Yoga har været kur mod forskellige sygdomme siden aldre. Yoga har været en gammel og effektiv kur mod mange sundhedsmæssige problemer. Denne praksis med yoga daterer sig tilbage til mere end 5.000 år siden. Denne praksis med yoga omfatter meditation, åndedrætsøvelser, pranayam, asanas og vigtigst af alt – at opnå evig fred.

Baba Ramdev har gennemført forskellige sessioner på, hvordan man kan slippe af sundhedsmæssige problemer ved at praktisere yoga hver dag. Han har leveret en session på 7 nemme & enkle trin til at behandle dødelige sygdom som diabetes.

For at komme i gang med den Ramdev yoga for diabetes, blot følge nedenstående enkle trin: –

Start din yoga session ved at synge ‘Om’ højt og gentage det 11 gange. Dette skaber gode og effektive vibrationer. Diabetes er ofte betegnes som ‘moderen af ​​alle sygdomme’. Det er grunden til Baba Ramdev har udviklet en yoga session til diabetikere og at hjælpe dem med at slippe af med sygdommen.

Til at begynde med, en person, der har diabetes har at gøre Bhastrika Pranayama hver dag i ca 30 minutter. Mens øve pranayama, skal man have godt kendskab til mudras. Den energi, der skabes samtidig med at øve meditation eller pranayama overføres ind til kroppen gennem mudras. Derfor er man nødt til at have et godt kendskab til mudras.

Mens du gør Mudra, røre spidsen af ​​din hånds pegefinger med spidsen af ​​tommelfingeren. Hold den anden tre fingre lige.

Følg disse enkle trin til at praktisere Bhastrika pranayama i hjemmet: –

Samtidig gør Bhastrika pranayama, sidde i Vajrasana position (fortrinsvis). Nu, holde dine hænder på dine knæ og lukke øjnene. Husk altid, før du starter med sessionen, du har brug for at slappe af din krop helt. Her er du nødt til at trække vejret i helt og langsomt med både næsebor indtil dine lunger er fulde med luft. Så kraftigt udånder med begge næsebor. Prøv at gøre dette i 10-15 gange dagligt. Du behøver ikke at bruge vold, mens inhalation, men mens udånding skal du anvende kraft.

1.  Kapalbhati  er en af de bedste muligheder for en diabetiker. Hvis en diabetiker person, praktiserer denne teknik regelmæssigt, så helt sikkert han kan få sin sygdom kontrolleret. Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sæt dig ned på gulvet i en behagelig cross-legged position. Tag en dyb indånding og derefter udånder hurtigt, hvilket gør en lyd. Husk altid, mens du gør Kapalbhati, er du nødt til kraftigt og hurtigt udånder og langsomt og dybt inhalere. Fortsæt med at gøre dette til 10 gange og derefter slippe. Dette fungerer som en velsignelse for diabetikere og hjælper med at kontrollere sygdommen.

2.  Anulom-Vilom  er en anden måde at behandle denne sygdom. Anulom Vilom er også kendt som alternativ nasal vejrtrækning. Her er du nødt til at lukke højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor og udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger at trække vejret langsomt og dybt ved at ændre næseborene.

Alle 3 typer pranayama hjælp i afstressende og behandling af denne sygdom. Asanas er også effektive og de bedste muligheder for behandling af diabetes. Hvis du vil vide Mandukasan på den enkleste måde, blot følge trinene nedenfor:

3.  Mandukasan:  Sæt dig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu gør næver af begge hænder og placere dem på maven på en sådan måde, at samlingen kommer på navlen. Tryk både de næver mod maven. Prøv nu at røre jorden med din pande. Prøv at bøje nedad så meget som du kan. Hold denne stilling i 20 sekunder og derefter slippe.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet uden din venstre hofte. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde, og sæt din venstre overarm på ydersiden af højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal man udånder & vende sig mod indersiden af din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.

5.  Vakrasana:  For dette, er du nødt til at sidde i en behagelig cross-legged position. Nu, holde din højre hånd på din venstre hånd på venstre knæ. Prøv at vride din krop i venstre retning. Glem ikke at holde din kropsholdning lige. Prøv at gøre dette i den rigtige retning også.

Prøv disse ovennævnte tips, åndedrætsøvelser og asanas af Ramdev baba yoga af diabetes og din diabetes vil helt sikkert være i kontrol. Hold dig sund & holde øve!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yogastillinger ligesom skulder stå, plov udgøre, fisk udgør, kamel positur, cobra udgøre, brodannelse udgøre, skulder-stativ positur, og bøje udgøre hjælp balance og regulere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. Ujjayi pranayama fungerer også underværker ved re-balancering metabolisme og forbedre refleks veje i halsen til at helbrede skjoldbruskkirtlen ubalance.

Påvirker mere end 12 procent af den amerikanske befolkning på et tidspunkt i deres levetid, thyreoidea lidelser er almindelige i hele verden. Alle dysfunktion i butterfly-formet kirtel i bunden af ​​halsen resulterer i skjoldbruskkirtlen lidelser. Hyperthyroidisme, hypothyroidisme, og struma er nogle af de mest udbredte former for sygdom i skjoldbruskkirtlen.

Mens yoga ikke kan være i stand til øjeblikkeligt at helbrede den betingelse, kan den holde kirtler sunde, regulere stofskiftet, og forebygge yderligere komplikationer. I en undersøgelse, 6 måneders intens yoga praksis hjulpet kvinder med hypothyreose og reduceret deres behov for thyroxin medicin. Her er en liste over yoga asanas, der effektivt reducerer hypothyroidisme. Disse øvelser også styrke musklerne og mindske virkningerne af hypothyreose på dem. Men hvis du er berørt af hyperthyroidisme, undgå disse hals-stretching asanas og vælge enklere åndedrætsøvelser ligesom pranayama.

1. Sarvangasana (Shoulder Stand)

Sarvangasana hjælper med at opretholde den styrende system vores krop, det endokrine system. Denne positur menes at hjælpe personer med hypothyroidisme på grund af pres det udøver på kirtel. Skjoldbruskkirtlen modtager den største udbud af blod i kroppen, og praktisere denne stilling kan forbedre sin funktion ved at forbedre cirkulation og udkonkurrering stagnerende sekreter. Skulder-stand frigiver blod ind i halsen og hjælper fodre skjoldbruskkirtlen, således lette hypothyroidisme.

