Category: Yoga Basic

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Tadasana, Samasthiti, eller Mountain Pose er en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Bjerg, Asana – Posture; Udtales som – TAH-daher-anna

Denne asana er ligesom basen eller moderen til alle asanas, hvorfra de andre asanas opstår. De fleste af de stående rejser er skift i en bestemt del af kroppen eller en individuel fælles, at fjederen fra Tadasana, mens de øvrige dele forblive neutral.

Hvad du bør vide, inden du gør Tadasana

Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 10 – 20 sekunder
Gentagelse: 10 gange
Strækker: Hele kroppen
Styrker: knæ, lår, ankler, Tilbage

Hvordan du gør det Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stå oprejst, og placere dine ben lidt fra hinanden, med hænderne hængende sammen med din krop.
  2. Du skal gøre dine lårmuskler fast. Løft dine knæskaller og samtidig sikre, at du ikke hærde den nederste del af maven.
  3. Styrke de indre buer af dine indre ankler som du løfter dem.
  4. Nu forestille sig en strøm af hvidt lys (energi), der passerer gennem dine ankler, op til din indre lår, lyske, ryg, nakke, hele vejen op til dit hoved. Vend forsigtigt din øvre lår indad. Langstrakte haleben sådan, at det er mod gulvet. Løft pubis sådan, at det er tættere på navlen.
  5. Kig lidt opad.
  6. Nu ånder ind og strække din skuldre, arme og bryst opad. Løft hælene, og sørg for din kropsvægt er på tæerne.
  7. Mærk strækket i din krop lige fra fødderne til hovedet. Hold stillingen i et par sekunder. Derefter udånder og frigivelse.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

  • Hovedpine
  • Søvnløshed
  • Lavt blodtryk

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere i denne anledning. For at forbedre din balance, placere dine inderste fødder omkring tre til fem inches fra hinanden, indtil du får komfortabel i stillingen.

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at uddybe strækning på følgende måder:

  1. Udvid dine arme opad, så de er vinkelret på gulvet og parallelt med hinanden, og sørg håndfladerne vender mod hinanden.
  2. Alternativt interlace fingrene, og strække armene opad.
  3. Du kan også krydse dine arme bag ryggen, således at hver håndflade holder den modsatte albue. Hvis du gør dette, gentag stillingen ved at ombytte dine hænder.

Fordelene ved Tadasana (Mountain Pose)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Tadasana:

  • Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.
  • Med regelmæssig praksis af denne asana, dine knæ, lår og ankler blive stærkere.
  • Dine balder og underliv få tonet.
  • Øve denne asana hjælper lindre iskias.
  • Denne asana reducerer flade fødder.
  • Det gør også din ryg mere adræt.
  • Det er en fremragende asana for dem, der ønsker at øge deres højde i deres formative år.
  • Det hjælper også forbedre balancen.
  • Dit fordøjelsessystem, er nervøse, og respiratoriske systemer reguleret.

Videnskaben bag The Tadasana

De siger, at hvis der var nogen sinde en plan udgøre, var det Tadasana. Denne asana virker på dine muskler, så din kropsholdning er ikke kun bedre, men også smerte-fri, mens du er på dit stillesiddende skrivebord job. Det virker til at tilpasse din skelet og bringe den tilbage til en neutral holdning. Når dette sker, din krop kommer i til startpunktet for alle de andre asanas at følge.

Men let det kan lyde, på grund af vores overdrevne forbrug smartphone og usunde siddestillinger på arbejdspladsen, er der altid en stram muskel eller en tilpasning galt. Denne asana korrigerer dem alle. Det er muskelkraft, det tager at komme ind i denne asana, der bidrager til at styrke kernen og rette afrundede, svage rygge.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Stående Poses

Denne asana, hvis undervist på den rigtige måde, gør det muligt at forstå, hvor meget arbejde der kræves på hvilket tidspunkt at komme til at neutral position, før du kommer ind i mere komplicerede asanas. Hvis du får denne ret, vil det være hurtigere og lettere at tage på de mere udfordrende positurer.

 

Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / skulder, Pida – Pressure, Asana – Pose; Udtales som – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

Den Skulder trykker på Pose er kendt for at være enkel, men det er kun med praksis, man vænner sig til det pres, den udøver på skuldrene. Tålmodighed og udholdenhed vil give dig den udholdenhed, styrke, balance, og viljestyrke til at mestre denne asana.

