Asana er den fysiske praksis af yogastillinger. Ud over at henvise bredt til det fysiske aspekt af yoga, kan asana også bruges til at beskrive en enkelt positur, som i “The håndstand er en asana, der er virkelig svært for mig.”
Hvad de fleste mennesker kalder yoga kunne mere specifikt kaldes asana. Yoga har otte lemmer. Udover asana, yoga omfatter også pranayama (åndedrætsøvelser), Dhyana (meditation), yamas (koder for social adfærd), Niyamas (selv-observans), pratyahara (tilbagetrækning af sanserne), dharana (koncentration), og samadhi (lyksalighed) .
Fordelene ved Asanas
Asanas udføres for at forbedre fleksibiliteten, styrke og balance. Brugen af vejrtrækning og fokus kan hjælpe med at lindre stress og angst. De udgør ikke ment simpelthen være fysiske øvelser, men snarere bruges holistisk som et sind-krop praksis at forbedre den fysiske, mentale og åndelige sundhed.
De Sanskrit navne for Poses
Asana bruges som suffiks i sanskrit navne for yogastillinger, såsom trikon asana , virabhadr asana , og eka pada rajakapot asana . At vide dette og et par andre sanskrit vilkår kan hjælpe dig optrævle disse komplicerede navne. For eksempel eka pada betyder et ben, så i disse rejser, kan du forvente, at den ene fod vil gøre noget andet end de andre. Parsva betyder side (normalt en anledning vender den ene side), parivrtta betyder vendt (som regel en snoet version af en positur), og så videre. Begynder at se disse mønstre hjælper navnene begynder at give mere mening.
Det er almindeligt at have de Sanskrit navne for dyr, hinduistiske guder og mytologiske figurer, der indgår i navnene for udgør. Du vil også se variationer i stavemåden, da de kan blive oversat til engelsk på forskellige måder. Nogle rejser har mere end ét navn, som de kommer fra forskellige yoga traditioner.
Historien om Asana
Asana er sanskrit ord for kropsholdning eller sæde. Som fortolket ud fra arkæologiske record og primære kildemateriale, blev de første yoga asanas sandsynligvis siddende positioner for meditation. De blev beskrevet i “Yoga Sutras” af Patanjali, skrevet omkring det tredje århundrede.
Asanas er en del af Hatha yoga praksis, en gren af yoga kombinerer fysiske bevægelser og vejrtrækning teknikker. Den “Hatha Yoga Pradipika” blev skrevet i det 15. århundrede, og beskriver kun 14 stillinger, hvoraf 11 er siddestillinger.
Det er ikke indtil for ganske nylig i yoga historie (med indflydelse af den vestlige fysisk kultur bevægelse), der asana udviklet sådan en bred vifte af rejser og blev den mest udbredte praktiseres aspekt af yoga. Forståelse dette går en lang vej mod at acceptere, at asana er ikke en statisk praksis nedfældet gennem årtusinder. Snarere er det under konstant udvikling. En positur opfundet i sidste uge ikke er mindre legitimt end en fra 1940’erne eller det 16. århundrede.
Bikram Choudhury forsøgt at patentere 130 asanas i 2007. Det amerikanske patentkontor besluttet, at asanas ikke kunne patenteres i den måde, han var hævder. Den indiske regering derefter forsøgt at holde asanas i det offentlige rum ved at offentliggøre dem i en offentlig database.
Den Purvottanasana bogstaveligt står for en intens østover overfor stræk. Øst betyder også den forreste del af kroppen, og det er som regel i retning af spirende potentiale og nye begyndelser. På engelsk, denne asana har mange navne – opad Plank Pose, skrå Plank Pose, Reverse Plank Pose, skråplan Pose, opadgående Plane Pose, eller Back Bend Pose.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: arme, ben, håndled Styrker: skuldre, brystkasse, Front ankler
Hvordan du gør det Purvottanasana (opad Plank)
Til at begynde, skal du gå ud fra det personale Pose eller Dandasana. Placer hænderne bag dine hofter, således at hånden peger i retning af dine fødder. Bøj knæene, placere dine fødder på gulvet. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden.
Ånde ud. Tryk dine hænder og fødder solidt på gulvet til at løfte dine hofter, således at de er i samme linje som dine skuldre. Dine arme skal rettes ud.
Inddrag dine spinal muskler, som du ordne dine ben og pege tæerne udad. Løft dine hofter så højt som du kan, og holde din glutes fast og ben stærk.
Løft dit bryst op og lade dine skuldre til at rulle ind på din ryg. Lad hovedet hænge bag dig, men vær forsigtig af din hals.
Hold asana, så længe du er komfortabel, og derefter, slipper positur.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har en håndledsskade.
Hvis du har en hals skade, skal du bruge en væg eller en stol som støtte til dit hoved.
Nybegynders tip
Hvis du har svært ved at gøre dette asana som en nybegynder, skal du bruge en stol til støtte, indtil du får komfortabel. Sid på kanten af en stol og pak hænderne rundt om ryggen. Inhale og løft dit bækken, efterfulgt af hvert ben. Hold asana i et par sekunder og slip.
Avanceret Pose Ændring
Der er ingen avancerede rejser til denne asana. Men man kunne gøre den side planke, hvis du ønsker at intensivere din træning.
Fordelene af den opadgående Plank
Disse er nogle af fordelene ved Purvottanasana.
Det gør din ryg, ben, triceps, og håndled stærk.
Det giver den forreste del af anklerne, brystet og skuldrene en god stretch.
Det afslapper dit sind.
Videnskaben bag The Purvottanasana
Denne asana siges at åbne stien til den indre lys på et åndeligt plan. Hjertet anses skrøbelige, men denne asana stiller i modsætning dette begreb. Det gør det muligt for hjertet til at stige højt, og gør det muligt for indre lys til at stige. Næsten altid, vi har sat vores begrænsninger og markere vores grænser. Denne asana åbner sluserne og hjælper os med at se ud over denne frygt og ængstelse. Den enorme styrke dannet i arme, skuldre og ryg giver os mod til at bryde væk fra mørket og glans.