Andre fordele

Sarvangasana er også til gavn for driften af ​​kredsløbssygdomme, nervøse, og respiratoriske systemer. Ved at praktisere denne asana regelmæssigt, vil du også kunne styrke dine muskler, øge fleksibiliteten i kroppen, og forhindre tegn på for tidlig ældning.

Bemærk

Det er vigtigt at være forsigtig, mens praktiserer denne asana, da det kan være skadeligt for halsen, hvis udført forkert. Imidlertid bør sarvangasana undgås ved dem, der lider Graves’ sygdom eller hyperthyroidisme, som stillingen øger thyreoideafunktionen.

Hvordan du gør Sarvangasana

• Lig stadig på en måtte.
• Langsomt hæve dine ben mod loftet.
• Tryk jorden med håndfladerne og løft dine ben, så de er vinkelret på jorden.
• Hold din albue på gulvet og støtte din talje med håndfladerne.
• Vægten af ​​din krop skal hvile på din skulder klinger.
• Hold stillingen i et minut.
• Langsomt bringe tilbage dine ben til jorden.

2. Matsyasana (Fisk Pose)

Matsyasana oversætter til ”fisk udgør.” Dette yoga asana buer ryggen, således at der er øget blodcirkulation i skjoldbruskkirtlen. Stillingen strækker hals og svælg, stimulerer skjoldbruskkirtlen, og løsner spændinger i området. Den omvendte stilling af hovedet fremmer blodtilførslen til skjoldbruskkirtlen og hjælper folk med hypothyroidisme.

Andre fordele

Bortset fra at styrke skjoldbruskkirtlen, matsyasana fungerer også mod at holde mavemusklerne og rygsøjlen sundt.

Bemærk

Stillingen fisk skal altid udføres efter sarvangasana som de to rejser er gratis til hinanden.

Hvordan du gør Matsyasana

• Sidde med korslagte ben på gulvet, og varetager den lotus stilling.
• Uden at fjerne dine ben eller knæ fra jorden, langsomt arch overkroppen bagud.
• Vægten af ​​din overkrop er båret af dine albuer og hænder, som bør holdes fladt mod jorden.
• Overhold strækket i din hals og nakke.
• Hold stillingen, så længe du kan, trække vejret jævnt.

3. Halasana (Plow Pose)

Den positur ligner den indiske plov og er derfor kaldes Halasana. Denne yoga øvelse strækker halsen og stimulerer skjoldbruskkirtel. Halasana skal udføres af folk med hypothyroidisme, men ikke af dem, der lider hyperthyroidisme, som stillingen letter udskillelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner.

Andre fordele

Halasana ikke kun aktiverer skjoldbruskkirtlen, men også styrker rygmuskler, toner abdominale organer, og afslapper de autonome nervesystem.

Bemærk

Dette indebærer bør også undgås, hvis man lider af Hashimotos sygdom.

Hvordan du gør Halsana

• Sov på måtten, og holder din ben, albuer, palmer, og hoved fast mod gulvet.
• Langsomt hæve dine ben og holde dem vinkelret på jorden.
• Forsigtigt skubbe benene mod gulvet, så dine fødder rører jorden.
• Trække vejret dybt, og fastholde positionen i 1 minut.
• Hvis det er nødvendigt, kan du støtte din talje med hænderne og bære din overkrop vægt på albuerne.

4. Viparita Karani (Inverted Pose)

Betydningen af Viparita er ”omvendt” og Karani oversættes til ”hvorved”. Dette indebærer kaldes også benene op på væggen udgør. Viparita Karani er et universalmiddel for forskellige lidelser. Asana behandler hypothyroidisme ved at forøge blodgennemstrømningen til skjoldbruskkirtlen og regulere skjoldbruskkirtel funktion.

Andre fordele

En anden fordel ved Viparita Karani udgøre den foryngende effekt, det har på sindet. Hypothyreoidisme kan gøre folk tilbøjelige til depression. Det menes også at helbrede søvnløshed, lindre stress, og kæmpe angst.

Hvordan du gør Viparita Karani

• Lig stadig på ryggen, med albuen hvilede fast mod jorden.
• Brug dine hænder til at støtte dine hofter, langsomt løfte dine ben opad.
• Træk skulderbladene mod hinanden.
• Hold hovedet lige mod gulvet og mærke strækket i nakken.
• Som et alternativ, hvile benene mod en væg.
• Hold stillingen i 5 minutter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller kamel positur, stimulerer skjoldbruskkirtlen aktivitet ved at strække halsen og tillader blodcirkulationen til kirtel.

Andre fordele

Kamelen udgør også hjælper lindre problemer i rygsøjlen og er især nyttigt for folk, der lider af astma.

Bemærk

Hvis du har brok eller mavesår, undgå at øve kamelen udgøre. Denne asana er også usikre for nogen, der lider af svimmelhed, gigt, eller nogen form for abdominale skader. Hvis du er gravid, bør ikke udføres i ustrasana.

Hvordan du gør Ustrasana

• Knæl ned med dine hæle vender mod loftet og dine ankler rører jorden.
• Hold din overkrop lige.
• Langsomt arch baglæns mod dine tæer, forsøger at holde brystet parallelt med benene.
• Placer dine hænder på hælene og bøje nakken bagover.
• Mærk strækket i din nakke og hals.
• Hold stillingen i 5 minutter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana strækker hals og halsregionen, som hjælper med at øge thyreoideafunktion. Så det er nyttigt for personer med hypothyroidisme.

Andre fordele

Hvis du lider af kroniske rygsmerter eller nakkesmerter, udgør den cobra vil hjælpe dig med at overvinde det ved at styrke og toning dine muskler.

Bemærk

Hvis du for nylig har gennemgået abdominal kirurgi, undgå at øve denne øvelse. Denne asana bør også undgås, hvis du er berørt af brok eller mavesår.

Hvordan du gør Bhujangasana

• Lig på maven, med håndfladerne hvilede på jorden.
• Langsomt hæve din overkrop til en kobra-lignende holdning.
• Bøj hovedet bagover og føler trækket i nakken.
• Hold stillingen i et par minutter.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

En effektiv yoga asana til skjoldbruskkirtlen lidelser, indstilling e bandhasana eller broen udgør, er nyttig for dem med hypothyroidisme. Stillingen strækker halsen, forbedrer blodcirkulationen på skjoldbruskkirtlen, og opretholder skjoldbruskkirtel aktivitet.

