Supta Virasana eller Reclined Hero Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Udtales som: suppe-TAH veer-AHS-anna
Denne asana er en af de mest undgås udgør. Selv om det er en utrolig gavnligt positur for din krop, kan det være smertefuldt og skal praktiseres, når du har styr på det Virasana. Det er en intens variation af Virasana og et mellemliggende niveau asana, hvilket gør din krop kommer i en fuld reclination.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis. Nogle mener, at denne asana er gavnligt umiddelbart efter dine måltider så godt, men det er bedst at rådføre sig med din instruktør.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Intermediate Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Knees, lår, mave, ankler, Psoas større muskler Styrker: Arches i fødderne
Hvordan du gør det Supta Virasana
Til at starte, skal du påtage sig Virasana.
Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.
Bring dine knæ tættere på hinanden, så dine fødder automatisk udvide. De bør være bredere end bredden af dine hofter.
Pres toppen af dine fødder på gulvet.
Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk, og sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.
Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe snoede fornemmelser i dine knæ.
Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.
Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af dit hoved til gulvet.
Placer dine hænder ved dine sider, og udånder og læne bagud. holde Forsigtigt læner indtil din ryg hviler på gulvet.
Derefter flytte vægten af din krop på dine albuer.
Slip lænden og balderne, og presse dig selv ned mod halebenet.
Når du mageligt hvile på gulvet, tage armene over hovedet, og sørg for, at håndfladerne vender mod loftet.
Hold stillingen i cirka et minut. Derefter forsigtigt komme op igen.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Undgå denne asana, hvis du har en alvorlig knæ, ryg, eller ankel problem.
Det er bedst du øve denne asana under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.
Begynder Tips
Som nybegynder, kan du finde dine lår glide fra hinanden i denne anledning. For at undgå dette, skal du bruge en rem til at binde dine lår sammen, eller klemme en tyk bog mellem dine lår. Men disse er kun kortsigtede løsninger. Du skal sørge for du trækker de indre lyske i dit bækken i begge tilfælde.
Avanceret Pose Variationer
For at tage dette udgør til det næste niveau, involvere dine arme i stillingen. Inhale, og hæve armene mod loftet, så de er parallelle med hinanden og vinkelret på gulvet. Så, rokke frem og tilbage et par gange, og udvide dine skulderbladene på tværs af bagsiden. Stræk armene over hovedet på gulvet, og lad håndfladerne vender mod loftet. Lad dine ydre armhuler rulle mod loftet. Træk skulderbladene ned og tilbage mod dit haleben.
Fordelene ved Liggende Hero Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Virasana.
Det giver din lår, knæ, ankler, mave, og dyb hip flexors en god strækning.
Det hjælper lindre trætte ben.
Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.
Det lindrer menstruation ubehag.
Det styrker buer i fødderne.
Det har også terapeutiske fordele for følgende betingelser:
Gigt
Astma
Diarré
fordøjelsesproblemer
Flade fødder
leder kold
Hovedpine
Højt blodtryk
Infertilitet
Søvnløshed
Tarmluft og surhedsgrad
Menstruation ubehag
Åndedrætslidelser
Iskias
Åreknuder
Videnskaben bag Supta Virasana
Denne positur giver bækkenpartiet og abdominale organer en god strækning. Derfor er alle fordøjelsesproblemer og fordøjelse selv forbedret.
Denne asana åbner også op for brystet, bækken området, og torsoen. Det lindrer kroppen af mange gener, og betingelser så simpelt som forkølelse og hovedpine også.
Dette indebærer også stimulerer blodcirkulationen i hofter, lår og knæ, derved at løse problemer på disse områder. Det forbedrer fleksibiliteten af rygsøjlen.
Med tiden og praksis, denne asana kan meget nemt blive en hvile udgøre der kan dybt forny og forynge hele kroppen.
Nu hvor du ved, hvordan du gør tilbagelænet helten udgøre, hvad venter du på? Nogle gange, udfordringer er en god ting; de tager dig til steder, du aldrig vidste du eksisterede. Denne asana er sådan. Som du stræber efter at opnå det, vil du blive mere bevidst om din krop, og du vil lære at håndtere det. Denne asana er yderst gavnlig. Du skal forsøge det, men i dit tempo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Når du tilmelder dig en yoga klasse, der er mange ting, som du vil opleve ud over stillingerne og asanas din lærer instruerer dig i. Nogle af disse kan være temmelig pinligt, herunder lejlighedsvis “Yoga prut.”
Du må ikke ønsker at spørge din lærer eller klassekammerater om sådanne sager, så vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig med de mest almindelige (og akavet) spørgsmål om yoga.
Er der noget du kan gøre ved Farting i klasse?
Passing gas samtidig med at øve yoga er faktisk meget almindelig (prænatal yoga klasser er det værste). Du er ved at flytte din krop på måder, der vil røre dine tarme, hvilket er en god ting. Den bivirkning er, at det kan forårsage nogen til at passere gas på lejlighed. Vi er alle voksne her, og Farting er helt naturligt.
Hvad du kan gøre, er at måle stemningen i klassen og handle-ligesom du ville på, lad os sige, et cocktailparty. Hvis klassen er munter og afslappet, kan du humoristisk anerkende dit emission. Hvis læreren og eleverne er dødsens alvorlig, foregive, at intet uheldig har fundet sted. Du kan endda overveje din pre-yoga kost og tænke over springe disse bønner til frokost næste gang.
Hvad About Varts?
Ah, den frygtede vart (det er en vaginal prut). Det er lige så almindeligt som en normal prut og intet at være alt for flov over. Der er dog et par ting, du kan gøre for at forsøge at forhindre prutter, selvom der er ingen garantier.
Hvad kan du gøre ved nogen i klassen, der lugter?
I stedet for at forsøge at ændre en anden, se om du kan arbejde på at ændre dig selv. Den yogiske princip pratyahara betyder “tilbagetrækning af sanserne.” Du bør forsøge at være så fordybet i din egen praksis, at du ikke forstyrres af eksterne seværdigheder, lyde, eller endda lugter.
Pratyahara tager tid og praksis. Mens du arbejder på at nå dette ideal, så prøv at placere dig selv på tværs af lokalet fra yogi, der er lidt odiferous.
Hvorfor Er Thong undertøjet af valg for yoginis?
Mange kvinder finder en rem til at være den mest behageligt undertøj, når de udøver (eller i hverdagen). Se svaret ovenfor vedrørende pratyahara og gøre dit bedste for at ignorere showet. Hvem ved, måske du endda prøve det selv for at se, om det er i sandhed mere komfortabel.
Hvad kan du gøre, hvis du elsker din yoga klasse, men Hate musikken spillede?
Du kan helt sikkert give din mening til din lærer, selvom det kan være bedst at anmode om ingen musik i stedet for at gøre indsigelse mod hans smag. Nogle yogalærere spille musik, andre gør ikke. Du ønsker måske at se sig om efter en lærer, der ikke bruger musik.
Hvad skal du gøre, når naturen kalder i midten af en Yoga klasse?
Det er helt i orden at forlade klassen i et par minutter til at deltage til dine kropsfunktioner. Der er ingen grund til at spørge lærerens tilladelse til at gå på toilettet.