De ben, kerne og skuldre, der er placeret under hjertet giver os, at enorme styrke til at bo i denne anledning.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Purvottanasana, hvad venter du på? Dette Plank Pose er en fantastisk kombination af styrke og spiritualitet. Det kan være en god idé at give slip og åbne dit hjerte til store muligheder.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Halvdelen Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Halvdelen, Matsyendra – Kongen af fisken, Asana – Pose; Udtales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna
Denne asana er opkaldt efter yogien Matsyendranath. Navnet er taget fra sanskrit ordene ‘Ardha’, hvilket betyder halv, ‘Matsya’, som betyder fisk, ‘Indra’, som står for en konge, og asana, hvilket betyder kropsholdning. Denne asana kaldes også Vakrasana. ‘Vakra’ betyder snoet i sanskrit. Nogle andre navne for denne asana omfatter Halvdelen Lord of the Fishes Pose og Half Spinal Twist. Det er en siddende spinal twist og har en hel masse variationer. Denne positur er en af de 12 basale asanas anvendes i Hatha Yoga-programmer.
Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
Denne asana skal praktiseres enten første ting om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Maden skal være fordøjet, så der er nok energi til at forbruge i løbet af praksis.
Niveau: Grundlæggende
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Gør det på den højre side først og derefter til venstre
Strækker : Hofter, skuldre, nakke
Styrker: Spine, fordøjelsessystemet, urinvejene, reproduktive system
Hvordan du gør Ardha Matsyendrasana
Sid oprejst med benene strakt ud. Sørg for, at dine fødder er placeret sammen, og din rygsøjle er absolut oprejst.
Nu bøje dit venstre ben, således at hælen på venstre fod ligger ved siden af den højre hofte. Du kan også holde den venstre ben strakt ud, hvis du kan lide.
Derefter placere det højre ben ved siden af den venstre knæ ved at tage den over knæet.
Twist din talje, nakke og skuldre mod højre, og sæt dit blik over højre skulder. Sørg for, at din rygsøjle er oprejst.
Der er mange måder, du kan placere dine arme til at hæve og sænke den strækning. Men for at gøre det enkelt, kan du placere den højre hånd bag dig, og den venstre hånd på højre knæ.
Hold stillingen i et par sekunder, omkring 30 til 60 som du indånder langsomt, men alligevel dybt.
Udånder og slip højre hånd, og taljen, brystet, og til sidst halsen. Slap da du sidder lige.
Gentag trin på den anden side, og derefter udånder og komme tilbage til fronten.
Forholdsregler og kontraindikationer
Nu hvor du ved, hvordan du gør halvdelen spinal twist positur, lad os få et kig på nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, mens du gør dette asana.
Denne asana skal undgås under graviditet og menstruation, da det indebærer en stærk drejning i maven.
Folk, der for nylig har gennemgået abdominal, hjerte eller hjerne operationer, bør ikke praktisere denne asana.
Dem med en brok eller mavesår skal gøre dette asana omhyggeligt og under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.
Folk, der har en mindre diskusprolaps problem vil drage fordel af denne asana. Men de skal gøre det under opsyn, og med en læges godkendelse. Hvis du har en alvorlig spinal problem eller en alvorlig diskusprolaps problem, er det bedst at undgå denne asana.
Begynder Tips
De mange hånd variationer i denne anledning kan gøre det ganske svært for nybegyndere at tilpasse sig. Først og fremmest skal du sørge for at sidde på et tæppe og praktisere denne positur. Dernæst før du prøver de hænder og arme variationer, bare wrap ene arm rundt om hævede ben, og kramme låret til din torso. Med praksis, kan du begynde at prøve andre variationer.
Avanceret Pose Variationer
Dette er en avanceret udgøre kan du prøve at uddybe stræk.
Hvis dine hofter og ryg er fleksible nok, kan du bringe det øverste venstre arm på ydersiden af det øverste højre lår.
Holde dine ben placeret den måde, de burde være, udånder og vende dit blik til højre.
Lean væk fra overlåret, og bøj venstre albue sådan, at det presser mod ydersiden af det øverste højre lår.
Nu, kæle din torso mod låret, og arbejde det øverste venstre arm på den ydre ben, indtil bagsiden af skulder presser mod knæet.
Lad din albue ophold bøjet, og hånd hævet mod loftet. Lean i at danne en svag øvre ryg bøje. Dine skulderbladene skal være fast mod bagsiden. Sørg for at løfte den forreste del af din torso gennem toppen brystbenet.
Fordele Of The Half Spinal Twist
Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Matsyendrasana.
Denne asana gør rygsøjlen mere fleksibel. Det toner rygmarvsnerverne og forbedrer den måde rygmarvsfunktioner.
Denne asana hjælper til at strække musklerne på den ene side af kroppen, mens komprimere musklerne på den anden side.
Denne asana hjælper lindre stivhed og rygsmerter fra mellem hvirvlerne.
Denne asana hjælper med at helbrede en diskusprolaps.
Komme ind i en twist massage abdominale organer, derfor øger mavesyren og øge funktion af fordøjelsessystemet.
Denne asana hjælper med at massere og stimulere bugspytkirtlen, og dermed hjælper dem, der lider af diabetes.
Denne asana hjælper med at regulere sekretionen af både adrenalin og galde.
Den asana hjælper med at lindre stress og spændinger, der er fanget i ryggen.
Det hjælper også til at åbne op for brystet og øge udbuddet af ilt til lungerne.
Det hjælper til at løsne leddene i hofte og også frigiver stivhed.
Det øger blodcirkulationen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
Denne asana øger blodcirkulationen til bækken området, hvilket således tilvejebringer næringsstoffer, blod og oxygen og forbedre sundheden for det reproduktive system samt urinvejene.
Denne asana hjælper også til at helbrede urinvejsinfektioner.