Hvad du bør vide, inden du gør Halasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

Level: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, lår, arme, skuldre
Styrker: Arms, håndled

Hvordan du gør det Bhujapidasana

  1. Begynd denne asana ved hugsiddende. Placer dine fødder på afstand, der er lidt mindre end afstanden mellem dine skuldre. Hold dine knæ bred.
  2. Vinkel din torso sådan at den vender fremad, og placere den mellem de indre lår. Som du sænke din torso, skal dine hofter hæves, således at de kommer på linje med gulvet.
  3. Placer det øverste venstre skulder så tæt på området tilbage i venstre lår, lidt over knæene. Når du har gjort dette, skal du placere venstre hånd på jorden ved siden af ​​den ydre del af din venstre fod. Gør det samme på din højre side også.
  4. Dette vil gøre din øvre ryg runde op.
  5. Nu hvor både håndfladerne fast trykke jorden, løft din krop, hvilket placerer sin vægt på hænderne. Ophævelsen sker på grund af et skift i tyngdepunktet.
  6. Tryk på den ydre del af dine arme sammen med de indre lår, som du placerer den højre ankel over venstre ankel. Gaze fremad. Hold stillingen. Derefter bøje albuerne og slip stillingen som du udånder.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Du skal undgå denne asana, hvis du har skader i håndleddet, albue, lænd, eller skulder.
  2. Undgå denne asana, selvom du lider af forhøjet blodtryk eller cervikal spondylitis.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at komme ind i denne anledning. Hvis du forsøger denne asana men har svært ved at holde din saldo, skal du bruge en blok eller styrke til at understøtte dine siddende knogler.

Avanceret Pose Variation

Som din praksis og fremskridt i denne anledning, kan du forsøge den fulde realisering af stillingen. Alt du skal gøre er at læne frem, så hagen bevæger sig mod jorden. Husk altid, du bør aldrig haste ind avancement. Du vil vide, når du er klar, og derefter, progression bliver ubesværet.

Fordelene ved skulderfri Ved tryk Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujapidasana.

  • Denne asana hjælper med at forbedre en følelse af balance og koncentration.
  • Det gør det håndled, skuldre, arme, og overkrop stærk.
  • Underlivet får en god strækning, og derfor er fordøjelsen forbedres.
  • Denne asana nærer skjoldbruskkirtlen. Derfor er pulsstyret, nervesystemet er afbalanceret, og metabolisme reguleres.
  • Blodcirkulationen forbedres.
  • Denne asana hjælper lindre stress og hovedpine.

Videnskaben bag The Bhujapidasana

Denne asana er en arm balance, og derfor er det kræver fysisk og mental udholdenhed. Når du arbejder hen imod en asana som denne, er det let at føle sig trængt og tabt. Men hvis du giver vægt på teknik og strategi og omhyggeligt forberede denne anledning, vil du finde energien til at bevæge sig langsomt og krydse grænserne, du har sat for dig selv. Men det skal gøres ét åndedrag ad gangen.

Hver gang du føler, du kan ikke skubbe yderligere, så spørg dig selv, hvis du bliver stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at din krop kan skubbe, men dit sind er stoppe dig, overbevise dig selv at bo i en mere ånde. Men hvis du finder en fysisk begrænsning, bakke straks, og fokusere på de forberedende udgør.

Forberedende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Følg – Op Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Bhujapidasana, hvad venter du på? Lad bindingen af ​​skulderen pressemeddelelse dine fanget følelser og hæmninger og sætte dig fri.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior Pose | Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Parsva virabhadrasana eller Reverse Warrior Pose er godt for energigivende kroppen og forbedre balance. På sanskrit, Parsva betyder side eller omvendt i dette tilfælde, Virabhadra er en legendarisk kriger fra Puranaerne , skabt af Lord Shiva at ødelægge Daksha s Yagna; og Asana er en positur. Parsva virabhadrasana er en nem positur og kan gøres ved begyndere.

Traditionelt er parsva virabhadrasana menes at aktivere Manipura chakra – den tredje chakra er forbundet med solar plexus. Ved at åbne dette chakra, asana giver en følelse af selvtillid, selvværd og energi. Den Manipura chakra styrer også fordøjelse og stofskifte.

Parsva virabhadrasana er gavnlig til at strække arme og siderne af torsoen, styrkelse af underkroppen og åbne hofterne. Det åbner også brystet og bygger core styrke. Det er en særlig gavnlig asana for dem med stillesiddende job. Andre fordele omfatter:

  • Beroligende af sindet.
  • Vedholdenhed og øget selvværd.
  • Energigivende af kroppen.
  • Forbedret balance.

Man kan også øve en variation af denne positur, hvor begge ben forblive udvidet og lige, som i trikonasana (trekant udgøre). Virabhadrasana 1 og 2 er gode forberedende rejser til denne asana.

Sådan gør Parsva virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Stå på din måtte med hænderne på siderne.
  2. Placer din venstre ben frem ca 2 – 3 i fødder med fødderne pegende lige frem.
  3. Langsomt bøje din venstre knæ, så lårene lave en 90 graders vinkel med forbenene.
  4. Lad det højre ben, der peger bagud, opretholde en vinkel på omkring 45 grader i forhold til jorden.
  5. Lad højre hvile på de rigtige lår.
  6. Hæv venstre hånd opad og samtidig arch ryggen fremad. Brystet er åbnet op og ansigt og blik er vendt opad. Den venstre håndflade peger lige mod himlen.
  7. Forblive i dette udgør så længe du er komfortabel. Dette er den sidste anledning til Parsva virabhadrasana .
  8. For at frigøre positur, bringe ned venstre og ret venstre ben. Bring de to fødder sammen igen.
  9. Hvil for få vejrtrækninger og gentage det samme med højre ben frem.
  10. Du kan øve dette med andre variationer af virabhadrasana ( virabhadrasana I, II og III). Virabhadrasana er en serie af yogastillinger som udvikler selvtillid, energi og balance.