Det bedste tidspunkt at gå er, når der er en periode med hvile, enten i barnets positur eller nedadgående hund. Du vil ikke tjene din lærers respekt, hvis du rutinemæssigt undvige ud i vanskelige positurer eller springe en del af Savasana.
Hvad skal du gøre, hvis din lærer Loves Partner Strækker men du ikke vil parre op med en svedig Stranger?
Du har et par muligheder, når det drejer sig tid til partner strækninger. Du kan finde en ny lærer eller placere din måtten ved siden af mindst svedig fremmed i klassen. Du kan også invitere din egen partner til klassen, såsom en ven, du ikke har noget imod at dele sved med. Den sidste mulighed er simpelthen at lære at elske det. Også huske på, at du er en andens svedig fremmed, også.
Er Loving Yoga gør dig til en Hippy?
Engang blev yoga uden for Indien oftest gøres på kommuner af vegetarer. Selvom yoga kom ved dette ry ærligt, er disse dage alle fra læger til administrerende direktører omfavne det.
Så nej, yoga ikke gøre dig en hippie. Men det kan måske begynde at skær din hverdag med en attitude af fred og venlighed. Og er det virkelig så galt?
sidste tanke
Yoga har tendens til at skabe en tæt sammentømret samfund og de fleste mennesker er villige til at hjælpe nyankomne. Du er velkommen til at spørge din instruktør eller en anden elev i klassen, du har tillid til om ting, du kan være lidt flov over. Det er meget sandsynligt, at du ikke er den eneste med disse spørgsmål og de fleste er bare en normal del af praksis.
Sanskrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Udtales som – posh-AHS-anna
Løkken Pose, da Pasasana kaldes populært, er en twister. Det er en af de asanas, der udfordrer vores tro, og konstant spørgsmålstegn ved, hvad vores krop kan gøre, og hvad det bør være i stand til at gøre. Det giver overkroppen en god strækning, og for at det kræver et stærkt, stabilt fundament. Denne asana får sit navn, fordi armene ligne en løkke.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Intermediate Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 30 sekunder Gentagelse: En gang i hver side strækninger: Lår, rygsøjle, ankler, lyske Styrker: Ankler
Hvordan du gør det Pasasana (Noose Pose)
Til at starte, stå i Tadasana.
Forsigtigt bøje knæene sådan, at du er på hug på gulvet, og dine siddende knogler komme tæt på hælene som din torso hviler mod lårene. Hvis du har svært ved at sidde på hug med fødderne fladt på jorden, skal du bruge et foldet tæppe under hælene for at gøre lettere hug.
Starter ved maven, twist til højre, og udvide din venstre arm til at bringe sin øverste del på ydersiden af højre knæ.
Så, slå din håndflade ned som du bøjer albuen til wrap underarmene omkring højre skinnebenet.
Ræk din højre hånd og feje det til bagsiden. Hold din venstre håndled med højre hånd. Du kunne også bare tilslutte dine fingre, hvis dine hænder ikke kan gå hele vejen.
Drej hovedet til højre, og træk skulderbladene baglæns sådan, at de er imod hinanden. Som du indånder, løft og forlænge din brystbenet gennem toppen af dit hoved.
Twist din krop yderligere, da du ånder ud, går fremad med venstre ribben.
Hold stillingen i et par sekunder og slip. Gentag asana ved at dreje til venstre.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Det er bedst at undgå en dyb squat, hvis du har en knæskade.
Må ikke praktisere denne asana, hvis du har en diskusprolaps eller en skade i lænden.
Begynder Tips
Som nybegynder kan det være svært for dig at få hug og håndbevægelser højre. Så når du øve dette asana første gang, sidde på en stol og gøre det.
Sid på kanten af en stol.
Tryk på venstre hånd på ydersiden af højre knæ, som du vride din krop til højre.
For at få en bedre twist, skubbe højre hånd mod bagsiden af din stol og løft din rygsøjle.
Inhale og udånder et par gange som du vedligeholde din holdning. Derefter læne lidt fremad, og tryk din venstre underarm til højre knæ. Hold stillingen.
Forsigtigt lægge din venstre overkrop tættere på dine lår.
Tryk håndfladerne fast mod hinanden.
Vrid din krop som du udånder, og gentag asana på den anden side.
Hvis du føler dig komfortabel, begynde at øve asana med en squat ved hjælp af en væg for støtte indtil du lette i asana.
Avanceret Pose Variationer
For at øge twist af den Pasasana, skal du bruge den arm, der er viklet rundt om benene til at trække ned i øverste arm. Dette vil bidrage til at øge intensiteten af stillingen.
Fordelene ved løkken Pose (Pasasana)
Disse er nogle fantastiske fordele ved Noose udgøre.
Det hjælper terapeutisk under følgende betingelser: a. Astma f. Fordøjelsesbesvær c. Flatulens d. Menstrual ubehag e. Iskias f. Mild stress i nakke, ryg, og skulder
Det toner anklerne og gør dem stærke.
Det giver rygsøjlen, lyske og lår en god strækning.
Brystet og skuldrene åbne op med denne asana.
De abdominale organer får en god massage, og derfor er fordøjelsen forbedres.
Den kropsholdning er forbedret med regelmæssig praksis af denne asana.
Videnskaben bag The Pasasana
Når du drejer, squat, og hold dine hænder bag ryggen, er du sikker på at opildne en hel masse følelser. Så meget som at analysere disse følelser er vigtig, skal du være forsigtig med ikke at gå på jagt efter sensationer. Du bør bemærke, hvor du skubbe eller trække dig, indtil det bliver svært at trække vejret, som du sætter dine arme sammen for at fuldføre løkken. Husk, hvis du kæmper i en asana, er du forpligtet til at skade dig selv. Hele ideen med yoga er at blive mere følsomme over for finesser.
Når det er sagt, Pasasana er en asana, der kræver både tålmodighed og vedholdenhed. Hvis du er for passiv, vil du gå glip af pulserende energi, det tager at styrke dine muskler og knogler og giver dig også mulighed for at fokusere. I simple ord, hvis du ikke sætte i den nødvendige energi, vil du ikke være i stand til at røre dine hænder på bagsiden.
Du skal altid finde en mellemvej mellem at sætte i alt for meget arbejde eller holde tilbage i denne asana. For at finde det midterste sti, du har brug for at lytte til din krop og være følsomme over for det. Engager og finde ud af, hvad der sker i din krop. Vær til stede i det øjeblik, som du gør det asana, og føler ånde, twist, og indsatsen.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Pasasana, hvad venter du på? En løkke har ofte sådan en negativ konnotation. Men denne asana kun bringer det positive i dit sind og krop. Omfavn det!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kærlighed og hengivenhed gøre verden til et bedre sted. Tror du ikke det? Rigdom, berømmelse, og en spiral professionelle karriere holde dig i gang, men hvor langt? På et tidspunkt, du ønsker at realisere formålet med alt det, du gør, og erfaring ren lyksalighed. Hvis du er en sådan person, er du kommet til det rette sted. Her taler vi om Bhakti yoga, og hvordan det har potentiale til at ændre verden. Læs videre for at finde ud af.