Denne asana er også gavnligt for menstruationsforstyrrelser.
Videnskaben bag The Vakrasana
Efter en hård, udfordrende træning, kan et twist ligesom Ardha Matsyendrasana være meget afslappende. Men dette udgør også styrkende og har en hel masse fantastiske fordele. Så lad dig ikke blive for selvtilfredse som du gør dette asana. Kom ind i stillingen er let, men den virkelige godhed er i virkningen af vridning. Når du kontrakt dine torso muskler og aflang og drej din rygsøjle, mens uddybe din ånde, er du i høj grad nydt.
Vær bevidst og arbejde hen imod at få fordelene ved Ardha Matsyendrasana trin for trin. Denne asana vil hjælpe dig strække dine ydre hofter og lår. Det åbner også op på forsiden af dine skuldre og bryst, da det bygger styrke langs siderne af kroppen. Den vridning vil holde din rygsøjle sundt som det presser og genfugter de svampet diske, der ligger mellem hvirvlerne. Disse har tendens til at blive komprimeret som du alder.
Prøv at undgå ludende og slumping i løbet af denne asana – det vil begrænse graden af spinal rotation, at du er i stand til. For en dyb twist, skal du forlænge din rygsøjle og gøre plads nok mellem dine ryghvirvler. Brug din ånde til at uddybe de strækninger. Inhale og forlænge dig selv, og udånder og vride dybere.
Hvis denne asana praktiseres med engagement, kan denne dybtliggende twist konfrontere virkeligheden og lade dig vide, hvad der virkelig foregår i din hofter, ryg, og selv dit sind. Det lader dig tage hensyn til en oppustet mave, og også hvis din ånde er indsnævret eller muskler er stive.
Forberedende Poses
Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja s Twist Supta Padangusthasana
Opfølgning Poses
Paschimottanasana Janusirsasana
Kom din krop i en dyb twist som denne asana er ikke kun til gavn, men også afslappende. Når du slipper twist, vil du vide, hvad du føler mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Denne asana ligner en trekant, og derfor er opkaldt så. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), hvilket betyder, trekant, og आसन (asana), hvilket betyder kropsholdning. Denne asana er kendt for at strække musklerne og forbedre de regelmæssige kropsfunktioner. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, dette kræver, at du holde øjnene åbne, mens du øver det at opretholde balancen.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.
Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.
Niveau: Begynder Stil: Vinyasa Varighed: 30 Seconds Gentagelser: 3 til 5 på hvert ben Styrker: Ankler, lår, knæ Strækker: Ankler, lysken, lår, skuldre, knæ, hofter, Kalve, hamstrings, Thorax, Rygsøjlen
Hvordan du gør Trikonasana
Stå oprejst og placere dine ben omkring tre og en halv til fire fødder fra hinanden.
Sørg for, at din højre fod er placeret udenfor ved 90 grader, og den venstre fod er placeret i på 15 grader.
Juster midten af din højre hæl med centrum af buen af venstre fod.
Du er nødt til at huske på, at dine fødder er at trykke på jorden, og vægten af din krop er afbalanceret ligeligt på begge fødder.
Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje din krop til højre fra under dine hofter, hvilket sikrer din talje er lige. Løft din venstre hånd op og lad din højre hånd røre jorden. Begge dine arme skal danne en lige linie.
Afhængig af niveau af komfort, hvile din højre hånd på dit skinneben, ankel, eller uden for højre fod på gulvet. Uanset hvor du placerer din hånd, skal du sørge for ikke forvrider siderne af din talje. Hurtigt tjek på din venstre arm. Det skal være strakt ud mod loftet og i tråd med toppen af din skulder. Lad dit hoved sidde i en neutral position eller drej den til venstre, med dit blik indstillet på din venstre håndflade.
Din krop skal være bøjet sidelæns, og ikke bagud eller fremad. Din bryst og bækken skal være helt åben.
Stræk til fulde, og fokusere på at stabilisere din krop. Tag dybe, lange vejrtrækninger. Med hver udånding, prøv og slappe af din krop mere.
Inhale og komme op. Drop dine arme til din side og rette dine fødder.
Gentag den samme med venstre ben.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par ting, du bør huske på, før du praksis denne asana.
Hvis du lider af nakke problemer, ikke ser opad. Bare fortsætte ser lige, og sørg for begge sider af halsen er jævnt langstrakt.
Hvis du lider af forhøjet blodtryk, se nedad i stedet for at kigge opad.
Hvis du har en hjertesygdom, er det bedst at praktisere denne asana mod en væg, mens placere den øverste arm på hoften.
Det er bedst at undgå denne asana hvis du lider af lavt blodtryk, diarré, eller hovedpine.
Begynder Tips
Disse er nogle nyttige tips, du kan bruge som en nybegynder.
Som nybegynder kan det være en god idé at låse på bagsiden af din hæl eller bagsiden af din torso mod væggen for at holde stabil i stillingen.
Gennem hele asana, sikre din ryg er helt lige.
Mens vride din krop, ikke vride langs hofterne.
Avanceret Pose Variationer
Når du er sikker på at gøre det Trikonasana, kan du prøve denne avancerede position under tilsyn af din træner.
Line up dine fødder, og slip den venstre arm over venstre øre, så det er parallelt med gulvet. Hold skulderen rodfæstet i stikket. Dette er kendt som trekanten udgør, og det udvikler styrke og fleksibilitet i rygsøjlen, bryst og ben.
Fordele ved Trikonasana
Tag et kig på de fantastiske Trikonasana fordele.
Det styrker knæ, ankler, ben, bryst og arme.
Det helt strækker og åbner lyske, hofter, hamstrings og kalve og også bryst, ryg og skuldre.
Det øger både fysisk og psykisk stabilitet.
Det forbedrer fordøjelsen og stimulerer alle de abdominale organer.
Det hjælper med at reducere rygsmerter og iskias. Det fungerer også som en terapi for flade fødder, osteoporose, nakkesmerter og infertilitet.