Andre fordele

Setu bandhasana er også nyttigt at reducere hovedpine, styrke musklerne, og behandling af astma.

Bemærk

Udfør ikke den indstilling e bandhasana hvis du er i de sidste faser af graviditeten. Hvis du har brok eller mavesår, undgå dette asana.

Hvordan du gør indstilling e Bandhasana

• Lig på ryggen
• Bøj dine ben ved knæene på en afslappet måde, strække armene, og placere hænderne på hælene.
• Resting dit hoved og arme fladt mod jorden, push up din overkrop, således at din bagdel ikke rører jorden.
• Den øverste del af kroppen vil ligne en bro.
• Hold stillingen i 5 minutter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Stævnen udgøre massage skjoldbruskkirtlen effektivt og tvinger kirtel til at producere den nødvendige mængde hormon at kontrollere stofskiftet. Den Dhanurasana er effektiv til behandling og reducere hypothyroidism.

Andre fordele

Dhanurasana er godt for at styrke ryggen, lindre menstruationssmerter, og reducere stress.

Bemærk

Må ikke praktiserer stillingen, hvis du har brok eller mavesår eller er gravid. Selv om det er med til at styrke ryggen, ikke praktiserer stillingen, hvis din rygsmerter er svær.

Hvordan du gør Dhanurasana

• Læg dig ned på maven.
• Løft langsomt op dine ben og bøje dem mod din bagdel.
• Løft dine hænder og hold dine fødder sammen.
• Brug dine ben som en støtte, langsomt hæve din overkrop.
• Din udgøre vil ligne en bue.
• Hold stillingen i 5 minutter.

Andre effektive asanas omfatter surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudra, suptavajrasana, og andre tilbagestående-bøjning asanas. Asanas som hovedstand er også effektive til at reducere hypothyroidisme, men de er vanskelige at udføre, og bør kun praktiseres af avancerede yoga udøvere.

Pranayama For Skjoldbruskkirtel Sygdomme

Den mest effektive Pranayama til problemer med skjoldbruskkirtlen er ujjayi pranayama. Det virker på halsen område, hvilket reducerer hyper- og hypothyroidisme. Dens helbredende virkning skyldes stimuleringen af ​​refleks veje i halsområdet, som igen aktiverer skjoldbruskkirtlen. Denne praksis giver os også direkte adgang til den prana og psykiske netværk, underbygningen af ​​metabolisk aktivitet. Sørg for at øve ujjayi pranayama hver dag, men ikke mere end 11 gange om dagen.

Åndedrætsøvelser ligesom pranayama er sikre at udføre, hvis du lider af hyperthyreoidisme.

Hvordan du gør Ujjayi Pranayama

• Sid i en behagelig yoga meditativ positur, ligesom sukhasana (let positur) eller padmasana (lotusstilling)
• Tegn på en lang, dyb indånding, ved hjælp af begge næsebor.
• Udånder grundigt gennem munden, der producerer en ”HHAAA” lyd fra din hals.
• Gentag øvelsen 5 til 10 gange, på én gang.
• Start med at praktisere det 3 gange om dagen og gradvist bygge det op til 10.

Hvad du behøver at huske

Selv om disse yoga asanas er gavnlige, bør denne praksis undgås i tilfælde af svær hyperthyreose, fysisk svækkelse, eller en forstørret struma. Hvis du har menstruation eller gravid, skal du kontakte din læge, før du udfører disse asanas. Hvis du for nylig har gennemgået kirurgi eller har intens mavesmerter, ikke praktiserer de anførte øvelser.

Kommercielle behandlinger for skjoldbruskkirtlen er ikke kun dyrt, men kan også give bivirkninger. Disse yogastillinger vil hjælpe dig med at overvinde skjoldbruskkirtlen naturligt samtidig styrke din krop og sind.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvis du er en ammende mor, din krop føles det mest i din nakke, skuldre og ryg. Der er mange vidunderlige ting om sygepleje din baby, men en ømme ryg er ikke en af ​​dem. Disse yogastillinger vil modvirke, at krum-over følelse ved at understrege at flytte dine skuldre ned og tilbage og genåbning brystet. Hvis du kun lige har født, tage det roligt og stoppe hvis noget forårsager smerte.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Når du ammer et meget, kan det føles som du sidder fast i, at krum-over position, selv når du ikke fodre barnet. Gør et par cat-ko strækninger hjælper med at bringe mobilitet tilbage i din rygsøjle, effektivt unsticking det. Prøv at overdrive den afrundede stilling (kat) ved doming ryggen op høj. Dette vil gøre det buede stilling (ko) føle sig endnu bedre.

Sphinx Pose

Sphinx positur byder på en dejlig, blid måde at introducere et lille hjerte åbning. Du kan endda gøre dette udgøre liggende på din seng, hvis du ikke har tid til at komme ud en måtte. Eller, benytte lejligheden til at vise dit barn, hvad mave tid handler om. Bare sørg for at holde dine skuldre ned væk fra dine ører. Ved at trykke fast i håndfladerne og underarme er en god måde at gøre dette.

Heart Åbning Med en Bolster eller Bloker

Hvis du kun har et par minutter, gør dette hjerte dåseåbner din go-to strække. Du vil få brug for en blok (helst en med hjørnerne afrundet) eller en styrke under din skulder klinger for at få den fulde effekt, dog. Det er faktisk ligegyldigt, hvad du gør med dine ben her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem fladt på gulvet, åbne knæene til gudinde stilling, eller bare bøje knæene og placere dine fodsåler på gulvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

For broen udgøre løfte dine hofter, interlace hænderne under din krop, og rulle dine skuldre under én ad gangen. Mærk din skulder klinger sikkert på ryggen. Må ikke bekymre dig om, hvor højt du løfter dine hofter. Hvis du har din blok handy, kan du prøve en understøttet bro. Blokken går under din korsbenet.