Bhakti Yoga og dens historie
Bhakti Yoga blev først talt om i Bhagavad Gita som hengivenhed, engagement, og overgivelse til begrebet gud eller en stærk aspekt, at den praktiserende læge mange gange tror på og gerne vil opnå frelse igennem. Denne idé blev taget af den hinduistiske tradition og udviklet i forskellige sekter såsom Vaishnavism, Shaivism, og Shaktism. Hver sekt har en guddom, at den praktiserende læge tror på og dedikerer sig til at nå højere riger af bevidsthed. Bhakti Yoga er en praksis, der vil gøre dig klar over, at du er ikke anderledes end den universelle energi.
En bog med titlen Bhagavata Purana yderligere forklaret konceptet gennem interessante plots og historier. Bhakti Yoga steg til at blive fortolket på forskellige måder, at holde kernen intakt. Der er en form for yoga kaldet Panchayatana Puja der tilbeder flere guder, men mener, at alle er forskellige manifestationer af en stormagt.
Bhakti Yoga er unikke ligger i sin konfrontation med den stive kastesystem og bryde det ned for at nå alle. Lavere kaste kvinder, der er normalt placeret på det laveste af det sociale lag, var en del af Bhakti traditioner for, gør det en revolutionær vej.
Når Bhakti Yoga rejste til Vesten, blev den hinduistiske religion maske, at det var iført taget ud, og folk omfavnede det, uanset deres tro og overbevisninger. Det blev en praksis, hvor man omfavner hvad deres hjerte ønsker for eller en idé eller følelse af, at de er knyttet til. Således Bhakti Yoga nu er blevet et verdensomspændende fænomen, dygtiggørelsen folks liv.
Bhakti yoga udøvere
Der er 4 slags Bhakti Yoga udøvere som Bhagavad Gita omtaler. De er:
Dem, der lider af angst og stress, og er på udkig efter relief.
Type 2 er dem, der er nysgerrige om Gud eller en højere spirituel energi og vil gerne vide, hvad det er.
Den tredje kategori består af dem, der forventer belønninger for at følge den praksis, i dette liv eller efterlivet.
Den fjerde er dem, der ønsker at kun opleve en forening af selvstændige med Gud og forventer intet andet fra praksis.
De forskellige nuancer af Bhakti
Niveauet og følelser til at udtrykke dine følelser eller kærlighed til et begreb eller guddom varierer og følgende er nogle forskellige typer:
1. Shanta – Her, den hengivne er ikke meget højrøstet om hans hengivenhed. Han er rolig og salig og forbliver i tanken om Guds uden at udtrykke det ud meget.
2. Dasya – Den hengivne giver i helt til guddom og tjener ham med største omhu og opmærksomhed. Svarende til Hanuman tjene Herren Rama.
3. Vatsalya – I denne form, den hengivne ubetinget elsker guddom ligner den kærlighed en forælder ville have til deres barn.
4. Sakhya – Den troende anser guddom som hans ven og deler alle hans glæder og sorger med ham uden hæmninger eller frygt. Forholdet er gennemsigtig og sandfærdig.
5. madhurya – Her, den hengivne er fuldstændig gennemblødt i Guds kærlighed og finder ham som hans / hendes elskede. Den hengivne bliver ét med Gud, som er den ultimative manifestation af Bhakti.
Sådan Practice Bhakti Yoga
Der er ingen måde. Da tidspunktet for starten har visse formater er lagt ud for at få en person ind i Bhakti-tilstand. Du kan starte med grundlæggende afgudsdyrkelse og gå op til en erkendelse af enhed med Gud.
Der er 11 grundlæggende faktorer, som Sri Ramanuja fastlagt i dette aspekt. De er:
Abhyasa , som er kontinuerlig tænker på Gud.
Viveka , som omskoling fra diskrimination mod nogen.
Vimoka er længsel efter Gud og frigøre os fra alt andet.
Satyam er sandfærdighed med dine følelser og Bhakti.
Arjavam er ligefremhed med dine veje og adfærd.
Kriya hjælper og gøre godt mod andre helhjertet.
Kalyana er der ønsker sundhed og lykke til alle.
Daya viser medfølelse over misfortunate og hjælpe dem.
Ahimsa er ikke-vold og ikke-skade mod levende væsener unødigt eller bevidst.
Dana er næstekærlighed, at give til dem i nød.
Anavasada bliver positiv og munter og sprede disse vibrationer.
Den Bhakta bør overgive sig til Gud ved at bede og tilbede ham, messende og syngende sine bønner gennem en disciplin, og uddannelse mod Gud. One-spids hengivenhed og fuldstændig overgivelse hjælp i fordybe sig i Gud. At have en Guds form, i tankerne bliver lettere for Bhakta at bede og kærlighed, i stedet for et abstrakt begreb.
I din daglige rutine, planlægger et mønster af udgivelse mantraer, læse i skrifterne, og stirrede meditativt ved Guds form, i et billede eller en afgud. Forøg din kærlighed til ham, indtil du bliver bevidstløs af din krop og indser du er ét med ham. Recitere hans navn, synge sine herligheder, og sørge for hver af jeres handlinger genlyd Bhakti.
På dit hjem, holder gudstjeneste sted ren og dekorere det. Brænd røgelse og lys en lampe i Guds nærvær. Badning, slid rent tøj, og sidde at bede til ham, uanset hvilken måde du vælger at.
Fordele ved Bhakti Yoga
Bhakti Yoga blødgør din personlighed og holder dig væk fra negative følelser som vrede, ego, og arrogance.
Det giver dig fred og viden.
Du føler glad og salig gennem Bhakti Yoga.
Det tager væk bekymring, angst og frygt og holder dig rolig.
Bhakti Yoga reducerer dine sorger og smerter.
Det vil give dig en oplevelse af det guddommelige.
Bhakti Yoga hjælper dig med at kontrollere dine sanser og håndtere vanskelige situationer med lethed.
Lad os nu besvare nogle fælles tvivl om Bhakti Yoga.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Er Bhakti Yoga religiøs?
Ikke nødvendigvis. Man kan tilpasse det til at være en rent åndelig praksis, som kan efterfølges af en person af enhver tro eller religion.
Omfatter begrebet Gud nødt til at være nødvendigvis i en guddom formular?
Nej, kun at det bliver lettere, hvis det er i en guddom formular. Den hengivne vil have en stabil henvisning at koncentrere sig og meditere.
Alle verdens problemer kan løses med kærlighed og hengivenhed. Bhakti Yoga er en sti, der tager folk igennem den. Det er en følelse af renhed, ubetinget kærlighed, og yderste hengivenhed. Hvis hver af os er fyldt med sådanne følelser, der er ikke mulighed for had. Vi anbefaler dig at prøve Bhakti Yoga og blive en del af at gøre verden til et bedre sted.
Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Med oprindelse i Indien, yoga betyder dybest set ‘åndelig disciplin’. Enhver form for yoga har sit eget sæt af fordele, og der er forskellige måder at praktisere dem. Folk øve forskellige typer af yoga efter deres behov og krav. Øve yoga på en regelmæssig basis, holder du passer og fint i hele dit liv. Det hjælper dig med at opnå mental stabilitet og fysisk styrke.
Har du lyst til at lære yoga og erfaring evig fred? Her er hvordan du gør det med Anusara yoga.