Det reducerer stress og kure angst.
Videnskaben bag The Trikonasana
Denne asana kan du indse, hvor meget du tager dine ben for givet. Dine ben er yndefulde og kraftfuld. Når du føler afbrudt med den nederste halvdel af kroppen, kan Trikonasana genoplive din tro på vidundere din nederste del af kroppen.
Denne asana indgyder ekspansion, stabilitet og jævnhed. Det er de tre fysiske principper for hatha yoga.
Denne asana, ligesom mange andre, er en kombination af mange elementer. Det instills styrke og stabilitet i benene og fødderne og udvider torsoen. Når dine arme og ben er strakt ud, det skaber jævnhed (sama) i kroppen. Som du balance dit ben, arme, og overkrop, dit sind bliver endnu og stabil. Som dit sind udvider sig til bredden af din krop, og du tænder din bevidsthed indad, den ægte oplevelse af yoga, eller forening, begynder.
Denne asana viser, hvor yoga er effektiv i ikke kun strække og styrke kroppen, men også i slibning og afbalancering sindet. Det er en rigtig god idé at øve denne asana regelmæssigt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Du har sikkert hørt ved nu, at yoga er godt for dig. Måske har du selv prøvet det, og opdagede, at det gør du føler dig bedre. En konsekvent praksis tilbyder alle former for psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Nogle, som forbedret fleksibilitet, er tydeligt. Andre, herunder mental klarhed og stress reduktion, kan være mere subtil, men er lige så kraftfuld. Når der lægges sammen, alle de fordele nedenfor bidrage til en øget følelse af velvære, som hjælper med at forklare, hvorfor så mange mennesker finder yoga så vanedannende.
1. Forbedrer Fleksibilitet
Flytning og strække på nye måder, vil hjælpe dig med at blive mere fleksibel, hvilket bringer en større vifte af bevægelse til snævre områder. Over tid, kan du forvente at opnå fleksibilitet i dine hamstrings, ryg, skuldre og hofter. Som vi alder, vores fleksibilitet normalt aftager, især hvis du bruger en masse tid siddende, hvilket fører til smerte og immobilitet. Yoga kan bidrage til at vende denne proces.
2. bygger styrke
Mange yogastillinger kræver, at du bære din kropsvægt på nye måder, herunder at balancere på ét ben (som i træ udgør) eller støtte dig selv med dine arme (som i nedadgående vender hund). Holding disse rejser i løbet af flere vejrtrækninger hjælper til at opbygge muskelstyrke.
3. Øger muskeltonus og definition
Som et biprodukt af at få stærkere, kan du forvente at se forøget muskeltonus. Yoga hjælper shape lang, magert muskler i dine ben, arme, ryg, og maven.
4. Forbedrer Balance
Forbedret balance er en af de vigtigste fordele ved yoga som du bliver ældre. Poses, hvor du står på ét ben og, for mere avancerede studerende, inversioner, er gode måder at opbygge den centrale styrke, der holder dig oprejst.
5. støtter Fælles Sundhed
Bevægelserne er nødvendige for yoga er lav effekt, så du kan bruge dine led uden at skade dem. Yoga hjælper også styrke musklerne omkring leddene, mindske deres belastning. Mennesker med gigt ofte se en markant forbedring i deres smerte og mobilitet med regelmæssig blid yoga praksis.
6. Forhindrer rygsmerter
Øget fleksibilitet og styrke kan hjælpe med at forhindre årsagerne til nogle typer af rygsmerter. Mange mennesker, der har rygsmerter bruger en masse tid sidder ved en computer eller køre bil, som forårsager tæthed i hele kroppen og spinal kompression. Yoga modvirker disse betingelser.
7. Underviser Better Breathing
De fleste af os tager lavvandede vejrtrækninger og ikke giver mange tanker til hvordan vi indånder. Yoga åndedrætsøvelser, kaldet pranayama, fokusere vores opmærksomhed på vejrtrækning og lære os at tage dybere vejrtrækninger, hvilket gavner hele kroppen. Visse typer ånde kan også hjælpe med at rydde de nasale passager (nyttige for folk med allergi) og endda berolige nervesystemet, som har fysiske og psykiske fordele på og uden for måtten.
8. Fosters Mental Calmness
Yoga asana praksis er intenst fysisk. Koncentrere så intenst på, hvad din krop gør har den virkning at bringe ro til dit sind. Yoga introducerer dig også til meditationsteknikker, såsom hvordan at fokusere på dit åndedræt og frigøre fra dine tanker. Disse færdigheder kan vise sig at være meget værdifuldt i intense situationer off måtten, ligesom fødsel, et anfald af søvnløshed, eller når der har en angst angreb.
9. Reducerer stress
Fysisk aktivitet er godt for at lindre stress, og dette gælder især for yoga. På grund af den koncentration, der kræves, dine daglige problemer, både store og små, synes at smelte væk i den tid, du er på måtten. Dette giver en tiltrængt pause fra dine stressfaktorer, samt hjælpe med at sætte dine problemer i perspektiv. Vægten yoga steder på at være i nuet, kan også hjælpe, som du lærer ikke at dvæle ved tidligere begivenheder eller forudse fremtiden. Du vil forlade en yoga klasse følelse mindre stressede end da du startede.
10. Øger selvtillid
Doing yoga forbedrer dit sind-krop-forbindelse, hvilket giver dig en bedre forståelse af din egen krop. Under yoga lærer du at lave små, subtile bevægelser for at forbedre din justering, at sætte dig i bedre kontakt med dit fysiske væsen. Du lærer også at acceptere din krop som den er uden dom. Over tid, dette fører til følelsen mere behageligt i din egen krop, øge din selvtillid.