Halvdelen Båd Pose (Parsva Navasana)

Halv båd giver mulighed for at arbejde på dit hjerte åbning og dine mavemuskler samtidig. De ting at huske her er, at det er ligegyldigt hvor højt du kan medbringe din torso. Det er mere vigtigt at holde din rygsøjle lang og lige. Sæt dine skuldre i stikkene, tegne skulderbladene sammen og lade disse handlinger for at udvide dit bryst. Hvis du har en RECTUS DIASTASE, tale med din læge, før du genoptager maveøvelser.

Forward Bend Med interlaced Fingers

Den faktiske frem Bend er valgfrit i denne anledning. Den vigtigste begivenhed er at stå op høj, rulle dine skuldre tilbage, interlace fingrene bag ryggen, trække dine hænder mod gulvet og puster op brystet. For en ekstra blomstre, bøje frem over benene. Bøj knæene, hvis det er en mere behagelig variation.

Forlænget Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

For at få den bedste bryst strækning ud af trekant udgøre, fokus på at stable din top skulder direkte over bunden skulder. Ret din øverste arm og bringe det parallelt med gulvet. Sæt din skulder i stikket, før du løfter din arm hele vejen op. Du kan også holde din hånd på din hofte, hvis der føles bedre. Triangle er en stor strækning til din hamstrings også.

Nedadgående Facing Hund (Adho Mukha Svanasana)

Downward vender hunden føles godt næsten enhver tid. Da vi har været at fremhæve hjerte-åbning, kan du føler at du ønsker at skubbe brystet igennem og lad din rygsøjle hængekøje. Modstå denne fristelse, sigter i stedet for ret ryg og brede skulderbladene ved at rulle dine overarme udad. Vores mål er at bringe kroppen i balance, ikke banke det ud af whack i den modsatte retning.

Sidste tanke

Brug disse strækninger i hele din amning måneder til at lindre dine ømme skuldre og ryg. Efterhånden som din baby vokser, kan du sygeplejerske mindre hyppigt, men holder et tungere barn kan være lige så trættende. Det er vigtigt at tage sig af din egen krop, ligesom du er nærende dit barns. Også udforske mor og barn yoga klasser i dit område for flere rejser rettet mod nye mødre.

Cindy

Hvis du har svært ved at få til at sove om natten, indarbejde yoga i dit liv kan hjælpe, især hvis din søvnløshed er stress-relaterede. Yoga har vist sig at være en stor stress buster og kan tilbyde dig afslapning teknikker, herunder åndedrætsøvelser og meditation. Yoga Nidra er en dyb afslapning metode, der kan være særligt nyttigt for folk, der har problemer med at sove.

Hvordan yoga kan hjælpe

Mens der ikke er én bestemt positur, som automatisk vil sende dig i en dyb søvn, kan yoga være en effektiv søvn støtte som en del af en sund livsstil. Med henblik herpå er det en god ide at etablere en regelmæssig yoga praksis, selvom det er kun et par udgør en dag. Strækker kroppen regelmæssigt hjælper frigive spændinger.

Yoga opfordrer også dig at tune ind på nuet, ofte ved at fokusere på åndedrættet, som giver dig mulighed for at holde op med at bekymre sig om ting, der skete i fortiden eller kan ske i fremtiden. Hvis du aldrig har gjort yoga før, kan du bruge denne guide til hvordan du kommer i gang.

Yoga i dit Bedtime Ritual

Sleep eksperter peger ofte på effekten af ​​at skabe en standard natlig rutine med henblik på at signalere din krop, at det er tid til at forberede sig til at sove. Du kan vælge at inkludere et par åndedrætsøvelser eller blide strækninger i dit ritual til at lindre spændinger og hjælpe dig slappe af. Tredelt ånde, hvilket er meget nyttigt for clearing sindet af dagens rod, er et godt valg ved sengetid.

Yogastillinger, der kan gøres, mens du ligger i sengen omfatte glad baby (ananda balasana), som frigiver den lave ryg og hofter, efterlader dig følelsen løsere og mere afslappet. Goddess pose (supta baddha konasana), der åbner de lyske, er en anden god mulighed, som er ben op ad væggen (Viparita Karani).

Corpse udgøre (Savasana) ender hver yoga klasse, og det er en god måde at afslutte din dag også. Liggende i sengen, fokus på hver del af din krop og blødgøre det før flytning. Begynd med tæerne, gå op i ben og arme, gennem torsoen til halsen, ansigtet, og hoved.

tilbringe Så et par minutter bare at trække vejret. Hvis du finder dit sind vandrer i løbet af denne tid, ikke engagere sig i dine tanker; i stedet, bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Dette medvirker til at skabe en pause fra din aktive sind og giver dig mulighed for at slappe af for søvn.

Cindy

Har du udfører yoga regelmæssigt? Og hvis du gør, er du klar over, hvad mad, du skal tage før og efter udfører yoga? Gæt hvad, hvad du spiser før og sende dine yoga sessioner spiller en stor rolle i fastlæggelsen dit helbred!

Så vil du gerne vide mere om yoga og hvordan en ordentlig kost er relateret til det? Læs videre!

Yoga Og Kost:

For at få de fleste fordele fra yoga, er det nødvendigt, at du spiser den rigtige type fødevarer. Uden en ordentlig kost, din krop vil ikke være i stand til at opnå det maksimale udbytte af yoga. Det er vigtigt, at du spiser den rigtige type og den rigtige mængde af fødevarer på det rigtige tidspunkt til at høste fordelene.

Spise Før Yoga:

Der har været stor debat om dette emne blandt sundhedseksperter og udøvere af yoga. Traditionelt et flertal af befolkningen føler, at du ikke skal spise mad før udøvelsen yogastillinger fordi nogle yogastillinger lægge pres på mavemusklerne.

Men for folk der fører hektiske liv, der tilslutter sig denne teori er måske ikke muligt. De, der kommer til yoga klasser skrive kontortid føler virkelig sultne og med fokus på de erfaringer bliver hård. Da nogle yoga klasser kan vare i 1 time eller mere, kan sætte op med sult veer være ganske beskatte. Når du er sulten, bliver det svært at fokusere på krop og sind, som er en forudsætning i yoga.

Ting at huske, når du spiser Før Yoga:

Der er et par vigtige ting, du bør huske på, hvis du ikke rigtig kan undgå at spise, før at praktisere yogastillinger.