Anusara stil yoga blev startet af en amerikansk-fødte yogalærer, John Friend i år 1997. Blandt de andre former for yoga, Anusara yoga er en perfekt blanding af yoga asanas , åndedrætsøvelser og filosofi. Denne form for yoga kan bedst beskrives som en moderne form for yoga. Der er omkring 260 asanas, der er en del af Anusara yoga. Det er ikke altid muligt for os at praktisere alle disse asanas. Derfor er disse asanas opdelt i grundlæggende varme ups, backbends, stående stillinger, inversioner, forward bøjninger etc.
Hvis du ønsker at lære Anusara yoga, skal du følge nedenstående enkle og nemme asanas og komme i gang:
1. Ardha Chandrasana:
Stå i en lige position. Spred dine ben langt fra hinanden. Nu slå din højre fod udenfor i en 90 graders stilling. Prøv at røre dine hænder (palmer) til jorden i en lige linje med fødderne. Nu, løft dit venstre ben og forsøge at strække den op i luften så meget som du kan. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Nu løfter din højre hånd og strække den op i luften. Ligge fast i 30 sekunder og slip.
2. Bhujangasana:
I dette, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Læg dig ned på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, de bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalere & langsomt trykker dine hænder til at strække armene, bevæger brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed er det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Dette er den 8 th trin i Suryanamaskara. Her skal du sprede dine hænder og ben lidt langt fra hinanden. Nu, bøje og placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at dine håndflader og fødder rører gulvet. Prøv at strække din krop så meget som du kan. Positionen her er ligesom en hund. Løft nederste del af ryggen og strække det i en V-position.
4. Vakrasana:
Sid på gulvet med benene lige. Fold dit højre ben og placere din højre fod på den højre side af venstre knæ. Dine hænder skal være på begge sider med håndfladerne vender jorden. Nu vride overkroppen bagover, ser over højre skulder, mens venstre hånd forbliver placeret på højre side af din højre fod. Bo i 15 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.
Prøv at gøre dette i den anden retning også.
5. virabhadrasana:
Denne positur er også kendt som den kriger udgør. Stå lige og derefter flytte fødderne fra hinanden, omkring 4 inches fra hinanden. Løft dine arme op i luften og strække dem. Nu slå din højre ben til 90 grader på højre side, og derfor slå din venstre ben i samme retning og strække den. Hold ryggen lige. Kig opad mod dine hænder ud mod himlen.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Stå lige i Tadasana position. Prøv nu at løfte din venstre ben i den opadgående retning. Prøv at røre anklen af dit venstre ben med venstre hånd. Prøv det den anden vej også. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Denne asana giver en god massage til din rygsøjle, lænd, hofter, ben og hænder.
7. Garudasana:
Stå lige i Tadasana position. Bøj knæene lidt. Prøv nu at løfte din venstre ben og pak det omkring din højre ben. Gør det samme med hænderne. Nu kan du prøve at balancere i denne position. Ligge fast i 10-15 sekunder og slip.
8. Vasisthasana:
Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Prøv nu at løfte dit højre ben i luften. Prøv at røre dit højre ben med højre hånd. Den venstre hånd og venstre ben skal forblive i ro. Bøj hovedet i opadgående retning, vendt mod himlen.
Disse er et par enkle Anusara yogastillinger du kan prøve at øve derhjemme. Yoga sikkert hjælper dig med at leve et spændingsfri, afslappet og sundt liv!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta Padangusthasana også kendt som Reclined hånd til storetåen Pose er en asana. Supta – Reclining, Pada – Foot, angusta – storetåen, Asana – Pose; Udtales som – suppe-TAH pod-ang-goosh-Tahs-anna
Denne asana giver dig en utrolig stræk, så meget, at det åbner op dine ben fuldstændigt. Det siges også at forbedre både din generelle fysiske og mentale sundhed. Mange mennesker ender med at praktisere denne asana som en strækning uden selv at vide navnet på den asana, men denne positur har meget at byde på.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Iyengar Yoga Varighed: 30 sekunder Gentagelse: En gang på hvert ben Strækker: hofter, lår, hamstrings, kalve, lyske Styrker: Knees
Hvordan du gør det Padangusthasana
Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud og fødder bøjet. Tryk dine fødder gennem dine hæle.
Ånde ud. Træk højre knæ mod brystet, og loop en rem omkring buen af den højre fod. Hvis du er en erfaren yoga praktiserende læge, skal du bruge to fingre og tilslutte dem på storetåen.
Nu, glatte og strække dit højre ben op til loftet, således at dine arme er lige, og dine skuldre presser gulvet.
Hold skubbe og udvide dit venstre ben, tryk på toppen af din venstre lår ned med venstre hånd. Udvidelsen af højre ben skal skabe en behagelig stretch på bagsiden af benet.
Du kunne enten holde stillingen her eller drej højre ben ud, hvilket bringer det ben ned på din højre side. Men hvis du gør dette, skal du sikre dig din venstre hofte er jordet på gulvet.
Hold hver variant, så længe du er komfortabel, og derefter gentage asana med venstre ben på toppen.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Undgå at gøre dette asana, hvis du har en hovedpine eller diarré.
Hvis du har blodtryk, hæve dit hoved og hals ved hjælp af en foldet tæppe, og derefter øve asana.
Begynder Tips
Som nybegynder, skal du øve denne asana med hælen af den nederste ben presses mod en væg. Men hvis din krop er stadig for stiv, kan du placere en blok under hoften af den hævede ben (den støtte under låret blødgør den indre lyske), og så, når du sætter dine ben på siden, kan du være den på blokken.
Avanceret Pose Variationer
Hvis du kan bruge fingrene i stedet for en rem til at holde tæerne og gøre den asana, det er den avancerede version af denne positur. Dette kommer med intens praksis og udholdenhed.
Fordelene ved den liggende hånd-til-Big-Toe-Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Padangusthasana.
Det giver lår, hofter, kalve, hamstrings, og lyske en god strækning.
Knæene bliver stærke.
Prostata stimuleres.
Fordøjelsesorganerne stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.
Backaches, iskias, og menstruation ubehag er lettet.
Denne asana hjælper til at kurere flade fødder, blodtryk og infertilitet.
Videnskaben bag Supta Padangusthasana
Bortset fra meget enkelt at arbejde på din fysiske væsen, denne asana lader dig udforske din bevidsthed så godt. Bevidstheden har tre faktorer – sindet eller Manas, egoet eller ego, intelligens eller buddhi. Egoet normalt dominerer det, vi ser og kender, og derfor dominerer bevidstheden. Så når du praksis stillingen, vil du bemærke, at din opmærksomhed er omdirigeret til den hævede ben, og benet på gulvet er ikke i ordningen ting.
