Uttanpadasana eller Raised Leg Pose er til gavn for dem, der lider af lændesmerter. På sanskrit betydningen af Uttanpadasana er hævet ben udgør. Uttanpadasana er en glimrende øvelse til at styrke mavemusklerne og den nederste del af ryggen. Det er relativt let at praktisere.

Denne yogastilling reducerer og toner din mave coz du nødt til at løfte op begge dine ben. Så er denne yogastilling også kendt som Ben rejst udgøre, og nogle gange er det kendt af Dwipadasana (DWI ‘står for to og Pada repræsenterer benene).

Dem, der lider af forhøjet blodtryk bør undgå denne positur. Også dem, der har et sår eller har gennemgået de seneste abdominal kirurgi bør undgå denne asana. De, der har en diskusprolaps bør konsultere en læge før du gør dette.

Sådan gør Uttanpadasana (de hævede ben Pose)?

1. Lig på ryggen på din yogamåtte. Slap hele kroppen og trække vejret normalt.
2. Vend håndfladerne nedad mod gulvet.
3. Træk vejret langsomt og hæve benene. Tag benene til en vinkel på omkring 45 grader fra jorden. I Uttanpadasana , der er variationer, hvor man kan gå videre til 60 grader eller endda 90 grader afhængig af den fordel, at man søger. Bøj ikke knæene samtidig med at benene.
4. Hold benene i stillingen i nogle sekunder til at starte med. I de indledende faser kan man ikke være i stand til at holde det ud over nogle få sekunder. Stort pres mærkes på mavemusklerne som musklerne ikke kan være stærk nok til at holde det for længe. Med praksis, kan du holde benet i hævet stilling til endnu et minut. Forøgelse af varigheden bør ske over en periode på dage eller uger. Hvis mavemusklerne begynder at ryk, skal du slippe positur og komme tilbage til det flade position, udgør afslapning. Aldrig stamme ud over din kapacitet.
5. Når stammen mærkes i maven, sænke benene og slappe af.
6. Gentag dette omkring 3 – 5 gange.
7. Uttanpadasana kan også praktiseres med det ene ben. Suppleant benene under en sådan praksis.

Fordele ved Uttanpadasana (de hævede ben Pose)

• Uttanpadasana styrker mavemusklerne, de 6 pack abs muskler.
• Presset på bugvæggen toner alle organer i underlivet.
• Det styrker de lavere rygmuskler med til at lindre lændesmerter. Det styrker også forstrækning muskler.
• Uttanpadasana forbedrer funktionen af fordøjelsesorganerne. Det forbedrer fordøjelsen og fjerner forstoppelse.
• Det er også godt for bugspytkirtler og dem, der lider af sukkersyge.
• For kvinder, er det en god anledning til at styrke væggene i livmoderen. Men, bør du undgå det under menstruation. Under graviditet bør du undgå det i de indledende faser. Men kan du kontakte din læge, hvis du ønsker at praktisere det med forsigtighed under de senere faser af graviditeten.
• Det kan fjerne gas og surhedsregulerende problemer.
• Uttanpadasana kan bidrage til at reducere vægten omkring maven.
• Det forbedrer funktionen af ​​de reproduktive organer.

Variationer

Urdhva Prasarita Padasana, hvor stedet for at holde dine ben lige og tæt på hinanden, du adskille dem i luften.

Advarsel

Personer, der lider af en muskel træk, og der er ved at komme fra rygskader skal undgå denne positur.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.