1. Du er nødt til at spise et godt stykke tid, før du kommer ind i yoga klasser. Den menneskelige krop kræver et par timer til at fordøje maden ordentligt. Varigheden af ​​fordøjelsen afhænger af de typer af fødevarer og drikkevarer forbruges.
2. Det er ikke tilrådeligt at have et tungt måltid kort før du lader til yoga sessioner. Prøv at forbruge kun lys mad, der kan fordøjes hurtigt og der ikke tager en vejafgift på dit stofskifte.
3. Prøv at spise i små mængder, før praktisere yoga.
4. Begræns dig selv til at spise kun fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks og undgå fødevarer, der indeholder overskydende sukker i enhver form. Gorging på krydret og junk fødevarer er et stort nej. Også styre fri fra sodavand, hvis du ønsker at høste de mange fordele ved at praktisere yoga.
5. Ideelt set bør du tage mad et par timer før gør yoga. I visse situationer er det måske ikke er muligt. Selv da, så prøv at spise mindst en time før praktisere stillingerne.
6. Du må ikke tage noget mad med højt syreindhold. Dette kan føre til halsbrand. For dette, undgå at drikke appelsinjuice og kaffe.
7. Hvis du drikker masser af saft eller vand, kan du føle kvalme eller har mavekramper i yoga sessioner. Derfor drikker små mængder vand at blive hydreret og unddrage sig disse tegn på samme tid.
8. Hvis du har en yoga klasse i morgen, ikke engang tænke på boozing til en fest aftenen før. Alkohol giver en dehydrerende effekt på kroppen. Du kan også stå tilbage med en tømmermænd som ikke er den ideelle ting, før du arbejder ud.

Hvad at spise før Yoga:

1. Avocadoer:

En masse af yoga udøvere som Avocado, som det er. Denne frugt er fyldt med mineraler som kalium og magnesium. Dette fører til et velfungerende muskler og celler i den menneskelige krop. Desuden avocado er nemme at fordøje og holde dig fuld i temmelig lang tid. Den sunde fedt findes i avocado hjælper med at reducere dårlig kolesterol.

2. Bananer:

Til rådighed hele året rundt, Bananer er billige og rig på næringsstoffer. Frugten er fyldt med kalium og dette alene gør det til et ideelt pre-workout snack. Den magnesium i det aids i modarbejde oppustethed og muskelkramper. Du kan få det med salater eller bruge den til at lave lækker smoothies.

3. frugt smoothies:

Smoothies lavet derhjemme kan være den ideelle pre-workout mad, og det gælder også for yoga udøvere. Smoothies giver tilstrækkelig ernæring og hydrat kroppen på samme tid. Det gode ved dem er, at du kan blande forskellige typer af frugt og behøver ikke at holde sig til en enkelt smag altid! Du må bruge frugter som ananas, æble, appelsin, melon, og kiwi, for eksempel. Ved hjælp af fedtfri yoghurt vil være en god idé at lave sunde fedtfattige smoothies. Det er bedre, at du ikke blande ekstra sukker, samtidig med at smoothies. Den naturlige sukker i frugt burde være nok.

4. Æbler:

Æbler er alkaliske frugter og hjælp tæller surhedsgrad udvikler i maven. De indeholder også naturligt sukker og masser af fiber. Spise æbler også holder din krop hydreret. C-vitamin i Apple giver din krop en energiindsprøjtning, som er ideel før en træning.

5. Yoghurt:

Yoghurt er lækker og kan spises på en række måder. Du kan få det alene eller blande med frugt at gøre smoothies. Nogle mennesker selv tage den med havre. Inden vi går til en yoga session, skal du blot tage nogle fedtfattig eller nul fedt yoghurt. Dette vil give dig den energi du har brug for!

6. Mandler:

Spise rå mandler kan give dig netop den energi løft du behøver før yoga klasser. Du kan prøve at spise gennemblødt mandler. Må ikke vælger den saltede forskellige tilgængelige på markedet for enhver pris. Organisk, rå mandler er den bedste løsning for dig. Mandler indeholder vitamin E, magnesium og sunde fedtstoffer.

7. rosiner:

Rosiner smager godt og tilbyde dig energi i form af naturligt sukker. Du kan gnaske på dem, før yoga. Faktisk bærer dem i en lille pose er enkel og du kan sætte posen i gymnastiksalen taske.

8. Tørret frugt og nødder Bar:

Du kan gnaske på tørret frugt og nødder barer før de går til yoga klasse. Sørg baren har ikke en kalorie tæller over 300. Det vil give dig nok energi til sessionen.

9. Bær:

Bærrene er fyldt med vitaminer og antioxidanter. De er også rige på fibre. Du kan tygge bær som jordbær og blåbær. Den naturlige sukkerindhold i frugterne vil holde dig fyldt med energi.

10. Havregryn:

Spise en skål havregryn, før du lader til din yoga klasse er en forsigtig idé. Det er let at fordøje og rig på fibre. Hvis det er nødvendigt, kan du sætte i en skefuld yoghurt i skålen eller droppe en lille mængde af honning for at føje til smag.

Hvad at spise efter Yoga:

Når du vender tilbage fra din yoga klasser, er det helt naturligt, at du vil være temmelig sulten. Øve alle disse arbejdsstillinger og rejsen hjem vil gøre dig tørster efter mad. Du skal dog ikke slugten på nogen snack du har lyst til at formilde dine smagsløg. Efter at praktisere yoga, er du nødt til at tage den rigtige slags fødevarer. Smid ikke de fordele, der er opnået fra yoga ved splurging på en fedt-belæsset sandwich eller burger!

1. Vand:

Mens du bliver nødt til at spise efter praktisere yoga, er det endnu mere vigtigt at give fugt til kroppen. Du er nødt til at drikke masser af vand. Almindeligt vand er den bedste løsning for dette. Men for en variation, kan du drikke kokos vand nogle gange. Det er også i orden at tilføje et par dråber citron til vandet for et skud af C-vitamin!

2. Frugt Juice:

Du kan nyde et stort glas frisk frugtjuice efter vender tilbage fra yoga klasser. Det er okay at prøve forskellige frugter hver dag til en række. Brug ikke ekstra sukker og stole på den naturlige sukker i frugterne. For bedre smag, fald i et par isterninger i glasset før drikker. Det vil være langt bedre end at drikke OTC frugtsaft, der indeholder kunstige smagsstoffer og overskydende mængder af sukker.