Det kan synes, at alle de foranstaltninger, der sker i den hævede ben, men i virkeligheden, er du også nydt godt af den højre forlængelse af benet, der er på gulvet, og så meget mere af samspillet mellem begge ben. Dit ego kan være mere end glade for at være i stand til at holde tæerne og strække det øverste ben. Men du skal gøre det muligt for intelligens af underbenet til at gøre, at beslutningen om, hvor langt man skal strække ud din hævede ben. Dette vil ikke kun være sikrere, men også mere gavnlig for din ryg, hofter og ben. Hvad er der mere? Tja, en stor bevidsthed om sammenhængen mellem dit sind og din krop.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Supta Padangusthasana, hvad venter du på? Det ser måske simpelt, men denne asana arbejder i en forening på alle tidspunkter, mellem begge dine ben, og mellem dit sind og krop – ligesom hvordan det skal være, når vi går om at gøre tingene på dagen. Tillad denne asana indgyde evnen til at eksistere og arbejde i samklang med de forskellige dele af dit væsen og med verden omkring dig.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Også kendt som : kredsede solur udgøre Mål : hamstrings, hofter, og skuldre Level: Avanceret
Yogastillinger er typisk betragtes som avanceret, når de kræver en kombination af “færdigheder” -flexibility, styrke og balance, for eksempel-, at det tager tid og erfaring til at bygge. udgøre Kompas kvalificerer som en avanceret positur i kraft af den ekstreme åbenhed af hamstrings og skuldre, der er nødvendige for den fulde realisering af bevægelsen. Hvis du ikke er der endnu, ingen bekymringer. Du kan øve dette posere med et bøjet ben, så længe du sørge for at undgå rullende din vægt til bagsiden af din røv, hvilket får ryggen til runde fremad.
Som med de fleste yogastillinger, udgøre kompas typisk indarbejdet i en række rejser, eller et flow. Mens der ikke er en specifik flow unik for kompas udgøre, er det vigtigt, at udvælgelsen af rejser foregående kompas hjælper varm dig op og forberede din krop til det yderste forstrækning strækning. Det er altid en god idé at få varmen med en serie af sol hilsener, derefter indarbejde forstrækning, hofte, og skulder-åbnere, herunder rejser som stående halvmåne, firben lunge, bred-legged stående frem folder, udgøre brand log udgøre, og gate.
Fordele
Compass er en fremragende anledning til mere avancerede yoga udøvere at fortsætte med at uddybe hofte, forstrækning, og skulder fleksibilitet. Fastholdelse og øget fleksibilitet gennem hofter og hamstrings bidrager til at øge den samlede agility, hvilket gør daglige aktiviteter, ligesom hug ned, lettere at udføre.
Også, fordi stillingen kræver en overhead rækkevidde og strække igennem obliques (almindeligvis benævnt “side krop” i yoga), stillingen er med til at styrke og forlænge de stabiliserende muskler i din rygsøjle, vedligeholdelse spinal mobilitet. Udført regelmæssigt, forlængelse, styrke og strække, der finder sted fra din hamstrings til dine skuldre kan resultere i bedre samlet kropsholdningen. I sidste ende kan en god kropsholdning og velafbalanceret tilpasning hjælpe med at forhindre skader og smerter, især i lænden.
Trin-for-trin instruktioner
Andre end en yogamåtte, behøver du ikke nogen særlige udstyr til at udføre kompas udgør.
Sid i en behagelig, med benene over kors position.
Træk vejret ind og bøje højre knæ, kramme det ind i din brystet. Du kan lade din venstre ben bøjet eller glatte det foran dig.
Løft dit højre ben med venstre hånd. Tråd din højre arm under din højre knæ, hvilket bringer de rigtige fingerspidserne til gulvet uden for din højre hofte. Træk vejret langsomt og støt, mens du fokuserer på at sidde højt, forlænge din rygsøjle og opholder sig oprejst som du bevæger dig ind i denne stilling.
Brug din venstre hånd til at placere din højre knæ så højt op på den højre arm som muligt. Målet er at få den højre knæ at tilpasse bag højre skulder med højre ben lige.
Tag din venstre hånd til den udvendige kant af din højre fod. Begynd at glatte dit højre ben, som du strække din venstre arm tilbage bag hovedet.
Slå op mod din venstre arm, og holder din rygsøjle oprejst. Tag tre til fem dybe indåndinger her som du holder stillingen.
Slip stillingen omhyggeligt, udånding som du guide din højre ben ned igen langsomt med venstre hånd, før du gentager til den anden side.
Almindelige fejl
Rullende din vægt Baglæns for at opnå den Pose
Det er en almindelig fejl at forsøge at “gøre plads” til at snige dit knæ bag din skulder ved at rulle din vægt tilbage på din røv, forårsager din ryg til at runde fremad. Dette kaster din krop ud af justering og modvirker den positive effekt stillingen er designet til at have på din kropsholdning og tilpasning. Fejlen opstår, når du ikke har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet gennem dine forstrækning, hofter og skuldre. Tilbage off af stillingen og prøve noget lignende designet til at forbedre hofte og forstrækning fleksibilitet, ligesom hejre udgør.
Tvinger Pose
Det er godt at udfordre dig selv i løbet af din yoga praksis, men det er aldrig en god idé at skubbe din krop forbi sin nuværende evne niveau. At tvinge stillingen-skubber forbi følelsen af en strækning til en følelse af smerte eller ubehag-er en god måde at ende sårede. Når du forsøger stillingen, presse dig selv til det punkt af en let stræk, men hvis du ikke kan holde strækket komfortabelt, du kommer for langt. Bøj knæ eller snuppe en yoga rem til at ændre stillingen effektivt.
Ændringer og variationer
Ønsker en ændring?
Stramme hamstrings kan være den primære grund til at du ikke kan flytte ind kompas udgør. Prøv hejre optræde som en måde at udvikle forstrækning fleksibilitet, der er magen til det, der kræves for kompas udgør. Sid højt i en behagelig cross-legged position. Tag din venstre knæ til brystet og gribe din venstre fod med begge hænder. Fastholdelse god kropsholdning, læne sig tilbage lidt at sidde høj som du samtidig begynde at udvide din venstre knæ, der peger din fod mod loftet. Målet er fuldt ud at udvide dit knæ, men kun gå så langt som du kan, indtil du føler et stræk gennem din forstrækning. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gentag.
Op til en udfordring?
Prøv stående kompas udgøre som en endnu mere avanceret forstrækning og hip oplukker. Start stående i bjerg udgøre. Tegn dit højre knæ til brystet. Fang ydersiden af din højre fod med højre hånd til at hjælpe med at guide din højre knæ under og bag din højre skulder. Fastholdelse god kropsholdning, tag din højre fod med venstre hånd, og slip din højre hånd. strække sig langsomt din højre knæ, lænet lidt til højre for at åbne din venstre side krop og opretholde balancen. Hold i fem ånder, slip derefter og gentag til den modsatte side.
Sikkerhed og forholdsregler
Den vigtigste ting at huske om avanceret yogastillinger ligesom kompasset udgør, er, at det tager tid og øvelse at finde succes. Fremskridt langsomt og give din krop tid til at udvikle den nødvendige fleksibilitet for at opnå den fulde udtryk af stillingen. Tvinge din krop forbi det nuværende niveau på evne er en surefire måde at ende sårede. Hvis du ikke kan holde en strækning i mere end et sekund eller så uden at det forårsager smerte, du skubber for langt. Tilbage slukket og bruge de ændringer, der er nødvendige for at arbejde dig op til stillingen omhyggeligt.
Når du først begynder at gøre yoga, er det svært at vide, hvad du virkelig har brug for at købe. Yoga industrielle kompleks fortsætter med at udvikle så meget tøj og udstyr, som du måske føler du har brug for at bruge hundredvis af dollars før nogensinde stepping mund i et studie.