Fordele ved Parsva virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

  • Parsva virabhadrasana beroliger sindet.
  • Det bringer balance til kroppen.
  • Parsva virabhadrasana energizes kroppen.
  • Det strækker armene og åbner op hofterne.
  • Denne asana åbner brystet og udvikler core styrke.

Kontraindikationer for Parsva virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna er en nem positur. Enhver kan gøre det. Men hvis du lider af en hvilken som helst skade på dit knæ, bør du undgå det.

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Posture; Udtales som – bahk-AHS-anna / caw-kra-AHS-anna

Kranen er en asiatisk symbol for lykke og ungdommelighed. Det står også for lang levetid i kinesisk symbolik. Denne asana er kulminationen på alle disse tre symboler, og praktiserer det vil sikre, at alle disse tre karakteristika. Det tager et spring af tro for at komme ind i denne asana, men når du gør, er du sikker på at føle lys og munter. Denne sjove positur er sikker på at forny din holdning til livet.

Denne asana kaldes også Kakasana. Der er kun en lille forskel mellem de to. Mens Bakasana ligner den holdning af en kran, den Kakasana ligner mere en perched krage. Det er det samme asana, med armene let bøjet, så knæene kommer tæt på triceps.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate / Basic
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Øvre tilbage
Styrker: Arms, mave, håndled

Hvordan du gør det Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Begynd denne asana ved at komme ind i bjerget Pose. Hold fødderne tæt sammen, og placere dine hænder fast på gulvet. Du skal sørge for, at dine hænder er skulder bredde fra hinanden.
  2. Nu løfte dine hofter, og sørg for, at din kerne muskler er engageret som dine knæ kommer tættere på din øvre triceps. Hvis du søger at gøre det Kakasana, lave en hylde med dine overarme som du bøjer albuerne.
  3. Glæd, og forsigtigt løfte fødderne fra gulvet. Skift din kropsvægt på armene. Hold denne stille op til et par sekunder. Ret dine arme til at komme ind i Bakasana.
  4. Hold stillingen i op til et minut. Så, lavere dine fødder og påtage sig Uttanasana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:

  • Karpaltunnelsyndrom
  • Graviditet
  • En strøm eller kronisk smerte håndled

Begynder Tips

Som begyndere, vil du tendens til at flytte din bagdel høj og væk fra dine hæle. Men du skal holde dine hæle og bagdel tæt på hinanden, mens i denne asana. Når du er klar til at skubbe dine fødder fra gulvet, trykke den øverste del af armene mod skinnebenene, og træk din lyske i bækkenet, så du kan løfte nemt.

Avanceret Pose Ændringer

Den avancerede positur af denne asana duo er Bakasana, hvilket indebærer glatning dine arme, mens du er i asana. Det er den fulde positur. Men det er muligt at såre dine håndled, mens i denne asana. Så for at tage ud et vist pres, du kan krølle dine fingre på gulvet i stedet for at sprede fingrene.

Fordelene ved The Crane / Crow Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bakasana / Kakasana.

  • Det gør håndled og arme stærkere
  • Rygsøjlen er tonet og styrket.
  • Den øverste del af ryggen får en god strækning.
  • Denne asana forbedrer din balanceevne og fokus.
  • Dit sind og krop er forberedt til udfordringer.
  • Den abdominale region er tonet og styrket. Derfor denne asana hjælper fordøjelsen.
  • Dine inderlår bliver stærke.
  • Din lysken er åbnet op.
  • Med regelmæssig praksis, du føler dig stærk og selvsikker.

Videnskaben bag The Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Denne asana kræver dine arme til at være stærk nok til at løfte hele din krop højt. Men den første ting du skal gøre, er at overvinde frygten for at falde fladt på dit ansigt i denne dynamiske positur. Du er nødt til at tage en dyb indånding, lad gå af dine frygt, og tage det spring af tro.

Du bliver også nødt til at have et stærkt fundament. Dine stærke centrale muskler opbygge dette fundament. Dette vil hjælpe dig med at løfte og manøvrere dine knæ, og hjælpe dig med at bringe dem tættere på dine overarme. Det vil også hjælpe dig med at forblive lys hele, tage fra byrden af ​​vægten på alene håndled.

Så selvfølgelig skal du stærke skuldre og arme til at bære vægten af din krop. Du skal også fleksible hofter.
At være fysisk og mentalt parat til at gøre dette asana er ekstremt vigtigt.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nu hvor du ved, hvordan du gør krage udgøre, hvad venter du på? Mens de er begge avancerede positurer, den Bakasana er ekstremt udfordrende, og næsten ingen får det rigtigt første gang. Selv hvis du snubler, altid huske, at du er på vej til godhed. Øvelse gør dig perfekt – altid huske dette!