3. Hjemmelavet grøntsagssuppe:

Du har brændt en masse kalorier ved yoga session, og det er nødvendigt, at du tilbyder kroppen med masser af næringsstoffer med kalorier. For en nærende efter yoga fad næppe noget kommer tæt på hjemmelavet grøntsagssuppe. Du kan bruge gulerødder, selleri, spinat eller kål til at foretage sådanne supper. Hæld i dine foretrukne grøntsager og tilsæt sort peber og ingefær for smag. Gør supper derhjemme er bedre end at købe dem readymade, klar til at varme produkter, der sælges i butikker, der ofte indeholder overskydende mængder af natrium.

4. Tun:

Du er nødt til at tilbyde din krop energi giver fødevarer. Fisk som tun er en værdig eksempel. Du kan lave tun sandwich eller spise andre tun retter efter yoga sessioner for korrekt proteinindtagelse.

5. Toast med banan og mandel smør:

Dette er ideelt, når du har brug for en god dosis af ernæring uden at tage ekstra kalorier. Brug hele korn toast og bage dem let i brødrister eller mikrobølge. Spred en liberal mængde mandel smør på toast og top med banan skiver. Du får protein, sunde fedtstoffer og fibre i denne snack.

6. Grøn te:

Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele, og det er bedre end mange andre drikkevarer, du kan drikke. Men det er ideel, når du vender tilbage fra yoga sessioner. Yoga øger blodcirkulationen og antioxidanter til stede i grøn te bliver rundsendt i hele kroppen. Kombinationen af ​​yoga og grøn te fungerer også som en stor stress buster.

7. Hele korn Toast med røræg Whites:

Hvis du praksis yoga i dagtimerne, kan dette være en fremragende og montering post workout snack. Æggehvider indeholder protein og ingen kolesterol. De hele korn brød indeholder komplekse kulhydrater, og som vil sikre, at du få strøm i lang tid. Du kan også smide i salater med det.

8. Frisk Vegetable Salad:

Du kan slugten på en skål salat lavet af friske grøntsager efter vender tilbage fra yoga klasser. Du kan bruge mørke bladgrøntsager og brug af økologiske grøntsager er den bedste løsning. Brug peber pulver eller koriander, hakket på toppen eller hælde et par dråber ekstra jomfru olivenolie for at føje til smag.

Hvad gravide kvinder bør spise før Yoga:

Yoga er fantastisk til mennesker fra alle aldersgrupper, herunder gravide kvinder. Dog kan graviditet være en kritisk fase og visse fysiologiske udvikling har brug for at blive set med omhu. Mens yoga kan hjælpe prænatal kvinder beskæftige sig med blues af graviditeten, de også nødt til at tænke på deres samlede sundhedsmæssige behov.

Under graviditet, er det naturligt at have pludselige sult veer og du faktisk har brug for at spise både for dig og din baby. Det er vigtigt, at du ikke går til yoga klasser på en tom mave. Lad ikke dig selv blive udsat for dehydrering enten.

Nedenfor er angivet er et par fødevarer prænatal kvinder bør spise før de går til yoga sessioner:

• Tyrkiet sandwich med tomat og fuldkornsbrød.
• Hårdkogte æg.
• Almindeligt havregryn.

Yoga, ligesom alle ved, er en stor form for motion, der kan berolige både krop og sind. Denne form for motion er blevet forbundet med utallige sundhedsmæssige fordele og har været praktiseret siden alder mindesmærke. Ja, yoga betyder bede dig at styre din kost og undgå junk food, men det er en lille pris at betale for frisk og fyldt med energi.

Disse enkle tips kan gå langt i at hjælpe dig høste de bedste fordele ved en yoga session. Mens forskellige former for yoga kan kræve lille variation i kosten indtages, ovenstående vejledning fungerer som en simpel men effektiv kostplan for alle jer, der ønsker at praktisere yoga på en regelmæssig basis. Det centrale er at spise lys, og bremse tendensen til abefest, lest du ikke vil høste noget fra at tilbringe timer i et rum med krydsede ben!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Der er forskellige former for yoga og de hver har forskellige fordele. Forskellige mennesker har forskellige behov, problemer og smerte. Der er også forskellige former for yoga, der hjælper til at kurere visse sygdomme. Yoga kan være den ultimative kur mod kontrollerende diabetes, problemer med skjoldbruskkirtlen, ryg problemer & meget mere. Denne artikel handler om, hvordan man får lindring ved hjælp af yoga for problemer med skjoldbruskkirtlen.

Baba Ramdev, en åndelig leder kendt for sit bidrag inden for yoga, Ayurveda, politik og landbrug, har udviklet yoga sessioner for problemer med skjoldbruskkirtlen. Hans teknikker er meget effektive & hans yoga sessioner er værd at se. Han har foreslået en masse yoga asanas til forskellige typer af sygdom, problemer, situationer osv

Den bedste del af Baba Ramdev s yoga sessioner er, at han altid starter sin session ved at synge ‘OM’. Vibrationen at det skaber er den bedste kur mod forskellige sygdomme. YogaOrama tilbyder dig nu Ramdev yoga for skjoldbruskkirtlen & hals lidelser behandling.

Baba Ramdev Yoga for skjoldbruskkirtlen

Følg disse nedenstående trin & komme i gang.

1. Kalapbhati:

Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sæt dig ned på gulvet i en behagelig cross-legged position. Tag en dyb indånding og derefter udånder hurtigt, samtidig med at en lyd. Husk altid mens du gør Kapalbhati – du er nødt til kraftigt og hurtigt udånder, men langsomt og dybt inhalere. Fortsæt med at gøre dette til 10 gange & derefter slippe.

2. Ujjayi Pranayam:

Sæt dig ned på gulvet i et cross-legged lige position. Inhale langsomt og dybt med begge næsebor. Prøv at lave en hvæsende lyd, mens du suger i luften. Efter at strække din inhalere tid for et stykke tid & derefter udånder så meget som du kan uden at give nogen form for pres på dine andre kropsdele. Denne type pranayama er meget effektiv til dem, der lider af bronkitis, asthama & skjoldbruskkirtlen.