Den gode nyhed er, du rent faktisk har brug for meget lidt for at komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter et hjem praksis, eller du ville føle sig bedre om at købe yoga-specifikke beklædning og udstyr før din første klasse, her er hvad du behøver at vide.
vigtigt udstyr
Tøj Det burde være en selvfølge, at de fleste yoga studios vil have dig til at bære noget til klassen, men du behøver ikke snesevis af trykte yoga bukser eller designer gear for at blive accepteret af dine kammerater. Start med den komfortable, åndbar atletisk tøj, du allerede har på hånden, og købe mellemledere basics for noget du mangler.
Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med et par par af ensfarvede yoga bukser i sort, mørkegrå, flåde eller brun. Du kan blande-og-matche disse strømpebukser med en bred vifte af toppe, og hvis du køber muligheder af høj kvalitet, kan de vare lang tid. Hvis stramme bukser ikke er dine ting, kigge efter jogger-stil bukser eller de populære harem-stil bukser, der har elastik omkring anklerne. Disse bukser er elastisk og tilbyde lidt ekstra plads, men på grund af anklen elastisk, vil de forblive på plads i hele din praksis. Shorts er et populært valg for fyre, og de er også passende for kvinder, især hvis du planlægger at prøve hot yoga. Bare husk på, kan du ønsker at bære figursyet spandex shorts eller løsere shorts med tilsluttede strømpebukser nedenunder fordi nogle rejser kræver, at du placere dine ben på en måde, der kan efterlade dig ubehageligt afdækket med løsere, løb-stil shorts.
Toppe : Det er vigtigt at bære toppe, som er ret figursyet så din skjorte ikke flyve over dit hoved under forward bøjninger. Vægematerialet er nyttigt, især hvis du har tendens til at svede en masse, eller hvis du har planer om at deltage i en hot yoga klasse. Fordi yoga værelser ofte opbevares køligt, kan du ønsker at bringe en lys dække op eller trøje med dig til klassen. Du kan bære det, indtil klassen starter, og hvis du holder det ved din måtten, kan du sætte det på, før den endelige Savasana.
Sport Bras : Hvis du er en kvinde, Sørg for at bære en sports-bh. Mens yoga har tendens til at være en lav-effekt aktivitet, kan en anstændig sports-bh hjælpe med at holde dine “piger” på plads som du skifter imellem rejser, gør din praksis mere komfortabel.
Hår Slips eller pandebånd : Uanset om du er mand eller kvinde, hvis du har langt hår, skal du sikre det på plads, inden du begynder klassen for at forhindre herreløse låse falder i øjnene og ansigt. En grundlæggende hår slips eller pandebånd bør gøre det trick.
Yoga Sokker : For at være klar, yoga sokker er ikke et krav for at deltage i en klasse. Faktisk er det at foretrække at gøre yoga barfodet. Når det er sagt, hvis du ikke kan fatte tanken om at tage dine strømper og sko ud foran fremmede, investere i et par yoga sokker med greb på bunden, så du kan holde dine fødder dækket samtidig opretholde god trækkraft. Standard sokker absolut ikke vil gøre, som du vil ende med glider og glider over hele måtten.
Disse dage, kan du købe yoga tøj stort set overalt, og det er ikke usædvanligt at se yoga bukser prissat til over $ 100. Må ikke føler du har brug for at lægge ud, at mange penge for et enkelt par bukser! Target, Amazon, og YogaOutlet tilbyde muligheder kvalitet for godt under $ 50. Køb et par par bukser og et par toppe, og du vil blive sat i månedsvis.
Som du forpligte dig til din praksis, kan du vælge at tilføje trendy print eller stilarter til din garderobe.
Yoga måtte
I fitnesscentre og yoga studios, er det almindeligt at bruge en yogamåtte, også kaldet en klæbrig måtten. Måtten med til at definere dit personlige rum, og endnu vigtigere, det skaber trækkraft til dine hænder og fødder, så du ikke glider, især da du får lidt svedig. Måtten giver også lidt af dæmpning på et hårdt gulv.
De fleste fitnesscentre giver måtter og studios har dem til leje, normalt for en dollar eller to pr klasse. Det er fint for din første par klasser, men ulempen til disse måtter er, at masser af mennesker bruger dem, og du kan ikke være sikker på, hvor ofte de bliver renset, så du kan overveje at købe din egen.
Premium yoga måtter kan være dyrt, ofte omkring $ 80 til $ 120, men det er muligt at finde en forret måtte til så lidt som $ 20 fra forhandlere som Target og Amazon. Bare husk, hvis du beslutter dig for at købe en billigere mat, vil du sandsynligvis finde dig selv erstatte det i korte orden, hvis du bruger det ofte. Hvis du virkelig klar til at forpligte sig til en yoga praksis, din måtten er et sted det er det værd at lægge ud nogle kontanter.
Beslut hvilke måtten funktioner er vigtige for dig-for eksempel, længde, tykkelse, materiale, holdbarhed, komfort, trækkraft, eller hvordan man kan holde den ren-derefter købe en måtte med gode anmeldelser baseret på dine behov. Manduka og Lululemon er kendt for kvaliteten af deres Pro Mat og den reversible Mat henholdsvis men andre mærker, herunder Jade og gul Willow, tilbyder også høj kvalitet, holdbare måtter med god trækkraft og støtte.
ekstraudstyr
Yoga rekvisitter er en velsignelse for en spirende yoga praksis. Rekvisitter tillade studerende at opretholde den sundeste tilpasning på en række stillinger som kroppen bøjer, snoninger, og åbner op. De hjælper også dig med at få mest muligt ud af hver udgør samtidig undgå skade.
Du bør gøre dig bekendt med de rekvisitter, der er beskrevet nedenfor, men du behøver ikke at købe din egen (medmindre du starter et hjem praksis), fordi de er næsten altid leveres af studier og fitnesscentre.
Mat Tasker eller Slynger
Hvis du ejer din egen yogamåtte, og du kommer til at slæbe den frem og tilbage til studiet på en regelmæssig basis, er der en legitim sag skal foretages for at købe en måtte taske eller slynge. Dette tilbehør gør præcis hvad de antyder-de gør det nemt for dig at slynge din rullede måtten over skulderen uden det komme rulles ud.
Slynger normalt bruger velcro stropper til at binde din mat i sin rullet konfiguration med en forbindende rem du kan smide over skulderen. Slynger tider tilbyde ekstra lommer til opbevaring, men ikke altid. Tasker, på den anden side, typisk kommer i en af to stilarter. En version bruger velcro stropper til at holde din rullet mat sikret mod en større sportstaske. Den anden version er hovedsagelig en snap eller lynlås-lukning taske specielt designet til at holde din rullet måtten. Begge stilarter giver ekstra lagerplads til tøj, punge, mobiltelefoner og lignende.
Stilen og mærke du vælger virkelig kommer ned til personlige præferencer og budget, som slynger kan koste så lidt som $ 10, og tunge poser kan koste langt over $ 100. For sort, tjek YogaOutlet, hvor du kan finde en bred vifte af mærker til rimelige priser.
Tæpper Yoga studios har normalt stakke af tæpper til rådighed for de studerende at bruge under klasse. Snup en eller to tæpper i begyndelsen af klassen.
Foldet tæpper kan bruges til at løfte hofterne under siddende stillinger, eller at tilbyde støtte under liggende udgør. For eksempel, når du sidder med korslagte ben, kan du placere et tæppe under din sidde knogler til at ophøje hofter over knæene. Tæpper komme i handy for alle mulige ting i løbet af klassen, og hvis det er køligt, kan du bruge dem til at dække op under den afsluttende afspænding.