Ustrasana, Ushtrasana, eller Camel Pose er en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRA – Camel, Asana – Pose; Udtales som Oos-TRAHS-anna
Denne asana, populært kaldet Camel Pose, er et mellemliggende niveau baglæns bøje. USTRA betyder kamel på sanskrit, og dette udgør ligner en kamel. Det er kendt at åbne hjertet chakra og øge styrke og fleksibilitet. Denne asana er også almindeligt benævnt Ushtrasana.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana er en fantastisk back svinget. Det skal praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke kan administrere tid til en træning i morgen, vil en aften yoga rutine også gøre underværker for dig.
Denne asana skal praktiseres, når din mave og tarme er tomme. Sørg for at du har haft dine måltider mindst fire til seks timer, før din praksis.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Abdomen, Lår, Thorax, ankler, quadriceps femoris, lysken, Psoas større muskler, hals, Hele foran kroppen Styrker: Tilbage
Hvordan du gør det Ustrasana
Begynd asana ved knælende på din måtten og placere dine hænder på dine hofter.
Du skal sørge for, at dine knæ og skuldre er i samme linje, og sålerne på dine fødder vender mod loftet.
Inhale, og henlede Deres haleben i mod din pubis. Du skal føle trækket på navlen.
Mens du gør det, bue ryggen. Skub forsigtigt håndfladerne over dine fødder og rette dine arme.
Hold din hals i en neutral position. Det bør ikke være anstrengt.
Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, før du slipper stillingen.
Forholdsregler og kontraindikationer
Det er bedst at praktisere denne asana under tilsyn af en yoga instruktør. Hvis du har en ryg eller nakke skade, eller hvis du lider af enten lav eller højt blodtryk, er det bedst at undgå denne asana. Dem, der lider af søvnløshed eller migræne skal undgå denne asana.
Begynder Tips
Når du starter ud, kan det være svært at nå til dine fødder med dine hænder, uden at forårsage en stamme i ryggen eller nakken. Du kan gøre dine tæer, og ophøje dine hæle. Hvis du stadig ikke kan nå til dine ben, skal du bruge en træklods og placere begge dine hænder på dem.
Sørg for at du ikke holde dette udgør i mere end 20 sekunder, når du er nybegynder.
Avanceret Pose Variationer
For at uddybe stillingen, er alt du skal gøre er at røre dine lår, kalve, og indre fødder, mens du er i stillingen.
Fordelene ved Ustrasana (Camel Pose)
Denne asana hjælper med at forbedre fordøjelsen, da det massage de indre organer.
Den åbner brystet og frontale dele af torsoen.
Det styrker ryggen og skuldrene.
Det hjælper lindre smerter i lænden.
Det gør rygsøjlen mere fleksible og hjælper også i gavn for din kropsholdning.
Det lindrer menstruation ubehag.
Videnskaben bag The Ustrasana
Denne asana er en fantastisk strækning. Det virker i retning af at åbne den forreste del af din krop, mens også åbne dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst, og maven. Så dybest set, hele frontal regionen og siderne af vores kroppe blive involveret i denne asana.
Det er også langsomt, men sikkert, virker på kredsløbssygdomme, luftvejssygdomme, lymfe, skelet, endokrine, og fordøjelsessystemet i kroppen. Uanset om du lider af sukkersyge, astma, thyreoidea, parathyroidea, spondylitis, eller bronkitis, denne asana fungerer som terapi på dem alle. Læger anbefaler også denne asana til folk, der er overvægtige eller har problemer med nyrer eller reproduktive systemer. Det siges også at helbrede colitis, forstoppelse, og dyspepsi.
Den Kundalini strøm af yoga mener, at denne asana kan åbne og vække hjertet chakra.
Ligesom kamelen overlever i ekstreme forhold i ørkenen, denne asana, hvis praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at overvinde ekstremiteterne at livet kaster på dig, hvad enten det er fysisk eller mentalt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balasana, Barnets Pose, eller Barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Child, Asana – Pose; Udtalt som Bahl-AHS-Ahna
Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘bala’ (बाल), der betyder barn og ‘asana’ (आसन), der betyder udgøre. Denne asana ligner fosterstilling. Det er en hvilende positur, der fokuserer på lårene og hjælper også lindre rygsmerter. Hvis denne asana udføres med en fuld tyngdepåvirkning, kan man se en stor følelse af psykisk, fysisk og følelsesmæssig trøst.
Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid. Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling. At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.
Niveau: Grundlæggende
Stil: Vinyasa
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Hip, Lår, Ankel
Styrker: ryg, nakke, skuldre
Hvordan du gør Balasana (Child Pose)
Knæl ned på gulvet og røre dine store tæer til hinanden som du sidder på hælene. Når du er komfortabel, sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Inhalere.
Bøj fremad, og lægge din torso mellem dine lår, mens du ånder ud.
Nu udvide korsbenet hele bagsiden af bækkenet, og indsnævre punkter i din hofte, således at de peger mod navlen. Settle ned på de indre lår.
Stræk haleben væk fra bagsiden af bækkenet som du løfter bunden af hovedet lidt væk fra bagsiden af halsen.
Stræk armene fremad og placere dem foran dig, således at de er i tråd med dine knæ. Slip fronter af din skulder til gulvet. Du skal føle vægten af de forreste skuldre trækker knivene bredt på tværs af din ryg.
Da denne asana er et hvilested udgør, kan du bo i stillingen fra et sted mellem 30 sekunder til få minutter.
At frigive asana, først strække forreste torso. Derefter ånder ind og løfter fra halebenet, mens det skubber ned i bækkenet.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed for at tage hensyn til, før du gør dette asana.
Hvis du finder det vanskeligt eller ubehageligt at placere dit hoved på gulvet, kan du bruge en pude for komfort.
Det er bedst at undgå at gøre dette asana hvis du lider af diarré eller knæskader.
Patienter med højt blodtryk skal undgå at øve denne asana.
Begynder Tips
Hvis du er nybegynder, vil disse få pejlemærker hjælpe dig i din praksis.
Det er ikke en almindelig praksis at trække vejret fuldt og bevidst op til bagsiden af vores torso. Øve den Balasana den rigtige måde, vil hjælpe dig med at gøre det.