Mens du gør Ujjayi pranayam, husk at du er nødt til at lave en lyd, mens indånding. Når du gør dette, bliver din hals kontrakt. Fyld dine lunger med luft. Efter indånding helt, så prøv at gøre Jalandhar Bandh. Dette kaldes også som Chin-lock pose. Her skal du nødt til at røre din hals. Mens udånding, lukke din højre næsebor & puste ud fra venstre næsebor. Igen inhalere & gentag aktiviteten i 10 gange. I tilfælde af hjerteproblemer, bevarer ikke din ånde, bare inhalere & udånder straks.

Sammen med pranayama, Baba Ramdev foreslår også yoga asanas, som er nyttige i saltning skjoldbruskkirtlen problemer. Følg nedenstående trin & komme i gang med det.

3. Sarvangasana:

Dette er også kendt som skulder stå .

Hvordan man gør

1. Først ligge ned på en mat & hvile ryggen på gulvet.
2. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning.
3. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme.
4. Prøv at hvile dine hænder på ryggen, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen.
5. Nu, når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop & strække det så meget som du kan.
6. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

4. Halasana:

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her, hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position. Ligge fast i ca. 30 sekunder; tælle din ånde & slip derefter.

Baba har også nævnt om akupressur punkter, som kan hjælpe med at kurere problemer med skjoldbruskkirtlen. Men før at øve nogen akupressur punkter i hjemmet, bør du besøge en læge og konsultere for en bedre forståelse af akupressur.

De tips givet i Ramdev baba yoga for skjoldbruskkirtlen er meget nyttige & værdifuldt. De har hjulpet de fleste mennesker slippe af med de forskellige lidelser og problemer, de har lidt. Må praktisere disse tips & asanas derhjemme

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Som tredje trimester skrider frem, kan prænatal yoga blive vanskeligere (lige som at gå op ad trappen, binde dine egne sko, og vende sig i sengen). Størrelsen på din mave bliver en reel faktor, som gør generel træthed og følelse besværlig. Hvis du var i stand til at praktisere yoga med nogle kraft i andet trimester, give dig selv den spillerum til at lette op nu. Alle rejser, der komprimerer maven bør nu undgås. Tag en stadig mere forsigtig tilgang som din forfaldsdato nærmer, men der er ingen grund til at stoppe øve prænatal yoga, så længe du føler dig op til det. Som altid, bør du gennemgå prænatal yoga dos og hvad.

Nye Yogis

Nogle kvinder synes de kun har tid til at begynde at gøre prænatal yoga, når de tager deres barselsorlov. Hvis dette er tilfældet, kan du stadig få nogle fordele i at gøre yoga strækninger og blid praksis. Bare sørg for din lærer kender din situation og gør at du tage det roligt; dette er ikke tid til at overdrive det.

Erfarne Yogis og Indre Practitioners

Ved nu du er vant til at lytte til din krop og respektere, hvad den fortæller dig at gøre. Fortsæt med at gøre dette, og du vil høste fordelene af en sikker yoga praksis indtil slutningen af ​​din graviditet. Prænatal sol hilsener kan ske så sent som du føler dig i stand til at gøre dem.

Forberedelse til fødsel

Endnu mere end fysisk forberede dig, vil yoga hjælpe dig med at forberede mentalt til fødslen af ​​dit barn ved at lære dig at lytte til din krop og være i nuet uden forventning. Den bedste måde at gøre dette på er at fokusere på åndedrættet, med lange inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden. Denne pranayama kaldes fødende åndedræt og det kan bare være den ting, der får dig gennem dit arbejde.

Tredje trimester Tilpasninger

På omkring 36 uger, er du normalt rådes til at reducere antallet af inversioner, du gør. Barnet er afregning i fødslen stilling på dette tidspunkt, så du ikke ønsker at gøre nogen rejser, der kunne ændre sin stilling på en negativ måde. Du bør også stoppe med at gøre ben op ad væggen og broen udgør medmindre din baby er bundstykket, i hvilket tilfælde disse rejser kan hjælpe hende til at vende. Poses gjort på alle fire som cat-ko strækning er også gode til at dreje en bundstykket baby. Du bør også reducere antallet af nedadgående vender hunde, du gør da ned hund er en mild inversion, erstatte hænder og knæ udgør. Squats fortsat være hensigtsmæssigt at slutningen af ​​graviditeten, medmindre du er i risiko for tidlig fødsel.

Tal med din læge eller jordemoder

Inversion udgør ligesom Ben op ad væggen, Bridge Pose, nedadvendte hund eller kat-ko strækning kan tvinge en breech baby til at vende, men bør minimeres, hvis dit barn er afregning i fødselskanalen hovedet først.

Hertil kommer, stoppe med at gøre enhver anledning, der bliver ubehageligt. Giv dig selv lov til at acceptere, at du ikke kan være i stand til at gøre ting, som du altid har gjort. Graviditet har sandsynligvis været en stor tilpasning til dit liv, men det blegner i sammenligning med at have en ny baby. Alle fleksibilitet (psykisk mere end fysisk) kan du dyrke nu vil gøre dig noget, men god når din baby ankommer.

Cindy

Hvis du følger folk, der gør yoga på Instagram eller Twitter, har du sikkert set dette hashtag: #yogaeveryday. Det er blevet en slags kampråb, en måde for yoga elskere til at føle sig forbundet og til at bekræfte deres engagement i denne praksis. Men er det praktisk for den gennemsnitlige person, især dem, der er  bare at komme i gang ? Jeg har tænkt mig at sige ja, så længe du er meget frisindet om, hvad yoga er. Det behøver ikke at være 90 minutter af intenst fysisk yoga i en klasse indstilling. Det behøver ikke at være en fysisk praksis på alle. Her er 5 måder at have yoga være en del af hver dag.

Når du indarbejde grundpillerne i yoga ind i din hverdag, du ikke kun gøre yoga , du lever det.

asana

Asana (udførelsen af yogastillinger) praksis er den mest indlysende måde at gøre yoga hver dag. Inden for denne kategori, er der en masse muligheder. Jeg er en stor fortaler for langsigtet konsekvent praksis. Forkæl din yoga som en maraton, ikke en sprint, hvilket betyder at det er bedre at gå til klassen to gange om ugen i årevis, at at gå hver dag i et par måneder og derefter stoppe. Få på en tidsplan, der virker for din livsstil. Jeg anbefaler nybegyndere forsøger at komme til klassen mindst to eller tre gange om ugen. Din første yoga erfaringer vil hjælpe med at opbygge fundamentet for dit maraton. Du ønsker at sikre, at du lærer god tilpasning , slikke oplysninger om, hvordan din krop fungerer, hvordan man bruger rekvisitter , og hvordan man sekvens udgør.