For et hjem praksis, er der virkelig ingen grund til at købe nye tæpper. Du skal blot bruge det, du allerede har på hånden omkring huset. Men hvis du ikke ejer nogen ekstra tæpper, YogaOutlet giver dem for så lidt som $ 13.
Blokke Ligesom tæpper, der yoga blokke bruges til at gøre dig mere komfortabel og forbedre din tilpasning. Blokke er især nyttige til stående rejser, hvor dine hænder formodes at være på gulvet.
Placering af en blok under hånden har den virkning, “hæve gulvet” for at opfylde din hånd i stedet for at tvinge hånd til at komme ned på gulvet og samtidig effektivt at kompromittere en anden del af stillingen. Dette kan ses i halvmåne udgør. Mange mennesker har ikke den forstrækning fleksibilitet eller kerne styrke til at holde stillingen med rette form.
Ved at placere en blok under hånden, der er at nå ned mod gulvet, er det lettere at holde brystet åben og torso stærke. Uden blokken, kan brystet være tilbøjelig til at vende mod gulvet, kan det understøttende knæet være tilbøjelig til at bøje, og torsoen kan være tilbøjelig til at “kollapse”. Den enkle brug af blokken bidrager til at opretholde korrekt justering.
Yoga blokke er lavet af skum, træ eller kork. De kan vendes til at stå på tre forskellige højder, hvilket gør dem meget fleksible. Hvis du planlægger at gøre en masse yoga derhjemme, det er værd at få et sæt af blokke (nyttigt til rejser, hvor begge hænder er ved at nå mod jorden). Hvis du kommer til at deltage i undervisningen, vil blokke blive leveret til dig.
Den gode nyhed er, næsten enhver blok er tilstrækkelig, så dette er et område, du ikke behøver at bekymre sig for meget om skrimping på. Men lidt bredere blokke-de, der er mindst fire-inches bred give bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyder flere størrelser og stilarter for under $ 10 hver. Hvis du er villig til at betale lidt mere, Yoga Hustle tilbyder nogle sjove muligheder for $ 24 en pop.
Remme Yoga stropper, også kaldet bælter, er især nyttige til rejser, hvor du har brug for at holde på dine fødder, men kan ikke nå dem. Remmen grundlæggende fungerer som en arm extender. For eksempel, i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå dine fødder med hænderne i siddende frem fold, kan du vikle remmen rundt i bunden af dine fødder og holde på remmen til at opretholde en flad bagside i stedet for at slumping fremad.
Straps er også fantastisk til rejser, hvor du binder dine hænder bag ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis dine skuldre ikke tillader tilstrækkelig fleksibilitet til binde, kan du bruge en rem til “forbinde” begge hænder uden overskydende stamme. Og med remmen hjælp, kan du flytte dine hænder mod hinanden over tid til at gøre fremskridt i retning af fuld binder.
Du har sikkert noget omkring dit hus, der ville arbejde som en rem (som et bælte eller endda et håndklæde) og yoga studios levere dem til brug under klasse. Når det er sagt, hvis du virkelig ønsker at købe en officiel udgave, er det svært at slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finde stropper til under $ 10.
Styrker ryghynder har mange anvendelsesmuligheder for yoga studerende. Du kan bruge dem i stedet for en stak af tæpper til at gøre siddende og fremad bøjning udgør mere komfortabel. Du kan placere dem under knæene eller ryggen når tilbagelænet for støtte og passiv udspænding. De er især praktisk i genoprettende og prænatal yoga klasser. Hvis du tager denne type af klasse, vil de ryghynder blive fremlagt. Hvis du ønsker at gøre genoprettende yoga derhjemme, kan det være værd at investere i din egen styrke.
Den er to grundlæggende afstive figurer: runde og flade (mere af en rektangulær form). Flade ryghynder tendens til at være mere ergonomisk; dog kan runde ryghynder være nyttig, når du vil have mere støtte eller en dybere stræk. Det kommer ned til personlige præferencer.
Hvis du har mulighed for at bruge begge stilarter i klassen, før du beslutter, hvilken en der passer bedst til dit hjem praksis. Amazon er det bedste sted at shoppe for lutter sort og pris, men hvis du ønsker en smuk styrke, tjek Hugger Mugger, Inner Space, eller Chattra. Priserne er på linje med markedet ($ 40 til $ 80), og design er lyse og smukke.
Hjul Yoga hjul er en forholdsvis ny prop begynder at få fodfæste i yoga studio. Disse hjul er rundt regnet 12 inches i diameter og er ca. fire inches lang. Når den er indstillet oprejst, kan du læne dig tilbage på hjulet eller placere en fod eller hånd på toppen af hjulet for at uddybe din strækninger og øge fleksibiliteten, langsomt rullende hjulet længere som du slappe af i hver strækning. Hjul kan også bruges i mere avancerede metoder som en måde at udfordre stabilitet eller for at tilbyde støtte i udfordrende positurer.
Selvom det er usandsynligt, at du skal bruge en yoga hjul som en nybegynder, kan du overveje et køb ned på linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel tilbyder en for $ 48.
Raja Kapotasana eller kong Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – konge, Kapot – due, Asana – udgøre; Udtales som – Rah-JAH-cop-Poh-Tahs-anna.
Den Pigeon Pose praktiseres i en siddende stilling. Det er en backbend udgøre der gør brystet sug op, hvorved ligner standpunkt en due. Dette er, hvordan denne asana er opkaldt Raja (konge) kapot (due) asana (udgøre). Denne asana er en avanceret yogastilling.
Hvad du bør vide, inden du gør Rajakapotasana
Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.
Niveau: Avanceret
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Én gang med det højre ben frem og en gang med venstre ben frem
Styrker : Tilbage, lyske
Strækker: låret, lysken
Hvordan du gør det Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Start på dine fours, og sørg for dine knæ er placeret lige under dine hofter, og dine hænder lidt forud for dine skuldre.
Nu, forsigtigt glide højre knæ frem, således at det er lige bag din højre håndled. Mens du gør dette, skal du placere den rigtige skinnebenet under din torso, og bringe din højre fod foran venstre knæ. Ydersiderne af din højre skinnebenet skal hvile på gulvet.
Langsomt, glid venstre ben på ryggen. Ret dit knæ, og slippe den forreste del af lårene til gulvet. Sænk ydersiderne af dine rigtige bagdel på gulvet. Placer din højre hæle foran din venstre hofte.
Du kan vinkle dit højre knæ mod højre, således at det er uden for linje i hoften.
Din venstre ben bør udvide sig lige ud i hoften. Sørg for, at det ikke er vinklet til venstre. Drej det indad, således at der trykkes på sin midterlinjen mod gulvet. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje dit venstre ben i knæene. Derefter skubbe din overkrop tilbage og strækker sig så meget som du kan, så dit hoved rører din fod.
Løft dine arme op, forsigtigt folde dem på albuerne. Brug dine hænder til at bringe din fod mod dit hoved.
Fastholde opretstående stilling dit bækken. Skub det ned. Løft derefter de nederste fælge i din brystkasse mod trykket af hovedlinjerne. For at løfte brystet, skubbe toppen af din brystbenet lige op og mod loftet.