Når du begynder praksis af yoga, kan du øve denne asana at få dig klar til en dyb fremad bøje.
Pose Ændringer
Hvis du vil prøve en variation af denne asana, kan du også placere dine hænder ved siden af din krop, sammen med din torso, med håndfladerne opad. Dette vil øge afslapning kvotienten i asana.
Fordelene ved Balasana (Child Pose)
Det hjælper frigivelse spændinger i bryst, ryg, og skuldre.
Denne asana kan varmt anbefales, især hvis du har et anfald af svimmelhed eller træthed i løbet af dagen eller i løbet af din træning.
Denne asana hjælper med at reducere stress og angst.
Det hjælper til at massere og flex de indre organer i kroppen, holde dem aktive og smidig.
Denne asana hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen.
Hvis denne asana sker med støtte på hovedet og torsoen, det lindrer smerter i lænden og nakken.
Det hjælper at strække ankler, hofter og lår.
Det fremmer blodcirkulationen alle i hele kroppen.
Sener, muskler og ledbånd i knæet området grundigt strakt.
Det tilskynder den rigtige måde at trække vejret og beroliger både krop og sind.
Videnskaben bag Barnets Pose
Den Balasana er en genoprettende, beroligende positur, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper rygsøjlen. Det beroliger musklerne og dermed bidrage til at lindre smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Knæene er også strakt og afslappet, og derfor er de sener, muskler, samt samlinger helbredt og gjort klar til at fungere. Den positur ligner en fosterstilling og siges at give fysiske, mentale og følelsesmæssige trøst til væsen.
Dette indebærer virkelig fremmer positive følelser, transporterer dig tilbage til din barndom dage og stripning dig væk syge følelser og arrogance.
Forberedende Poses
Virasana
Opfølgning Poses
Balasana er en hvilende udgør, der kan gå forud eller følge nogen asana.
Den Balasana er en grundlæggende yoga arbejdsstillinger, der bringer barnet i dig. Selv om det helt strækker og afslapper din krop, det også med succes gør dig meget glad.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ved du? Yoga er den eneste teknik, hvor du kan finde mental ro sammen med fysisk energi. Der er tusindvis af yoga asanas i de traditionelle bøger. Det er indlysende, at en person ikke kan træne alle asanas på en dag. Men øve og beherske et par kan hjælpe dig med at få styrke, bliver selvsikker og energisk.
Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram og dens veje har opnået enorm popularitet i årenes løb. Denne form for yoga er en traditionel, meditativ og en langsom proces. Swara yoga ved Swani Sivananda består af Pranayama (åndedrætsøvelser), Sun hilsener og 12 asanas.
Pranayama:
Mens du gør pranayama Følg disse enkle trin:
Tag en dyb indånding Luk din højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor & udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger hurtig vejrtrækning ved at ændre næseborene. Altid inhalere langsomt. Dette hjælper med at rydde nasal passage. Disse har vejrtrækningsproblemer nødt til at konsultere en læge, før praktiserer dette.
Sun Salutations er også et vigtigt element i Sivananda yoga. Alt du skal gøre er at følge disse enkle trin for at komme i gang:
Trin 1: Stå i en lige stilling, og bringe dine hænder sammen i en bøn position. Her skal du udånder.
Trin 2: Nu inhalere og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen.
Trin 3: Udånder og så bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene.
Trin 4: Igen inhalere og træd dit højre ben tilbage, bue ryggen og løft hagen.
Trin 5: Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Nu begge ben er i en samme planke position. Stræk det så meget som du kan. Her din kropsvægt er helt på dine hænder og dine fødder.
Trin 6: Nu sænke dit knæ, bryst og pande og røre jorden.
Trin 7: Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold dine arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana eller slangen position.
Trin 8: I dette trin, er du nødt til at ånde ud og løft din krop, hofter og derefter forsøge at strække det så meget som du kan. Hele kroppens vægt er afbalanceret korrekt på hænder og ben.
Trin 9: Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.
Trin 10: Igen, at bøje nedad røre dine fødder med fingrene.
Trin 11: Inhale og strække armene bagud fra over hovedet.
Trin 12: Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.
Efter mastering surya namaskara, er man nødt til at lære de 12 stillinger eller asanas, der er inkluderet i Sivananda yoga. De 12 grundlæggende asanas af denne form for yoga er:
Shirshasana:
Mens du gør dette asana, skal du først sætte sig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at du vil være i stand til at holde din venstre arm med højre hånd og den højre arm med venstre hånd. Prøv nu at placere kronen af dit hoved i mellem hænderne. Så prøv at tage dine ben lidt opad. Dette er kendt som Ardha Shirshasana. Prøv at balancere det på denne måde. Når du har lære at balancere, så prøv at flytte dine ben i den opadgående retning i en lige linje med din krop. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip. Husk altid, den rigtige måde at komme ud fra en hvilken som helst asana er den måde, du indtaster i det.
Sarvangasana:
Dette er også kendt som skulder stå. Her skal man først ligge på en måtte og hvile ryggen på gulvet. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme. Prøv at hvile dine hænder på dig tilbage, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen. Når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop og strække det så meget som du kan. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.
Halasana:
Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position.
Matsyasana:
Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne på gulvet. Inhale og løft din overkrop lidt fra gulvet og skub dine hænder under din bagdel. Så hvile din bagdel på ryggen af dine hænder. Ligge fast i 15 sekunder og slip.
Paschimotthanasana:
Sæt dig ned på gulvet med begge ben forlænget frem foran dig. Stræk dine arme og krop frem og forsøge at røre dine tæer. Bøj knæene så meget som du kan og forsøge at nå dine tæer.
Bhujangasana:
I denne anledning, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Sove på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, at det bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalerer og langsomt trykker dine hænder til at strække armene, sender brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.