På dage, du ikke gå til klassen, kan du øve på egen hånd derhjemme . Prøv en morgen yoga rutine til at hjælpe dig komme i gang eller en aften rutine at geare ned efter en travl dag. Eller tjek disse ti rejser, der udgør kernen i mit daglige hjem rutine , med visse variationer afhængigt af tid til rådighed, og det, jeg kalder “særlige projekter” (udgør eller områder, som jeg ønsker at arbejde på). Online yoga klasser er en anden god måde at øve derhjemme. Mange har korte klasser, der vil passe næsten enhver tidsplan. Strækker ved dit skrivebord også tæller og vil forbedre din arbejdsdag.

Pranayama

Glem ikke om det 4. lemmer af yoga, vejrtrækning. Ja, du trækker vejret hele tiden, men pranayama refererer til at styre vejret i konkrete resultater. Pranayama er en fantastisk måde at komme i en lille yoga hver dag, fordi du kan gøre det næsten overalt. Prøv køling ånde på en varm undergrundsbane platform eller sama vritti som en måde at berolige dig selv, før en stor arbejde møde eller lige før du går i seng.

Meditation

Aldrig prøvet meditation? Vores nybegynders guide vil hjælpe dig i gang. Folk, der mediterer regelmæssigt rapport store resultater med bare en lille smule tid investeret. Etablering af en sammenhængende tid til at meditere hjælper da det er svært at bare beslutter at gøre det i farten. Første ting om morgenen eller lige før sengetid er populære tidspunkter. Prøv Yoga Nidra meditation, hvis du har problemer med at sove.

Praksis Venlighed og tålmodighed over for andre

Skru op til arbejde eller skole med en positiv holdning. Giv din plads til en kollega pendler. Lad bilen fusionere foran dig, selvom du er i en fart. Hold døren for damen skubbe klapvognen. Vær tålmodig med dine børn eller fortravlet barista på din lokale café. Disse er alle måder at bringe din praksis i dit daglige liv, som er en af ​​de største mål for moderne yoga. Det handler ikke kun om, hvad fancy flytter du kan gøre i klassen. Det handler om at gøre livet fra måtten mere behageligt for dig og dem omkring dig.

Pas på dig selv

Nogle mennesker (du ved, hvem du er!) At tage sig af alle andre før sig selv. Det kan være en beundringsværdig kvalitet, men det er meget nedbrydende på sigt. Jo før du indser, at du er nødt til at tage vare på dig selv, for den omsorg for andre, jo bedre. Mange ting kan falde under titlen egenomsorg og det vil meget forskellig for hver person. Restorative Yoga, der arbejder ud, læse, spise sunde fødevarer, få en klipning eller massage, terapi, husarbejde, selv at sørge for at få dig til tandlægen regelmæssigt.

Ved nu kan du tænker, ”vent, havde hun bare sige husarbejde kan være yoga? Så noget, og alt kan være yoga!” Og det er stort set den idé. Alt, hvad du gør med en holdning om at forbedre din livskvalitet, og derfor er kvaliteten af ​​andres liv, du kan tælle som din yoga for dagen. Pludselig, #yogaeveryday synes inden for din rækkevidde, ikke?

Cindy

Lyskesmerter er temmelig pinligt og sjældne. Før vi behandle spørgsmålet selv og løsning, er vi nødt til at stille os selv et vigtigere spørgsmål.

Hvad der udgør lysken?

Lyske område består af gruppen af ​​lukkemuskler, der er placeret på den indre lår, mellem hamstrings bagpå og quadriceps på den forreste del af benet. Det er de muskler, der danner en del af gruppen – adductor brevis, de adductor magnus, gracilis, adductor longus og pectineus.

Adductors giver stabilitet til benene. De holder inderlåret sammen. Disse muskler holde stabiliteten, når du har brug for at sætte det ene ben i eller ét ben ud. De holder benene fra buckling udad, mens du holder den fulde vægt af kroppen.

Den mest almindelige årsag til lyskeskader

Lyskeskader normalt ske på grund af pludselige ændringer i retning eller hurtig start og stop motion, især mens du spiller en sport eller kører i marken.

Hvordan virker Yoga Hjælp til at forebygge eller helbrede lyskeskader

Den lyske er såret, da en lukkemuskel strækkes ud over sine stand grænser. Når du strække lyske muskler regelmæssigt, er fleksibilitet øges, og du også minimere risikoen for skader.

5 Amazing Asanas In Yoga for lyske smertelindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana er en af ​​de bedste yoga lyske strækninger. Med regelmæssig praksis, vil det hjælpe dig med at overvinde lyskesmerter. Denne asana øger blodcirkulationen i det nedre legeme og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Øve denne asana vil ikke kun hjælpe med lyskesmerter, men vil også gavne dine ben.

2. Vrikshasana

Stillingen træ instills energi og forbedrer balance i benene. Det virker på alle benmusklerne herunder adductors. Din lysken er komprimeret, og alle blokke er udgivet med almindelig praksis.

3. Ustrasana

Denne asana rydder flaskehalse og styrker den nederste del af kroppen. Rummet er skabt midt adductors og smerte reduceres. The Camel Pose er en meget effektiv asana til behandling af lyskeskader og lindre smerter.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose er en anden plads skabe udgøre der også rydder blokke. Det øger blodcirkulationen i lysken. Musklerne bliver mere fleksibel, og dermed lindre smerter.

5. Supta Baddha Konasana

Denne asana er en utrolig afslappende asana. Det åbner også op musklerne, hvilket gør adductors og inderlår mere fleksibel. Det handler ikke kun minimerer risikoen for en lyske skade, men også lindrer smerten.

Det handler om  yoga for lyske smertelindring. Hvis du kommer til skade, skal du sørge for at rådføre sig med din læge og yoga instruktør før øve disse asanas. Hvis du ikke gør det, vil du ende med at øge skaden. Regelmæssig praksis af yoga er det bedste middel. Du har måske aldrig have at frygtede skade! Må ikke de altid sige, ”forebyggelse er bedre end helbredelse”?

Cindy