Bo i denne stilling i mindst et minut. Bring dine hænder tilbage til gulvet og slippe din venstre knæ ned. Skub forsigtigt den venstre knæ fremad. Exhale og komme op til Adho Mukha Svanasana. Tag et par vejrtrækninger. Derefter kommer tilbage på dine fours og trække vejret. Som du ånder ud, gøre det asana med venstre ben frem og højre ben på bagsiden.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Denne asana skal praktiseres under tilsyn af en certificeret yoga instruktør, da det er en avanceret positur. Én forkert strækning kan skade dig meget. Denne asana skal praktiseres, når du har gjort yoga regelmæssigt for et par måneder. Det er ikke for begyndere.
Det er bedst at undgå at praktisere denne asana, hvis du har en ankel, knæ, eller sacroiliac skade. Denne asana er ikke beregnet til gravide kvinder. Undgå også at det, hvis du har stramme hofter eller lår.
Begynder Tips
Mange begyndere har svært ved at fatte det forkerte ben med deres hænder. Det kan være nyttigt at bruge en rem med et spænde i sådanne tilfælde.
Slip løkken over det forkerte ben, og stram det omkring fodballen, og sørg spændet er imod sålen.
Mens du får dine ben på plads, skal du placere stroppen ved siden af dig. Når du bøje knæet på ryggen, tag fat i stroppen med den samme hånd som den bagerste ben.
Swing, at arm op over hovedet, og nå tilbage med den anden hånd. Hold remmen med begge hænder og gå dine hænder ned remmen og rakte ud efter din fod.
Avanceret Pose Ændringer
Denne asana er en del af en serie. De næste to asanas, der følger i serien er dybere og intens.
I det første skal den forreste ben være i Ardha Virasana.
I den anden ene, den forreste ben samt bækkenet skal ligne Hanumanasana.
Fordele Of The Pigeon Pose
Disse er nogle af fordelene ved den Rajakapotasana.
Det hjælper til at strække hele underkroppen.
It massage abdominale organer, og derved forbedre fordøjelsen.
Det lindrer rygproblemer, især iskias. Det styrker også ryggen.
Det hjælper til at tilføje en hel masse fleksibilitet til hoften område og åbner op hofterne.
Den dybe stræk aflaster kroppen af stress og angst.
Det hjælper til at åbne op for brystet og styrke lysken.
Det forbedrer også driften af urin og reproduktive systemer.
Videnskaben bag The Rajakapotasana
I sin fulde udtryk, kræver denne asana en kombination af styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Dine hofter skal være meget fleksible, som skal din ryg og skuldre. Mens nogle mennesker er naturligt i stand, det tager års praksis for de andre at komme dertil.
Denne asana er en kraftfuld hip-opener, der øger ikke kun området bevægelse, men også fleksibiliteten i hofterne. Mange sportsfolk, der kører og hoppe har stramme hofter. Selv folk med stillesiddende, siddende job udvikler stramme hofter. Denne asana hjælper med at løsne op hip flexors.
Denne intense og avanceret backbend anbefales kun avancerede udøvere.
Forberedende Poses
Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
Opfølgning Poses
Adho Mukha Svanasana
uttanasana
Ardha Matsyendrasana
Denne asana er en intens stræk for ryg og hofter, og det kan tage stor praksis og vilje til at få det rigtige. Nu hvor du ved, hvordan du gør konge due udgøre, hvad venter du på? Må dele dine erfaringer med os ved at kommentere nedenfor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kredsede Side Vinkel Pose er en stående positur kombineret med en dyb spinal twist. Det er en af de mest udfordrende stående asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana kræver en stor grad af fleksibilitet, balance og stærk kerne. Øve denne yoga asana bygger udholdenhed, styrke hele kroppen, forynge og afgifte de indre organer, forsyning frisk blod til dem.
Navnet Parivrtta Parsvakonasana stammer fra fire sanskrit ord og sit engelske navn er inspireret af betydningen af disse fire ord, der er nævnt nedenfor:
Parivrtta = drejede
Parsva = Side
Kona = Vinkel
Asana = Posture
Hvordan til at praktisere Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)
anbefales Parivrtta Parsvakonasana at blive praktiseret af mellemliggende yoga udøvere. Begyndere bør undgå at øve det eller søge efter mere enkel variant af denne positur.
Stående stilling: Tadasana (Mountain Pose)
Tag en dyb indånding og afstand dine ben 4-5 fødder apart.Raise dine arme i tråd med dine skuldre holde dem parallelt med gulvet, håndfladerne vendt nedad.
Som du ånder ud, drej den højre fod udad 90 grader til right.Slightly dreje venstre fod indad 60 grader til højre. Den højre hæl skal være i overensstemmelse med den venstre hæl.
Bøj højre knæ indtil du danner en 90 graders vinkel mellem lår og calf.Your lår skal være parallel med gulvet og højre knæ justeret højre over heel.The kalv bør være vinkelret på gulvet.
Hold venstre ben strakt ud og spændes ved knæet i hele praksis.
Udånder og drej overkroppen mod din højre lår og bringe den venstre arm på ydersiden af din bøjet knæ.
Placer din venstre håndflade på floor.Ideally, er den udvendige side af højre knæ dækket og rørte ved ydersiden af venstre armhule.
Ræk højre arm over højre øre med håndfladen nedad. Drej hovedet i opadgående retning og se lige.
Hold slutstillingen i et par sekunder, og slip derefter positur.
At vende tilbage, løfte håndfladen fra gulvet Slip twist, glatte ben og vende tilbage i udgangspositionen.
Øve én gang med hver side i et par sekunder er nok til begyndere. Når du begynder at få mere styrke og fleksibilitet, forlænge varigheden og gentagelser.
Forholdsregler for Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)
Kontrol af tilpasningen af din krop, mens du øver (medmindre der er et spejl) er en smule vanskeligt. Undertiden skævhed kunne være meget mindre eller svært at lægge mærke til, men er i stand til at forårsage en skade eller sprain.That er derfor, det er altid anbefales at starte praksis i tilstedeværelse af en yoga instruktør. Når du har lært, er det helt sikkert at fortsætte den praksis ved dig selv derhjemme.
Hold halsen i en neutral position, hvis du er ny på dette udgør andet du sandsynligvis opleve en masse stress i nakkemusklerne.
Læg ikke vægten helt på dine ben og arm, snarere forsøge at strække din krop, distribuere din vægt jævnt over hele kroppen.
Undgå praktiserer denne asana i tilfælde af svære smerter i nakke, ryg eller skuldre.
bør undgås Praksis med udvidede Side Vinkel, hvis du lider af: hyppig hovedpine, højt eller lavt blodtryk, migræne, søvnløshed, ledsmerter, cervikale spondylitis eller hjerte problem.
Fordele ved Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)
Kontrakter abdominale organer, derfor hjælper fordøjelsen.
Dirigerer blodgennemstrømningen i den abdominale og spinal region.
Strækker og styrker knæ, ankler og lår.
Giver en god strækning til lungerne, lyske, ryg, skulder og mave.
Nyttig til fjernelse af overskydende fedt omkring taljen og hofterne.
Til gavn for mennesker, der lider af iskias smerter.
Forhindrer osteoporose og lindrer lændesmerter.
Hold dig sund ophold stærk og få det bedste ud af livet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