Shalbasana:
Lig på maven med hænderne hvilende under dine lår og pande hviler på gulvet. Prøv nu at hæve dit venstre ben op til 10 inches. Efter at prøve at gøre det samme med din højre ben også. På den afsluttende fase, gør dette med begge dine ben.
Dhanurasana:
Dette er også kendt som Bow udgøre. Alt du skal gøre her er at ligge på gulvet med din mave rører jorden. Hold dine hænder ud over brystet. Nu tager en dyb indånding og løft dine ben og lår op. Samtidig, er du nødt til at forsøge at fange dine ben med hænderne. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip.
Ardha Matsyendrasana:
Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde og sæt din venstre overarm på ydersiden af højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal du udånder og vende sig mod indersiden af din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.
Kaksana:
Placer dine hænder på gulvet foran dine fødder med håndfladerne nedad. Bøj albuerne og placere dine knæ på den øverste del af armene over albuerne. Lidt flytte din vægt frem over hænderne, indtil dine fødder kommer gradvist fra gulvet. Må ikke hoppe på plads. Hold altid kigge på gulvet foran dine hænder, mens du holder denne position. Hold i 10 sekunder og derefter slippe.
Padahastasana:
Stå lige med fødderne rører hinanden. Nu udånder og bøje nedad fra dine hofter til at røre dine fødder med fingrene. Hold dine arme strakt i hele processen. Nu langsomt stiger opad og gå tilbage til den første position.
Trikonasana:
Stå lige, adskille dine fødder langt fra hinanden. Nu slå din højre fod ud til 90 grader og venstre fod ud til 15 grader. Sørg for, at din krops vægt er afbalanceret ligeligt på begge fødder. Nu bøje din krop til højre side, nedad fra hofterne. Holder din talje lige, således at din venstre hånd til at komme op i luften og din højre hånd kommer ned og rører jorden. Prøv at holde begge arme i en lige linie. Gentag på den anden side.
“Lyt til din krop” er noget man hører igen og igen i yoga klasser. For mange studerende, det er en hård direktiv at følge, især når de samme yogalærere, der fortæller dig at lytte til din krop er også coaching dig ind ubehagelige stillinger og opmuntre dig til at blive der længere end du ønsker. Så der er det? Er du formodes at gøre det på din måde eller vej?
Hvad er Alignment?
Tilpasningen er det ord, vi bruger i yoga, når vi taler om den ideelle måde at en positur bør gøres. Før du flipper ud over ordene “ideelle” og “burde” vide, at en god yogalærer erkender, at der er en masse af variationer i menneskekroppe og overveje justering for at være en proces mere end et slutresultat.
Tilpasningen er et ord, der refererer til den måde, at dine led positionere sig i forhold til hinanden. God tilpasning placerer minimal belastning på dine led til effektiv bevægelse.
For yderligere at komplicere sagen, hver stil af yoga har sine egne tanker om optimal tilpasning, sine egne teknikker, og nogle gange (i Anusara, for eksempel), sit eget beskrivende sprog.
I begyndelsen, tage en “når i Rom” tilgang til disse stilistiske forskelle. Til sidst, vil du finde den stil og tilpasning filosofi, der passer bedst til dig. Det er værd at bemærke, at de fleste, hvis ikke alle, af vores ideer om tilpasning, komme ud af det nittende århundredes påvirkning af den fysiske kultur bevægelse på moderne yoga udvikling, ikke fra nogen gammel universel kildemateriale.
Den Justering Paradox
På den ene side ved vi, at ikke to kroppe er ens, og hvordan en positur føles er vigtigere end hvordan det ser ud. Vi har fået besked på ikke at sammenligne os med andre, eller stræbe efter en perfekt positur. På den anden side er ideel tilpasning altid demonstreret, illustreret, stræbte efter, og korrigeret for. Hvordan kan vi forene disse to modsatrettede direktiver? Skulle tilpasningen gå ud af vinduet i navnet på accept?
Hvordan du gør en positur betyder noget. Tilpasningen er ikke bare om at gøre stillingen se pænt ud.
I de fleste tilfælde den korrekte justering giver den sikreste måde at gøre kropsholdning. Ofte dette indebærer stabling knoglerne for optimal stabilitet og for at minimere slitage på leddene.
Du kan være i stand til selv muskler i en faksimile af en kompleks positur (eller endda en enkelt), men uden den rette justering, du er i større risiko for en skade. En del af accept er viljen til at tage hjælp, når du har brug for det. Det betyder i moderne yoga hjælp rekvisitter liberalt, som forbillede fra Iyengar. Med rekvisitter, kan du gå ud fra flere stillinger på en måde, der understøtter sikker tilpasning.
Løsning justeringen paradoks kræver en våbenhvile mellem dit intellekt og dine følelser. Intellektuelt, du ser læreren gøre en positur, du se dig selv gøre det, du forsøger at modellere selv om læreren. Følelsesmæssigt, du er ok med uanset hvor du er i forhold til læreren. Du dyrker bevidsthed til at føle stillingen i kroppen, for at føle, når du kunne bruge noget hjælp, og at tillade dig selv at acceptere, at hjælp.
Lange arbejdsdage gør dig kedelig og livløs. Tilføjes der er den konstante varme og forurening. Desværre har du absolut ingen tid til at gå til et fredeligt sted og forynge. Så, hvad gør du for at føle dine energier, afgifte, og opnå balance i rummet du har? Der er en måde, og det kaldes Kapalbhati Pranayama. Find ud af alt om processen og hvad det gør ved dig ved at rulle ned.
Hvad er Kapalbhati Pranayama?
Længe længe siden, blev et sæt af vejrtrækning teknikker udtænkt til at hjælpe folk med deres generelle trivsel. Det kaldes den yogiske åndedræt, og det er et vigtigt aspekt af yoga. Kapalbhati Pranayama er en blandt dem, og det har været at holde folk sunde og rene siden aldre.
