også øve en variation af denne positur, hvor begge ben forblive udvidet og lige, som i trikonasana (trekant udgøre). Virabhadrasana 1 og 2 er gode forberedende rejser til denne asana.
Sådan gør Parsva virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?
- Stå på din måtte med hænderne på siderne.
- Placer din venstre ben frem ca 2 – 3 i fødder med fødderne pegende lige frem.
- Langsomt bøje din venstre knæ, så lårene lave en 90 graders vinkel med forbenene.
- Lad det højre ben, der peger bagud, opretholde en vinkel på omkring 45 grader i forhold til jorden.
- Lad højre hvile på de rigtige lår.
- Hæv venstre hånd opad og samtidig arch ryggen fremad. Brystet er åbnet op og ansigt og blik er vendt opad. Den venstre håndflade peger lige mod himlen.
- Forblive i dette udgør så længe du er komfortabel. Dette er den sidste anledning til Parsva virabhadrasana .
- For at frigøre positur, bringe ned venstre og ret venstre ben. Bring de to fødder sammen igen.
- Hvil for få vejrtrækninger og gentage det samme med højre ben frem.
- Du kan øve dette med andre variationer af virabhadrasana ( virabhadrasana I, II og III). Virabhadrasana er en serie af yogastillinger som udvikler selvtillid, energi og balance.
Fordele ved Parsva virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)
- Parsva virabhadrasana beroliger sindet.
- Det bringer balance til kroppen.
- Parsva virabhadrasana energizes kroppen.
- Det strækker armene og åbner op hofterne.
- Denne asana åbner brystet og udvikler core styrke.
Kontraindikationer for Parsva virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna er en nem positur. Enhver kan gøre det. Men hvis du lider af en hvilken som helst skade på dit knæ, bør du undgå det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.