‘Kapal forstås pande, ‘Bhati’ betyder skinner, og ‘Pranayama’ betyder vejrtrækning teknik. Kapalbhati Pranayama er en sanskrit ord, der betyder pande skinner vejrtrækning teknik. Den er navngivet, så som den almindelige praksis af metoden giver dig et lysende pande og lyse intellekt.
Metoden har brug for en minimal indsats og kommer med et væld af fordele. Det er en ‘sked’ Kriya teknik, der skyller ud giftige luft fra din krop, udrensning det i processen. Med udrensning kommer forskellige mentale og fysiske fordele. Kapalbhati kræver, at du til at sidde i en yogiske arbejdsstillinger og trække vejret. Det er mere en åndedrætsøvelse end at antage en positur med hjælp fra dine lemmer. Det er en del af de otte lemmer Yoga som kompileret i Yoga Sutras af Sage Patanjali. Øve Kapalbhati holder dig sund i sind, krop og ånd.
Nu da vi ved den unikke natur Kapalbhati, lad os finde ud af, hvordan at praktisere det.
Hvordan du gør Kapalbhati
1. Sæt dig den rigtige måde
Sid komfortabelt i sukhasana eller Easy Pose. Placer håndfladerne på dine knæ. Sikre, at de vender opad. Direkte din fokus og opmærksomhed til maven regionen.
2. Inhale Nå
Inhale dybt med begge dine næsebor, påfyldning både dine lunger med luft. Åndedrættet skal være en langsom og stabil indtag af luft, koncentrere sig om luftstrømmen og vejrtrækning i en rolig måde.
3. Exhale Hurtigt
Træk maven ind mod ryggen. Få din navle tættere på rygsøjlen så meget som du kan. Placer din højre hånd på navlen at føle dine mavemuskler ordregivende. Som du slappe af fra den sammentrækning, du udånder luft i en kort byge efterfulgt af en automatisk indånding. Under udånding, vil der være en hvæsende lyd. På det tidspunkt, føler, at alle de dårlige i din krop er på vej ud. Som du slipper din mave, kan du føle luften fylder dine lunger.
4. Slap dybt
Inhale og udånder på denne måde for omkring 20 gange. Det vil være en runde af Kapalbhati. Rest efter du fuldføre en runde ved at sidde stille i sukhasana med lukkede øjnene og observere de fornemmelser i udbrud i din krop.
Typer af Kapalbhati Pranayama
Der er tre typer af Kapalbhati Pranayama. De er:
Vatakrama Kapalbhati – Det er den slags vi diskuterede ovenfor, hvor udånding er aktiv, og inhalation er passive.
Vyutkrama Kapalbhati – Denne type kræver, at du snuse i vand gennem næseborene, lad det flyde ned din mund, og i sidste ende spytte det ud gennem dine læber.
Sheetkrama Kapalbhati – Dette er det modsatte af Vyutkrama Kapalbhati, og det kræver, at du tager i vand fra munden og udvise den gennem næseborene.
Fordele ved Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati genererer varme i kroppen, opløses giftstoffer og andet affald
Det forbedrer funktionen af nyrerne og leveren
Det fjerner stress fra øjnene og sletter mørke rande
Det øger blodcirkulationen og fordøjelse
Metoden øger dit stofskifte, og dermed hjælpe hurtigt vægttab
Det stimulerer dine abdominale organer og er derfor nyttigt for diabetespatienter
Det forynger din hjerne og energizes dine nerver
Processen beroliger dig og opløfter dit sind
Det giver dig en følelse af balance og følsomhed, så du føler dig ren og fri for rod
Det eliminerer surhed og gas-relaterede problemer
Kapalbhati styrker dine lunger og øger deres kapacitet
Regelmæssig praksis af Kapalbhati vil aktivere dig og gøre dit ansigt glød strålende
Det forbedrer hukommelse og koncentration magt
Den praksis rydder og aktiverer chakraerne i kroppen
Det hjælper til at kurere astma, sinus, og hårtab
Det holder depression i skak og fylder dig med positivitet
Bivirkninger
Kapalbhati kan føre til forhøjet blodtryk og brok
Det kan forårsage svimmelhed og hovedpine
Du føler dig måske en opkastning sensation
Din mund kan blive tør
Du kan opleve overdreven sved og savlen
Forholdsregler
Hjertepatienter skal gå langsomt med deres udånding
Øv Kapalbhati om morgenen på tom mave
Personer med forhøjet blodtryk bør reducere deres sats på Kapalbhati
Lær Kapalbhati fra en certificeret yogalærer efter at få et sundhedstjek-up gjort
Det er bedst at undgå denne teknik, hvis du er gravid eller menstruerende
Undgå Kapalbhati hvis du har en diskusprolaps eller en stent
Hvis du har sår, være forsigtig, mens øve Kapalbhati
Kapalbhati er en avanceret vejrtrækning teknik. Forsøg det først efter at blive dygtige i det grundlæggende niveau pranayama
Husk dine begrænsninger i praksis og arbejde gennem processen i overensstemmelse hermed
Vær forsigtig og opmærksom under åndedrætsøvelse, hvis du har respiratoriske problemer som astma
Nu da vi ved arbejdet i Kapalbhati, lad os finde svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende det.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Kan vi praktiserer Kapalbhati Pranayama efter en løbetur?
Ja, du kan øve Kapalbhati Pranayama enten før eller efter en løbetur. Men det er bedst at øve det første ting om morgenen på tom mave, så det forynger og forbereder dig til resten af dagen.
Kan vi spiser umiddelbart efter at have øvet Kapalbhati Pranayama?
Det bedst at vente i 20 til 30 minutter efter et møde i Kapalbhati Pranayama at forhindre den producerede energi fra at blive brugt til at fordøje maden.
Breath er kilden til livet. Vejrtrækning ubesværet og bevidst er kraftfuld og har en positiv indvirkning på dit liv. Når alle tager det er at sidde på et sted og trække vejret ret til at få mange fordele, det giver kun mening at du begynder at Kapalbhati praksis med det samme. Komme i gang!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
